הורמונים הם שליחים כימיים השולטים בדברים רבים, מ
מַצַב רוּחַ, רעב, משקל, עוררות מינית ועוד. לכן, לרמות הורמונים לא מאוזנות תהיה השפעה על בריאות הגוף. לכולנו חשוב לשמור על איזון הורמונלי ולהבין כיצד להתמודד עם חוסר איזון הורמונלי בגופם. ובכן, למרבה המזל, איך לאזן הורמונים ניתן לעשות באופן טבעי. [[מאמר קשור]]
איך לאזן את ההורמונים באופן טבעי
באופן אידיאלי, המערכת האנדוקרינית תייצר הורמונים בהתאם לצרכי הגוף של האדם. רמות ההורמונים עלולות להיות לא מאוזנות כאשר אדם אינו מנהל אורח חיים בריא, הזדקנות או מחלות אחרות. המפתח לאיך לאזן את ההורמונים באופן טבעי הוא לחזור לחיות אורח חיים בריא. הנה כמה דרכים:
1. לצרוך מספיק חלבון
חלבון מסייע באיזון הורמונים מעוררי רעב. אכילת מספיק חלבון חיונית כדי להבטיח שדרישות חומצות אמינו מתקיימות. יתרה מכך, הגוף אינו יכול לייצר חומצות אמינו משלו. לכן, צריכת חלבון חייבת להיעשות דרך המזון כדי לשמור על בריאות השרירים, העצמות והעור. לא רק זה. חלבון משפיע גם על ביצועי ההורמונים השולטים ברעב וברצון לאכול. כאשר אדם צורך מספיק חלבון, הורמון הרעב, כלומר גרלין, יפחת ואתה תרגיש שובע זמן רב יותר.
2. התעמלו באופן קבוע
גם פעילות גופנית כמו פעילות גופנית משפיעה מאוד על איזון ההורמונים בגוף. אחד מהם הוא הפחתת רמות האינסולין והגברת הרגישות לאינסולין. תפקידו של הורמון האינסולין הוא לווסת אנרגיה ולשמור על בריאות השרירים. התחלת פעילות גופנית או פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטבעיות לאיזון רמות ההורמונים בגוף. בחרו את סוג הפעילות הגופנית שאתם הכי אוהבים ובהתאם ליכולת הגוף שלכם כדי שתוכלו להתחייב אליו. פעילות גופנית סדירה טובה גם להגברת הייצור של הורמונים הנוטים לרדת עם הגיל, כמו טסטוסטרון, IGF-1, DHEA והורמון גדילה.
3. הימנעו ממזונות המכילים סוכר ופחמימות מזוקקות
הימנעות מסוכר ופחמימות מזוקקות יכולה למנוע מאדם לפתח השמנה וסוכרת. לא רק זה, תפקוד ההורמונים בגופו של אדם יכול להיות גם אופטימלי יותר על ידי הימנעות ממזונות אלו. על מנת לענות על צרכי הפחמימות היומיומיים שלך, אתה יכול לבחור פחמימות מורכבות במקום צריכת פחמימות מזוקקות.
4. ניהול מתח
מתח הוא דבר טבעי שרוב האנשים מרגישים כל יום. עם זאת, כדי שלחץ לא יגרום למחלות ולהפרעות מתמשכות, עליך להבין כיצד לנהל אותו. שני ההורמונים המושפעים ביותר מלחץ הם קורטיזול ואדרנלין. אורח חיים מהיר בשילוב עם דרישות עבודה גבוהות יכול לעורר את ייצור ההורמון הזה עודף. אם מתח כרוני מוגזם עלול לגרום להגדלת ההורמון קורטיזול ולגרום לאדם לצרוך הרבה קלוריות ולגמור להשמנה. לא רק זה, יתר לחץ דם ולב יכולים להיות גם סיכון.
5. לאכול נכון
אכילה נכונה כדי להתגבר על הורמון האינסולין הלא מאוזן אכילה מתונה היא דרך לאזן הורמונים שהיא לא פחות חשובה. אכילה מרובה עלולה להגביר את רמות האינסולין ואת הסיכון להשמנה. מצד שני, אכילה מועטה מדי מגבירה גם את ייצור הורמון הסטרס, הקורטיזול. ההשלכות הן זהות, החל ממצבורי שומן מוגברים בקיבה ועד להשמנה.
6. שתו תה ירוק
זה מרגיש כאילו תה ירוק תמיד כלול ברשימת המזונות הבריאים לגוף, כולל רשימת הדרכים לאיזון הורמונים. תכולת נוגדי החמצון הגבוהה בתה הירוק נחשבת לטובה להורדת רמות האינסולין גם אצל אנשים בריאים וגם אצל חולי סוכרת.
