בְּרִיאוּת

להבין טמפנג תזונה מאוזנת לאורח חיים בריא

בעבר, המונח 4 בריא 5 מושלם היה מוכר מאוד כאחד הקמפיינים של הממשלה להזמין אנשים להיות יותר מוּדָעלגבי בעיות תזונה. אבל עכשיו, הרעיון כבר לא רלוונטי. במקום זאת, יש מה שנקרא מדריך תזונה מאוזנת. בתפיסה זו ישנם 4 פרמטרים של הגשמה תזונתית. הקונספט של 4 בריאים 5 מושלמים משמש להכיל מזון בסיסי, תוספות, ירקות, פירות וחלב. מאז 1952 הממשלה הציגה לעתים קרובות את המושג הזה כסטנדרט להגשמת תזונה אנושית. [[מאמר קשור]]

מהי כרית תזונה מאוזנת?

ה-Balanced Nutrition Tumpeng מחליף כעת את הרעיון של 4 Healthy 5 Perfect Balanced Nutrition Guidelines או פירמידת מזון המתייחסת לתוצאות ההסכם של ועידת המזון העולמית שהתקיימה ב-1992. בוועידה זו שהתקיימה ברומא, הייתה הגדרה מחדש של הסטנדרטים הקיימים. מדריך התזונה לתזונה מאוזנת ממליץ שהמזונות הנצרכים מייצגים את ה-Tumpeng לתזונה מאוזנת (TGS). כמובן שכל הצעה ב-Balanced Nutrition Tumpeng הותאמה לצרכים התזונתיים של כל אדם.

פרמטרים בפירמידת המזון מדריך לתזונה מאוזנת  

תזונה מאוזנת של משרד הבריאות Tumpeng מונחית על ידי ארבעה עמודים או פרמטרים עיקריים שיש לעמוד בהם על מנת להבטיח צריכה תזונתית מיטבית. ארבעת עמודי התווך בעקרון התזונה המאוזנת הם:

1. אכלו מגוון מאכלים

יש כל כך הרבה סוגי מזון שאפשר לצרוך. הדוגמה המוכרת ביותר עבור אנשים אינדונזים כאשר מדברים על מזון בסיסי היא כמובן אורז לבן. עם זאת, לפי פרמטר חדש זה, ניתן להחליף את האורז הלבן בפחמימות אלטרנטיביות שהן גם בריאות כמו תירס, בטטה, תפוחי אדמה ועוד. לא רק זה, סוגי המזון המגוונים יותר הנצרכים למעשה טובים לבריאות. ההזדמנות של הגוף לקבל מגוון של צריכה תזונתית הולכת וגדלה. למשל חלבון מדגים, סיבים מפירות, ויטמינים ומינרלים מירקות.

2. חיים נקיים

הכרת התנהגות חיים נקיים היא הפרמטר הבא בהנחיות התזונה המאוזנת. כמובן, בעיית תברואה זו כבר מזמן מוקד תשומת לבם של גורמים רבים מכיוון שהיא קשורה קשר הדוק לאפשרות שמישהו יחלה. ההרגל של רחיצת ידיים במים זורמים, כיסוי הפה והאף בעת התעטשות, שמירה על מזון מלקבל זבובים ועד שמירה על ניקיון הסביבה מסביב כלולים בפרמטר זה.

3. פעילות גופנית

יתר על כן, הנחיות תזונה מאוזנת ממליצות לכל אחד לבצע פעילות גופנית עם ספורט בהתאם לתנאי הגוף. כמובן שכל אחד חייב לדעת איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לגופו כדי להתחייב לעשות זאת. מוכח, פעילות גופנית יכולה לשלוט במשקל הגוף, להפחית את הסיכון למחלות, לשמור על יציבות מַצַב רוּחַ, כדי לשמור על הבריאות הכללית. פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים גם למנוע מהגוף להיות רגיש למחלות. כמובן, אתה עדיין צריך להסתגל ליכולות שלך כדי לא להתעייף.

4. מעקב אחר משקל

ניתן למדוד את המשקל האידיאלי למבוגרים או לילדים על ידי התחשבות בגורמים רבים. ניטור קבוע של משקל הגוף כדי להתאים לאינדקס מסת הגוף יכול לתת איתות אם הגוף נמצא במדד האידיאלי או לא.

