אכילת מזונות ללחץ דם נמוך יכולה להיות אחת הדרכים לשמור על לחץ הדם במצב יציב. לכן, עמידה בהמלצות והגבלות התזונה לאנשים עם לחץ דם נמוך חשובה. אילו מזונות לדל דם טובים ולא לצרוך אותם?
מזונות לדל דם שניתן לצרוך
לחץ דם נמוך, הידוע גם בשם לחץ דם נמוך, הוא מצב שבו לאדם יש לחץ דם של 90/60 מ"מ כספית או אפילו נמוך מלחץ הדם הרגיל. כמה סימנים או תסמינים של לחץ דם נמוך כוללים סחרחורת, חוסר איזון בעמידה, ראייה מטושטשת, קשיי ריכוז, חולשה, עד בחילה והקאות. אצל אנשים בריאים, לחץ דם נמוך שאינו גורם לתסמינים בדרך כלל אינו מזיק ואין צורך לטפל בו. עם זאת, אצל אנשים מסוימים, לחץ דם נמוך עלול לגרום להתעלפות. אפילו במקרים חמורים, זה יכול להיות סכנת חיים. צריכה של סוגים מסוימים של מזון יכולה לעזור להעלות את לחץ הדם שלך. להלן מגוון מאכלים לדל דם שניתן לצרוך באופן קבוע:
1. מזונות עשירים בויטמין B12
מוצרי חלב מעובדים טובים לאנשים עם לחץ דם נמוך אחד המזונות לדם נמוך שניתן לצרוך באופן קבוע הוא מזונות עשירים בויטמין B12. חוסר בצריכת ויטמין B12 בגוף עלול לגרום לאנמיה. זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך. סוגי מזון לדם נמוך המכילים הרבה ויטמין B12 הם בשר בקר, ביצים, דגנים, מוצרים עשויים מחלב ובשר אדום.
2. מזונות עתירי חומצה פולית
סוגי מזונות לדל דם שניתן לאכול הם ירקות ירוקים (חרדל, ברוקולי, תרד), פירות, אגוזים, זרעים, בשר אדום, עוף, פירות ים (
פירות ים), ביצים וחלב.
3. אוכל מלוח
הוסף מלח לפי הטעם בתזונה שלך מומחים רפואיים ממליצים להגביל את צריכת המלח בתזונה שלך. עם זאת, מזון מלוח יכול לעזור להעלות את לחץ הדם, מה שהופך אותם לבחירה טובה עבור לחץ דם נמוך לאכול. כמה דוגמאות למזונות ללחץ דם נמוך שהם מלוחים וטובים לסובלים הם שימורים, דגים מלוחים ומזונות אחרים בתוספת מלח. עם זאת, אצל מבוגרים, צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות לב וכליות. לכן, חשוב לבדוק תחילה עם הרופא לפני הוספת מלח לתזונה.
4. מזונות דלי פחמימות
לאלו מכם עם לחץ דם נמוך, כדאי להגביל את צריכת הפחמימות, כגון אורז, תפוחי אדמה ולחם כמזונות ללחץ דם נמוך. מזונות עתירי פחמימות, במיוחד פחמימות מזוקקות, מתעכלים מהר יותר על ידי הגוף, מה שגורם לירידת לחץ הדם. כפתרון, ניתן לצרוך על בסיס קבוע ירקות ירוקים, פירות, בשר בקר אדום, דגים ועוף.
5. מזונות ומשקאות המכילים קפאין
שתיית קפה יכולה להעלות את לחץ הדם עבור אנשים עם לחץ דם נמוך.קפאין יכול להעלות זמנית את לחץ הדם ואת קצב הלב. אתה יכול למצוא את זה בשוקולד, תה וקפה. זוהי המלצת מזון ללחץ הדם הנמוך הבא.
6. מזונות המכילים הרבה מים
מזונות לדל דם שכדאי לצרוך הם כאלה המכילים הרבה מים. כמה מזונות עשירים במים כוללים פירות (אבטיח, תותים, תפוזים, עגבניות, פלפלים, מלפפונים, ענבים), חסה, סלרי ויוגורט רגיל. בנוסף, לאנשים עם לחץ דם נמוך מומלץ גם לענות על צורכי נוזלי הגוף על ידי שתיית מים מספקת.
7. גרעיני חמניות ודלעת מלוחה
מזונות נוספים ללחץ דם נמוך שניתן לצרוך הם גרעיני חמנייה וחופן דלעת מלוחה. אתה יכול לאכול מזונות אלה כדי להגביר את צריכת המלח ולאזן לחץ דם נמוך. גרעיני חמניות ודלעת מלוחה מכילים הרבה ויטמין E.
