במהלך תקופה זו, מתייחסים לעתים קרובות למזונות בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון, בדרך כלל בצורה של ירקות ופירות. שניהם חשובים, אבל גם מרכיבי מזון אחרים כמו אגוזים לחלב, יכולים לספק יתרונות חשובים לא פחות להתפתחות העובר. תזונה לא בריאה בנשים בהריון עלולה להפריע לצמיחת התינוק ברחם. לא רק זה, הרגלים רעים אלה יכולים גם להגביר את הסיכון שלך לפתח סוכרת הריון, כמו גם סיבוכים של הריון ולידה. [[מאמר קשור]]
רשימת מזונות בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון
על מנת שהתינוק ברחם יגדל בצורה בריאה, יש צורך במגוון מזונות מזינים לנשים בהריון בשליש הראשון עתירי רכיבי תזונה. מספר רכיבים תזונתיים שצריכים להיות נוכחים במזונות אלה כוללים סיבים, פחמימות, עשירים בחומצות נדיפות, חלבון וברזל. להלן רשימה של מזונות בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון שיכולים לעזור לך לענות על הצרכים התזונתיים הדרושים לגוף:
1. ירקות
מומלץ לאכול שלוש עד חמש מנות ירקות ביום. כדי לקבל את התזונה הטובה ביותר, הפוך את הצלחת שלך לצבעונית עם ירקות. בחר ירקות ירוקים כהים כגון ברוקולי, קייל או תרד. בנוסף, ניתן לצרוך גם ירקות כתומים כמו גזר או דלעת. אתה יכול לקבל צהוב מתירס או פלפל, ואדום מעגבניות.
2 חתיכות
אכלו שלוש עד ארבע מנות פירות ביום. עדיף לבחור פירות טריים עם סוג אחד של פרי חמוץ, כמו תפוזים, כי הוא עשיר בויטמין C. מומלץ גם להגביל את צריכת מיצי הפירות. לכל היותר, שתו כוס אחת ליום. מכיוון שמיץ מכיל יותר קלוריות מפירות טריים. בנוסף, תכולת הסיבים במיץ פירות היא גם לא כמו פירות טריים.
קראו גם: מגוון פירות לנשים בהריון שטובים גם לעובר3. אגוזים
אכילת אגוזים כמו בוטנים, פולי סויה, שעועית ואפונה, יכולה לעזור לענות על הצרכים של סיבים, חלבון, ברזל, חומצה פולית ועד לסידן. צריכת חומצה פולית חשובה מאוד עבור השליש הראשון של ההריון.
4. בשר
בשר הוא מקור מצוין לחלבון לעובר. בחרו בשרים רזים כמו עוף, דגים ובשר בקר רזה, שהם טובים לגוף שלכם.
5. ביצים
בנוסף לחלבון, ביצים מכילות גם ויטמין A, חומצה פולית וברזל. אפשר לאכול ביצים קשות ולאחסן אותן עד יומיים-שלושה במקרר. מלבד היותו מזין, מזון זה הוא גם פרקטי להכנה.
6. מוצרי חלב
שלוש מנות של מוצרי חלב ביום יכולות לסייע במילוי צורכי הסידן הדרושים, כדי שעצמות התינוק יהיו חזקות. אתה יכול לצרוך חלב, שומן ויוגורט דל שומן, כדי לקבל את היתרונות הללו.
7. דגנים מלאים
דגנים מלאים אתה יכול להשיג מדגנים, לחם מחיטה מלאה, ביסקוויטים או פסטה מחיטה מלאה. דגנים מלאים טובים לבריאות העיכול שלך במהלך ההריון, ובכך מפחיתים את הסיכון לעצירות וטחורים.
8. שעועית ירוקה
שעועית ירוקה לנשים בהריון בשליש הראשון היא אחת הצרכנות הבריאות שצריך לעמוד בהן. תכולת החלבון, הסידן והזרחן הכלולות בשעועית ירוקה, משמשת להגנה על העובר ממוות ברחם ולהגנה על העובר מפני אנמיה.