7. נסו לישון מספיק ונינוחים
לא משנה עד כמה המזון שאתם צורכים מזין, איכות השינה חשובה לא פחות. כאשר אתה מתקשה לישון או מתקשה לישון טוב, ההורמונים אינסולין, קורטיזול, לפטין, גרלין והורמון גדילה בגוף יוצאים מאיזון. אז מצאו דרך לישון טוב ולהחזיר את ההורמונים שלכם לאיזון. ודאו שגם איכות השינה טובה, לא רק הכמות. המוח זקוק לשינה איכותית כדי שיוכל לעבור את שלבי השינה באופן מלא כדי שייצר הורמון גדילה.
8. משקאות מתוקים
משקאות ממותקים עלולים לשבש את איזון ההורמונים
שוב, הסוכר הופך לאויב גדול של האיזון ההורמונלי בגוף האדם, כולל משקאות ממותקים. עודף סוכר עלול לגרום לרמות האינסולין להמריא ולערימות שומן בקיבה יותר ויותר. יתר על כן, משקאות ממותקים אינם ממלאים את הבטן. כתוצאה מכך, הגוף עדיין מבקש צריכת קלוריות ואת הסיכון להשמנה. חזרה למים מינרלים יכולה להיות האלטרנטיבה הטובה ביותר כדי לסייע בשמירה על האיזון ההורמונלי שלך.
9. צריכת ביצים
ככל הנראה, אכילת ביצים יכולה להיות גם דרך טעימה וקלה לאיזון הורמונים. חומרים מזינים בביצים משפיעים על הורמונים המווסתים את הרעב והאינסולין. על פי מחקר, ניתן להשיג את היתרונות הטובים ביותר כאשר אדם צורך את החלבון והחלמון בו זמנית. כלומר, ביצים יכולות להוות תפריט ארוחת בוקר בריא לתזונה קלה לעיבוד.
10. אכלו שומנים בריאים
שומנים בריאים, כגון אגוזים, אבוקדו, שמן זית ושמן קוקוס, יכולים לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין ובתיאבון. שומנים בריאים גם עוזרים לעורר שחרור הורמונים שעוזרים לך להרגיש שובע יותר. זאת על מנת שלא תאכלו יותר מדי שיכולות להיות תופעות לוואי בדמות סיכון להשמנה.
11. אכלו מזונות המכילים סיבים תזונתיים רבים
איך לאזן את ההורמונים שלא צריך ללכת מעיניהם הוא מזון עתיר סיבים. מחקר מוכיח, על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים, הגוף יכול לייצר הורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, מזונות המכילים סיבים תזונתיים יכולים גם להגביר את הרגישות לאינסולין.
מה ההשלכות אם ההורמונים יוצאים מאיזון?
חוסר איזון הורמונלי קשור בדרך כלל להרבה מצבים בריאותיים כרוניים או ארוכי טווח. חוסר איזון הורמונלי שאינו מטופל כראוי יכול להעמיד אדם בסיכון למצבים רפואיים חמורים, כולל:
- סוכרת
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול
- לֵב
- הַשׁמָנָה
- נזק לכליות
- חווה דיכאון וחרדה
- סרטן רירית הרחם
- סרטן השד
- אוסטאופורוזיס
- אִי פּוּרִיוּת
- בעיות בתפקוד המיני
- זֶפֶק
חשוב מאוד לדעת לאזן את ההורמונים כדי לוודא שההורמונים בגוף מאוזנים. אם אתם חווים חוסר איזון הורמונלי, הסיכון למחלות כרוניות כמו אלו שהוזכרו לעיל הופך לבלתי נמנע. זה מאוד טבעי כשההורמונים כבר לא מאוזנים עם הגיל. לכן, חשוב להבין כיצד להתמודד עם חוסר איזון הורמונלי ולהתחיל לנהל אורח חיים בריא.
חלבון מסייע באיזון הורמונים מעוררי רעב. אכילת מספיק חלבון חיונית כדי להבטיח שדרישות חומצות אמינו מתקיימות. יתרה מכך, הגוף אינו יכול לייצר חומצות אמינו משלו. לכן, צריכת חלבון חייבת להיעשות דרך המזון כדי לשמור על בריאות השרירים, העצמות והעור. לא רק זה. חלבון משפיע גם על ביצועי ההורמונים השולטים ברעב וברצון לאכול. כאשר אדם צורך מספיק חלבון, הורמון הרעב, כלומר גרלין, יפחת ואתה תרגיש שובע זמן רב יותר. 
אכילה נכונה כדי להתגבר על הורמון האינסולין הלא מאוזן אכילה מתונה היא דרך לאזן הורמונים שהיא לא פחות חשובה. אכילה מרובה עלולה להגביר את רמות האינסולין ואת הסיכון להשמנה. מצד שני, אכילה מועטה מדי מגבירה גם את ייצור הורמון הסטרס, הקורטיזול. ההשלכות הן זהות, החל ממצבורי שומן מוגברים בקיבה ועד להשמנה. 