8. מיץ פירות
שתיית מיצי פירות מסוגים שונים עלולה להעלות את לחץ הדם, בנוסף להמלצות מזון ללחץ דם נמוך, שתייה מספקת של מים ושתיית מיצי פירות על בסיס קבוע טובה מאוד לאנשים עם לחץ דם נמוך כדי לשמור על זרימת דם תקינה. הסיבה לכך היא שנוזלים יכולים למנוע ממך להתייבש, מה שגורם ללחץ דם נמוך. בנוסף, שתיית מיץ פירות טריים טובה גם לבריאות מכיוון שהיא מכילה ויטמינים רבים, ביניהם ויטמין C, הנחוצים לגוף.
9. מיץ לימון
מיץ לימון יעיל מאוד גם להתמודדות עם לחץ דם נמוך עקב התייבשות. בנוסף להכיל ויטמין C, תכולת נוגדי החמצון בלימונים מסוגלת לשלוט בזרימת הדם ולשמור על יציבות לחץ הדם. כדי לצרוך אותו, אתה יכול לשתות כוס מיץ לימון מעורבב עם מעט מלח וסוכר על בסיס קבוע. השילוב של מלח וסוכר יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ דם נמוך.
10. סלק
סלק הוא גם מזון לדם נמוך אשר מאמינים כי הוא מטפל בלחץ דם נמוך. אתה יכול פשוט לשתות כוס מיץ סלק באופן קבוע כדי למנוע תסמינים הנגרמים מלחץ דם נמוך.
11. ג'ינסנג
צמח קוריאני זה נכלל גם כאחד המזונות לדם נמוך שניתן לצרוך. מאמינים כי ג'ינסנג מטפל בלחץ דם לא יציב, כולל לטיפול בלחץ דם נמוך.
טאבו מזון לאנשים עם לחץ דם נמוך
בנוסף למזונות ללחץ דם נמוך המומלצים, ישנן גם כמה הגבלות תזונתיות לאנשים עם לחץ דם נמוך שכדאי להימנע מהם בזמן שהם חווים לחץ דם נמוך. להלן הגבלות תזונתיות עבור אנשים עם לחץ דם נמוך, כלומר:
1. אוכל מטוגן או שמן
צריכת מזון מטוגן עלולה להשפיע על לחץ הדם אחת המגבלות התזונתיות עבור אנשים עם לחץ דם נמוך היא מזון מטוגן או שמן. מזון מטוגן או שמן מכיל רמות גבוהות של שמן שעלולות להשפיע על לחץ הדם ואינם טובים לבריאות. סוג מזון זה מכיל גם שומני טראנס ויכול לחסום את זרימת הדם. לכן, עדיף להימנע מסוג זה של מזון ולבחור בצריכת מזון מאודה או מבושל.
2. מזון מהיר
לאלו מכם שיש להם לחץ דם, עליכם להקפיד על הגבלות תזונתיות עבור אנשים עם לחץ דם נמוך על זה. הסיבה לכך היא שהמזון המהיר מכיל שומן רווי וכולסטרול רע שיכולים לסתום ולגרום לזרימת הדם לא חלקה.
3. אוכל חריף
אכילת מזון חריף אינה מומלצת לאנשים עם לחץ דם נמוך, טאבו המזון הבא לאנשים עם לחץ דם נמוך הוא אוכל חריף. מזון חריף יכול להגביר את הסיכון לכיבים בקיבה ולגרום לירידה בתיאבון.
4. מזונות עתירי פחמימות
מזונות עתירי פחמימות הם גם טאבו תזונתי עבור אנשים עם לחץ דם נמוך. מזונות עשירים בפחמימות, כגון אורז, תפוחי אדמה ולחם יכולים לדכא רעב, ולגרום לירידת לחץ הדם.
5. אלכוהול
משקאות אלכוהוליים יכולים להוריד את לחץ הדם.טאבו של מזון לאנשים עם לחץ דם נמוך נוגעים גם בצד המשקה. אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להימנע מצריכת אלכוהול מכיוון שאלכוהול חם בבטן ולכן הוא מגרה את הבטן, אפילו הורס תאי דם אדומים. לאלכוהול יש גם אפקט משתן שגורם לאנשים עם לחץ דם נמוך להטיל שתן לעיתים קרובות. אם לא בודקים, הגוף יתייבש ולחץ הדם הנמוך יירד.
