סיבים הם רכיב תזונתי חיוני לגוף. לא רק אחד, סיבים מורכבים מכמה סוגים שיכולים לעבוד בדרכים שונות. סוג אחד של סיבים שזמין בצורת תוסף הוא פסיליום. דע את היתרונות של צריכת פסיליום עבור הגוף שלך.
מה זה פסיליום?
פסיליום הוא סוג של סיבים המעובדים מקליפות הזרעים של צמח הנקרא
Plantago ovata . סיב זה ידוע גם בשם איספגולה והוא סוג של סיבים המסיסים במים. פסיליום ידוע גם כבעל השפעה משלשלת. כסיב מסיס במים, פסיליום יכול לספוג מים ולהפוך לצורה סמיכה. יכולת זו הופכת את הפסיליום לבלתי מעוכל במעיים ומאפשרת לו לשלוט בכולסטרול, בטריגליצרידים ובסוכר בדם. סיב זה נחשב גם למלא תפקיד בשליטה על עצירות, שלשולים ומשקל. זה לא נעצר שם. בניגוד לסוגים אחרים של סיבים, פסיליום בדרך כלל נסבל היטב על ידי הגוף. פסיליום מגיע בצורת תוסף. תוספי פסיליום זמינים בצורה של קליפות, גרגירים, כמוסות או אבקה. אתה עשוי למצוא גם פסיליום מעורבב בדגנים ובמוצרי מזון.
יתרונות בריאותיים של פסיליום
כסיב מסיס, פסיליום מציע את היתרונות הבריאותיים הבאים:
1. התגברות על עצירות
פסיליום הוא חומר תזונתי הפועל כחומר משלשל על ידי הגדלת גודל הצואה והקלה על עצירות. סיב זה ייקשר בתחילה למזונות מסוימים בקיבה ובמעי הדק. לאחר מכן, הפסיליום יספוג את המים שמסביב ויגדיל את הגודל והלחות של הצואה. עם עלייה זו בגודל ובלחות, הצואה יכולה לעבור ביתר קלות ולהקל על עצירות "מיוסרת".
2. פוטנציאל להקלה על שלשולים
קליפת פסיליום יכולה לעזור עם שלשולים פסיליום דווח גם כמקל על שלשולים. תועלת זו ניתנת על ידי פסיליום מכיוון שהוא יכול לספוג מים, להגדיל את עובי הצואה ולהאט את תהליך הירידה שלו במעי הגס. במחקר ישן שפורסם ב
כתב עת לסיעוד אונקולוגי קנדי , נמצא כי קליפת פסיליום או
קליפת פסיליום סייע בהפחתת שלשולים ב-30 חולים שעברו טיפול בקרינה לסרטן.
3. לשלוט ברמת הסוכר בדם
דיווח על צריכת תוספי סיבים כשולטת בתגובה הגליקמית של הגוף למזון, כמו למשל על ידי שליטה בהורמון האינסולין ורמות הסוכר בדם. יתרון זה יכול להינתן בעיקר על ידי סיבים מסיסים במים כגון פסיליום. פסיליום פועל בצורה יעילה יותר בהפחתת התגובה הגליקמית מאשר סוגים אחרים של סיבים, כגון סובין. הסיבה היא שפסיליום יכול להפוך לג'ל ולהאט את עיכול המזון - אשר לאחר מכן גם שולט ברמת הסוכר בדם. כדי לקבל את היתרונות הללו, אתה יכול לקחת תוספי פסיליום עם הארוחות ולא על בטן ריקה.
4. לב בריא
דיווח על צריכת תוספי סיבים מסיסים במים כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. במחקר אחד, צריכה יומית של פסיליום במשך שישה שבועות לפחות דווחה כיעילה להורדת כולסטרול בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. לפיכך, אתה יכול לדון עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי פסיליום אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות. צריכת תוסף זה יכולה להיות מלווה בתזונה דלת כולסטרול ודלת שומן. לא רק כולסטרול, פסיליום גם עוזר לשלוט בגורמי סיכון אחרים למחלות לב כגון רמות הסוכר והשומנים בדם, ומחזק את שריר הלב.
5. שלטו במשקל שלכם
בנוסף לשליטה בסוכר ובכולסטרול בדם, לפסיליום יש גם פוטנציאל לסייע בשליטה במשקל. הסיבה היא שהיכולת לספוג מים בסיב זה יכולה לספק תחושת מלאות. כך, ייתכן שתוכל להפחית את כמות המזון שאתה אוכל ולמנוע עודף קלוריות.
תופעות לוואי של נטילת תוספי פסיליום
מכיוון שהוא נלקח בצורת תוסף, פסיליום נמצא בסיכון לתופעות לוואי מסוימות. חלק מתופעות הלוואי של פסיליום כוללות:
- כאבי בטן והתכווצויות
- שִׁלשׁוּל
- נפוח
- שרפרף מימי
- תדירות מוגברת של יציאות
- בחילה והקאה
- כאב בטן
הסיכון לתופעות לוואי אלה יכול להתרחש אם לגוף זה עתה הוצג תוספי פסיליום או שאתה לוקח יותר מהמינון הנקוב. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי פסיליום. רופאים יכולים לכוון את הצריכה האופטימלית של תוסף סיבים זה בהתאם למצב הגוף שלך. [[מאמר קשור]]
הסיכון לצריכת אלרגיה של תוספי פסיליום
למרות נדירים, תוספי פסיליום מהווים סיכון לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים. התקשר לרופא שלך מיד אם אחת מהתגובות האלרגיות הבאות מתרחשת לאחר נטילת תוספי פסיליום:
- קשה לנשום
- פריחה מגרדת
- פריחה בעור
- נפיחות, במיוחד סביב הפנים והגרון
- בְּדִיחָה
הערות מ-SehatQ
פסיליום הוא סוג של סיבים בעלי השפעה משלשלת וסופח מים. סיב זה זמין בצורת תוסף ויש לו מספר יתרונות לגוף.
קליפת פסיליום יכולה לעזור עם שלשולים פסיליום דווח גם כמקל על שלשולים. תועלת זו ניתנת על ידי פסיליום מכיוון שהוא יכול לספוג מים, להגדיל את עובי הצואה ולהאט את תהליך הירידה שלו במעי הגס. במחקר ישן שפורסם ב כתב עת לסיעוד אונקולוגי קנדי , נמצא כי קליפת פסיליום או קליפת פסיליום סייע בהפחתת שלשולים ב-30 חולים שעברו טיפול בקרינה לסרטן. 
