בהרמה
משקולות או לעשות
לחיצת ספסל , ייתכן שהמטרה שלך היא רק אחת - כלומר לעורר צמיחת שרירים. לצמיחת שרירים יש מונח משלו הנקרא היפרטרופיה של שרירים. כיצד מתרחשת היפרטרופיה של השרירים?
מהי היפרטרופיה של השרירים?
היפרטרופיה שרירית היא מונח המתאר את הצמיחה והשיפור של תאי שריר. היפרטרופיה של השרירים יכולה להיות מושגת באמצעות פעילות גופנית וספורט. הרמת משקולות היא סוג התרגיל הנפוץ ביותר להגברת היפרטרופיה לשרירים גלויים ומוגדרים יותר. ישנם שני סוגים של היפרטרופיה של שרירים, כלומר:
- Myofibrillar, כלומר עלייה במספר מרכיבי השריר הנקראים Myofibrillar – על מנת להתכווץ בצורה מיטבית יותר.
- Sarcoplasmic, כלומר עלייה בנפח של מרכיב שריר הנקרא נוזל sarcoplasmic כדי לעורר עלייה בגודל השריר.
במילים פשוטות, היפרטרופיה סרקופלזמית מבוצעת על ידי מישהו אם הוא רוצה להגדיל את גודל השריר הכולל שלו ונוטה לא להתמקד בהגדלת הכוח. תרגיל זה נעשה בדרך כלל עם משקלים קלים יותר אך עם יותר חזרות. בינתיים, היפרטרופיה מיופיברילרית נעשית כדי להגביר את כוח השריר למרות שגודלו לא כל כך גדול. היפרטרופיה זו מושגת עם עומס כבד יותר ופחות חזרות מאשר היפרטרופיה סרקופלזמית.
כיצד מתרחש תהליך היפרטרופיה של השרירים?
הרמת משקולות תפעיל היפרטרופיה של השרירים.כאשר נתחיל להרים משקולות ולאמן שרירים, דחפים עצביים או גירוי יגדלו ויפעילו התכווצויות שרירים. כיווץ השריר יעורר עלייה בכוח למרות שגודל השריר עשוי לא להיראות מוגדל. לאחר מכן, ככל שתמשיך להתאמן לאורך זמן, סינתזת החלבון תגבר כתוצאה מתגובת מערכת העצבים. לאחר מספר חודשים יתחילו תאי השריר לגדול ולהתחזק. ישנם שני תהליכים חשובים המתרחשים בצמיחת שרירים והיפרטרופיה, כלומר גירוי השרירים והתאוששות השרירים.
1. גירוי
גירוי מתרחש כאשר השרירים מתכווצים בזמן שאתה מתאמן, כגון הרמת משקולות. כפי שהוזכר לעיל, אימון שריר יגרום לו להתכווץ. התכווצויות שנעשות שוב ושוב יגרמו ל"נזק" לסיבי השריר. סיבי השריר מתפרקים לאחר מכן כשהם מתכווצים. אך אל דאגה, ה"נזק" של סיבי השריר יימשך בתהליך ההחלמה.
2. התאוששות
התאוששות סיבי השריר מתרחשת לאחר האימון. לאחר מכן מייצרים סיבי שריר חדשים על ידי הגוף כדי להחליף ולתקן סיבים פגומים. יצירת הסיבים החדשים הללו היא המשמעות של "צמיחת שרירים".
תרגיל להיפרטרופיה של השרירים
ביצוע סקוואט שוב ושוב יכול למקסם היפרטרופיה של השרירים. בעצם, כדי לייעל היפרטרופיה של השרירים, אתה יכול לעשות תרגילים שמתכווצים נגד התנגדות - ולעשות זאת שוב ושוב. סוגי הפעילות הגופנית המבוצעים בדרך כלל כדי למקסם היפרטרופיה בשרירים ולעורר גדילה הם:
- משקולות חופשיות , כלומר אימון באמצעות כלים כגון משקולות או משקולת ולא משתמשים במכונה
- אימוני כוח באמצעות מכונות , כגון לחיצת חזה בישיבה כדי לאמן את שרירי החזה, הדו-ראשי, שרירי הדלתא בכתפיים ושרירי ה-Latissimus dorsi באזור הגב
- תרגל שימוש להקת התנגדות , שהוא כלי עשוי גומי שניתן למתוח ולמתוח לאימוני כוח
- משקל גוף או פעילות גופנית בהסתמך על משקל הגוף, כגון שכיבות שמיכה ולזוז כפיפות בטן
הערות מ-SehatQ
היפרטרופיה של שרירים היא מונח המתייחס לגדילה של תאי שריר כך שהם הופכים לגדולים יותר בגודלם. ניתן לייעל היפרטרופיה של השרירים עם תכנון ומיקוד טובים של הרמת משקל. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היפרטרופיה של שרירים, אתה יכול
תשאל את הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה ב-
אפסטור ופלייסטור ללוות את אורח החיים הבריא שלך.
הרמת משקולות תפעיל היפרטרופיה של השרירים.כאשר נתחיל להרים משקולות ולאמן שרירים, דחפים עצביים או גירוי יגדלו ויפעילו התכווצויות שרירים. כיווץ השריר יעורר עלייה בכוח למרות שגודל השריר עשוי לא להיראות מוגדל. לאחר מכן, ככל שתמשיך להתאמן לאורך זמן, סינתזת החלבון תגבר כתוצאה מתגובת מערכת העצבים. לאחר מספר חודשים יתחילו תאי השריר לגדול ולהתחזק. ישנם שני תהליכים חשובים המתרחשים בצמיחת שרירים והיפרטרופיה, כלומר גירוי השרירים והתאוששות השרירים. 
ביצוע סקוואט שוב ושוב יכול למקסם היפרטרופיה של השרירים. בעצם, כדי לייעל היפרטרופיה של השרירים, אתה יכול לעשות תרגילים שמתכווצים נגד התנגדות - ולעשות זאת שוב ושוב. סוגי הפעילות הגופנית המבוצעים בדרך כלל כדי למקסם היפרטרופיה בשרירים ולעורר גדילה הם: 