הרגלי אכילה לאנשים עם לחץ דם נמוך
ניתן לאכול המלצות שונות והגבלות תזונתיות לאנשים עם לחץ דם נמוך מעל. עם זאת, זכרו, עדיין מומלץ לא לצרוך אותו בכמות מוגזמת. בנוסף, אכלו מזונות אלו במנות קטנות, אך בתדירות רבה יותר. צריכה של ארוחות גדולות עלולה לגרום לירידה דרסטית בלחץ הדם מכיוון שהגוף שלך עובד קשה יותר לעכל מזון. עם זאת, אם מצב זה מתחיל להפריע לפעילויות שלך, יש צורך למצוא את הסיבה השורשית. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אכילת מזונות להעלאת לחץ הדם היא אחד המפתחות לשמירה על יציבות לחץ הדם. עם זאת, שלב זה אינו הדרך היחידה להעלות את לחץ הדם. כמה דרכים אחרות להעלות את לחץ הדם שלך, כלומר:
- אל תישן יותר מדי זמן.
- שנה את תנוחת הגוף משכיבה או ישיבה, לעמידה, לאט.
- הימנעו מפעילות גופנית מחוץ לבית למשך זמן רב מדי כאשר החום לוהט.
- להשתמש גרבי דחיסה, שמטרתו לסייע בזרימת הדם בכל הגוף.
אם אכילת מזון ללחץ דם נמוך עדיין מקשה עליך להעלות את לחץ הדם, עליך לפנות מיד לרופא. בדרך זו, הרופא ייתן המלצות אחרות להגברת זרימת הדם שלך ללחץ דם תקין.
מוצרי חלב מעובדים טובים לאנשים עם לחץ דם נמוך אחד המזונות לדם נמוך שניתן לצרוך באופן קבוע הוא מזונות עשירים בויטמין B12. חוסר בצריכת ויטמין B12 בגוף עלול לגרום לאנמיה. זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך. סוגי מזון לדם נמוך המכילים הרבה ויטמין B12 הם בשר בקר, ביצים, דגנים, מוצרים עשויים מחלב ובשר אדום. 
הוסף מלח לפי הטעם בתזונה שלך מומחים רפואיים ממליצים להגביל את צריכת המלח בתזונה שלך. עם זאת, מזון מלוח יכול לעזור להעלות את לחץ הדם, מה שהופך אותם לבחירה טובה עבור לחץ דם נמוך לאכול. כמה דוגמאות למזונות ללחץ דם נמוך שהם מלוחים וטובים לסובלים הם שימורים, דגים מלוחים ומזונות אחרים בתוספת מלח. עם זאת, אצל מבוגרים, צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום לבעיות לב וכליות. לכן, חשוב לבדוק תחילה עם הרופא לפני הוספת מלח לתזונה. 
שתיית קפה יכולה להעלות את לחץ הדם עבור אנשים עם לחץ דם נמוך.קפאין יכול להעלות זמנית את לחץ הדם ואת קצב הלב. אתה יכול למצוא את זה בשוקולד, תה וקפה. זוהי המלצת מזון ללחץ הדם הנמוך הבא. 
שתיית מיצי פירות מסוגים שונים עלולה להעלות את לחץ הדם, בנוסף להמלצות מזון ללחץ דם נמוך, שתייה מספקת של מים ושתיית מיצי פירות על בסיס קבוע טובה מאוד לאנשים עם לחץ דם נמוך כדי לשמור על זרימת דם תקינה. הסיבה לכך היא שנוזלים יכולים למנוע ממך להתייבש, מה שגורם ללחץ דם נמוך. בנוסף, שתיית מיץ פירות טריים טובה גם לבריאות מכיוון שהיא מכילה ויטמינים רבים, ביניהם ויטמין C, הנחוצים לגוף. 
צריכת מזון מטוגן עלולה להשפיע על לחץ הדם אחת המגבלות התזונתיות עבור אנשים עם לחץ דם נמוך היא מזון מטוגן או שמן. מזון מטוגן או שמן מכיל רמות גבוהות של שמן שעלולות להשפיע על לחץ הדם ואינם טובים לבריאות. סוג מזון זה מכיל גם שומני טראנס ויכול לחסום את זרימת הדם. לכן, עדיף להימנע מסוג זה של מזון ולבחור בצריכת מזון מאודה או מבושל. 
אכילת מזון חריף אינה מומלצת לאנשים עם לחץ דם נמוך, טאבו המזון הבא לאנשים עם לחץ דם נמוך הוא אוכל חריף. מזון חריף יכול להגביר את הסיכון לכיבים בקיבה ולגרום לירידה בתיאבון. 
משקאות אלכוהוליים יכולים להוריד את לחץ הדם.טאבו של מזון לאנשים עם לחץ דם נמוך נוגעים גם בצד המשקה. אנשים עם לחץ דם נמוך צריכים להימנע מצריכת אלכוהול מכיוון שאלכוהול חם בבטן ולכן הוא מגרה את הבטן, אפילו הורס תאי דם אדומים. לאלכוהול יש גם אפקט משתן שגורם לאנשים עם לחץ דם נמוך להטיל שתן לעיתים קרובות. אם לא בודקים, הגוף יתייבש ולחץ הדם הנמוך יירד. 
