בְּרִיאוּת

למד לקבל דרך 5 שלבים של אבל (שלב של אבל)

כל אחד חווה אבל בצורה אחרת. אמנם התהליך הוא חוויה מאוד אישית, אך לעיתים קרובות יש קווי דמיון בין התהליכים שחווים אנשים רבים. התיאוריה שפיתחה הפסיכיאטרית אליזבת קובלר-רוס קובעת שנעבור שלבים של אבל או שלב האבל על האובדן. עד עכשיו, אנשים רבים משתמשים בתיאוריה שלבים של אבל מדר. קובלר-רוס לתאר את הרגשות של אנשים שחווים מצב של אובדן. למשל, אובדן אדם אהוב, אובדן מקום עבודה, סיום מערכת יחסים או פרידה, ואבחון מחלה קשה.

לָדַעַת שלבים של אבל או שלב של עצב

בספר "על מוות וגסיסה" שנכתב לאחר שצפה בחולים קשים, ד"ר. קובלר-רוס שיתף שלבים של אבל לחמשת השלבים הבאים:

1. הכחשה (הַכחָשָׁה)

השלב הראשון הזה הוא תגובה נורמלית מאוד. מַשְׁמָעוּת הַכחָשָׁהאו הכחשה יכולה למעשה לעזור לך להפחית את הכאב של מצב האובדן שלך. אולי אתה חושב, "אני לא מאמין שזה קורה לי. זה לא יכול לקרות וזה רק חלום". ברגע שתצאי משלב ההכחשה, יצוצו הרגשות שהיו קבורים כל כך הרבה זמן. למרות שזה קשה, זה חלק ממסע האבל שיעבור כל אחד.

2. כועס (כַּעַס)

זה טבעי שאנשים ירגישו כעס לאחר שהם מתמודדים עם אובדן. אתה מנסה להסתגל למציאות חדשה ואתה חווה אבל. לזרוק הכל בכעס עשוי להרגיש כמו הדבר הכי 'נכון'. אתה עלול לכעוס על האדם שעזב אותך, על בן/בת זוגך או על הבוס הקודם שלך. גם אם ההיגיון שלך אומר להם שהם לא אשמים, הרגשות העזים מדי שלך גורמים לך לסרב לחשוב בצורה רציונלית. ברגע שהכעס שלך ירגע, תוכל לחשוב בצורה יותר רציונלית על מה באמת קורה ולהרגיש רגשות אחרים שהכעס דחק הצידה. [[מאמר קשור]]

3. הצעת מחיר (הִתמַקְחוּת)

אובדן וחוסר תקווה הן שתי תחושות שמתקיימות לעתים קרובות במקביל בשלב העצב. אתה כל כך מתאבל שאתה מוכן לעשות הכל כדי להקל על הכאב ולהחזיר את השליטה. אחד מהם הוא על ידי הגשת הצעות. בשלב זה של אבל, אתה תחשוב על הנחות יסוד בראש שלך. לדוגמה, "לו רק הייתי מבקש עזרה מרופא מוקדם יותר", "אם רק לא הייתי כל כך עסוק, בן זוגי כנראה לא היה הולך", וכן הלאה. אנשים רבים גם מתמקחים עם אלוהים בשלב זה כדי לצבור כוח מצער וכאב.

4. דיכאון (דִכָּאוֹן)

במהלך תהליך האבל, יש מקרים שבהם הרגשות שלך מתחילים לשכך ועכשיו אתה צריך לראות באמת מה קרה. בשלב הדיכאון אתה נאלץ להתמודד עם המצב הקשה ולחוות עצב ובלבול עמוקים. ישנם שני סוגים של דיכאון הקשורים לשכול: תגובה מעשית וסוג אישי יותר. תגובות מעשיות יכולות להתעורר לאובדן המתרחש. אולי אתה מודאג ממצבך הכלכלי, עלויות ההלוויה שאתה צריך לשלם, או שאתה חושש שלא תוכל לבלות זמן רב עם הילדים שחייהם עדיין תלויים בך. סוג הדיכאון הוא הסוג האישי יותר. אתה עלול להתרחק מאנשים אחרים כדי להתמודד עם האבל. אבל אם אתה מרגיש מאוד עצוב, חסר אונים, ולא יכול לעבור את השלב הזה, דבר עם האנשים הקרובים לך ביותר או עם פסיכולוג.

5. קבלה (קַבָּלָה)

הקבלה הזו לא אומרת שאתה לגמרי מאושר. בשלב זה, סוף סוף קיבלת את המציאות. אתה עדיין מרגיש עצוב, אבל אתה לומד לחיות עם המצב הנוכחי ולנסות לצאת משלב ההפסד. לדוגמה, כאשר השלמת עם העובדה שאחרי פרידה או גירושין מבן הזוג שלך, תגיד, "זו הבחירה הטובה ביותר עבורי". או כשאדם אהוב איננו, אתה עלול לחשוב בסופו של דבר, "אני מרגיש בר מזל שהכרתי וביליתי איתו כל כך הרבה שנים, ותמיד אזכור אותו."

הערות מ-SehatQ

לא כל מי שנמצא בשלב האבל יחווה זאת שלבים של אבל או באותו סדר. צער אואבל הוא דבר שונה עבור כל אדם. ייתכן שאתה בתהליך של הגשת הצעות יום אחד, ואז לדחות זאת שוב למחרת. חשוב גם לשתף את האנשים הקרובים אליך או פסיכולוג בעצב שלך, במיוחד כשאתה מרגיש מאוד לחוץ וחסר אונים. עם זה, האבל שאתה חווה לא נמשך ואתה מקבל בהדרגה את המציאות כדי שתוכל לארגן מחדש את העתיד עם רגשות קלילים יותר.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found