קראו גם: הכירו את מדריך אכילה בריאה ונכונה לנשים בהריוןמזונות להתגבר על תלונות הריון בשליש הראשון
בננות עוזרות להקל על תסמיני שלשול במהלך ההריון במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון, אתה עלול להיתקל בסימפטומים כגון
בחילות בוקר, עצירות ושלשולים. זה יכול לגרום לירידה בתיאבון. אפשרות נוספת, מזון בריא שנצרך, אינו יכול להיספג כראוי בגוף. כדי להתגבר על כך, הנה המלצות טובות למזון לנשים בהריון בשליש הראשון כדי להתגבר על הסימפטומים של הריון מוקדם:
- ביסקוויטים, דגני בוקר או לחם רגיל לטיפול בבחילות והקאות עקב בחילות בוקר.
- פירות וירקות טריים בליווי מי שתייה לפחות 6-8 כוסות ביום כדי להתגבר על עצירות במהלך ההריון.
- בננה, שיבולת שועל (הברמוט), ולחם מחיטה מלאה אם לנשים בהריון יש שלשולים.
- שתו חלב לפני האכילה לטיפול בבטן חמה ובצרבת עקב תסמיני צרבת או כיב במהלך ההריון.
זה יהיה אפילו טוב יותר אם תאכל את המזונות הנ"ל במנות קטנות אך לעתים קרובות יותר במהלך היום. הרגל זה יכול למנוע תסמינים של בחילות וצרבת במהלך ההריון. לנשים הרות הסובלות מעצירות, נטילת תוספי סיבים עשויה לעזור להפעיל יציאות. עם זאת, עליך להתייעץ עם רופא לפני צריכתו.
מזונות האסורים לנשים בהריון בשליש הראשון
להלן רשימה של מזונות שכדאי להימנע מהם במהלך השליש הראשון של ההריון:
1. רו פוד
יש להימנע ממזונות נאים כמו ביצים לא מבושלות, דגים נאים או בשר לא מבושל במהלך ההריון. מספר מזונות אלו יכולים להיות מזוהמים בחיידקים הגורמים ליסטריוזיס או לטוקסופלזמה כגון:
סלמונלה. אם אוכל המכיל חיידקים רעים נצרך על ידי נשים בהריון, זה עלול לגרום להפלה, למומים מולדים ואפילו למוות.
2. דגים עתירי כספית
סוגים מסוימים של דגים בעלי תכולת כספית גבוהה כוללים מזונות האסורים לנשים בהריון בשליש הראשון. הסיבה, זיהום יתר בכספית עלול לפגוע בהתפתחות העובר. מספר דגים עתירי כספית שאסור לצרוך במהלך ההריון הם כריש, מקרל, דגיגון, דג חרב, ברמודי ועד טונה סנפיר כריש.
3. מזון מהיר
יש להימנע מצריכת מזון מהיר במהלך ההריון מכיוון שהוא אינו מכיל את אבות המזון הנחוצים לעובר.
אוכל מהיר הם גם בדרך כלל עשירים בקלוריות, סוכר ושומן טראנס. לעתים קרובות מדי אכילת מזון מהיר עלולה לגרום לנשים בהריון לעלות במשקל עודף. מצב זה עלול לגרום לנשים הרות לפתח סוכרת הריונית, לסיבוכי הריון אחרים המסוכנים לעובר. נסו גם להגביל את צריכת הקפאין ולהימנע ממזונות חריפים או חומציים בתחילת ההריון. [[מאמר קשור]]
הודעה בריאהQ
לאחר שלמדת יותר על מזונות בריאים לנשים בהריון בשליש הראשון, אתה צפוי ליישם מיד הרגלים בריאים אלה. למעשה, לא רק בשליש הראשון, נשים בהריון עדיין צריכות לשמור על האוכל שלהן בכל סמסטר במהלך ההריון. אל תשכחו לבדוק באופן קבוע עם המיילד כדי שמצבו של התינוק תמיד יישמר היטב ובמעקב. אם את רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי מזון בריא לנשים בהריון בשליש הראשון, את יכולה
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
בננות עוזרות להקל על תסמיני שלשול במהלך ההריון במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון, אתה עלול להיתקל בסימפטומים כגון בחילות בוקר, עצירות ושלשולים. זה יכול לגרום לירידה בתיאבון. אפשרות נוספת, מזון בריא שנצרך, אינו יכול להיספג כראוי בגוף. כדי להתגבר על כך, הנה המלצות טובות למזון לנשים בהריון בשליש הראשון כדי להתגבר על הסימפטומים של הריון מוקדם: 