אכילה מומלצת לפי הנחיות תזונה מאוזנת

בעבר, הקונספט של 4 בריאים 5 מושלמים הוצג ב-5 רבעים שונים. אבל עכשיו, תזונה בריאה, מזינה ומאוזנת היא בצורת Tumpeng של תזונה מאוזנת. התוכן של קונוס זה אינו רק מזון או משקאות, אלא כולל גם את הפעילויות של ארבעת הפרמטרים לעיל. אנו מתחילים לנתח את פירמידת המזון מלמעלה למטה, עם הפרטים הבאים:

1. הגבל את צריכת הסוכר, המלח והשמן

לפי מומחים, בשיא ה-Balanced Nutrition Tumpeng, הגבול לצריכת סוכר הוא 4 כפות (50 גרם), 1 כפית מלח (5 גרם) ו-5 כפות שומן (67 גרם). צריכה מוגזמת של גלוקוז עלולה להפחית את הרגישות לאינסולין. עודף מלח מגביר את הסיכון ללחץ דם. בינתיים, עודף שומן בגוף מוביל לעלייה במשקל ולהשמנה.

2. צריכת מקורות חלבון

החלק התחתון של החלק העליון של Tumpeng לתזונה מאוזנת מכיל מקורות חלבון. הסוגים משתנים מחלבון מן החי (דגים, עוף, בשר, ביצים) וגם חלבון צמחי (סויה, טופו). התוספות המומלצות הן אלו המכילות חלבון גבוה ודל שומן. בחלק זה של הקונוס מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום.

3. לאכול ירקות

מנה אחת (1) של ירקות היא בערך כוס אחת (אחת) של פרי כוכב לאחר בישול וניקוז. באופן אידיאלי לפי הנחיות התזונה המאוזנת, אכלו ירקות כל יום החל מ-3-4 מנות. לדוגמה, מנה אחת (אחת) של סלט ירקות לארוחת בוקר, מנה אחת (אחת) של מרק תפוחי אדמה וגזר לארוחת צהריים ומנה אחת (אחת) של קייל מוקפץ לארוחת ערב.

4. לאכול פירות

לגבי פירות, המנה האידיאלית לפי הנחיות התזונה המאוזנת היא 2-3 מנות. תכולת רכיבים תזונתיים למנת פרי (שווה ערך ל-1 בננה אמבון בגודל בינוני) או 50 גרם, מכילה 50 קלוריות ו-10 גרם פחמימות. כדי להיות מסוגל למלא 2-3 מנות של פירמידת מזון תזונתית מאוזנת, אתה יכול לצרוך בננה אחת (1) אחת (1) אבוקדו בינוני ותפוח אחד (1) עני קטן.

5. צריכת פחמימות

בתחתית הפירמידה של תזונה מאוזנת, מוסבר על פחמימות. באופן אידיאלי הצרכים התזונתיים של האדם בכל יום הם 3-4 מנות פחמימות. הסוגים יכולים להשתנות מאורז, תירס, בטטה, תפוחי אדמה ופחמימות אחרות.

6. אורח חיים

בתחתית הטמפנג ישנם פרמטרים נוספים המלווים וקשורים קשר הדוק לאורח החיים. לא על אוכל ושתייה, אלא מייצג את הפרמטרים שפורטו לעיל. דוגמאות לכך הן פעילות גופנית סדירה, ניטור משקל, ולא פחות חשוב מכך היא שמירה על הניקיון.

הודעה מאת SehatQ

כמובן, הניסוח של הנחיות התזונה המאוזנת חושב בקפידה רבה. אתה מה שאתה אוכל. ככל שהמזון שאתם צורכים מגוון ומזין יותר, כך ההשפעה על הבריאות שלכם טובה יותר. כמובן, לחיות את העיקרון של תזונה מאוזנת לחיים בריאים זה לא רק בשבילך. בעתיד, לא מן הנמנע שאיכות משאבי האנוש באינדונזיה תהיה עדיפה ואמינה יותר. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי פירמידת המזון, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found