בְּרִיאוּת

10 התנזרות מסוכרת שיש לציית להם

לא ניתן לרפא סוכרת, אך ניתן לשלוט בה היטב כל עוד אתה מקיים אורח חיים בריא ולוקח תרופות קבועות. אחת הדרכים לשלוט ברמת הסוכר בדם היא להימנע מדברים שהם טאבו של סוכרת, כמו מזון מתוק, אפילו פירות וירקות המכילים סוכר גבוה. על ידי הימנעות ממגבלות סוכרת, רמות הסוכר בדם יישמרו. גם הסיכון לסיבוכי סוכרת יקטן.

יש להימנע מטאבו של סוכרת

אנשים הסובלים מסוכרת צריכים לשים לב לצריכת המזון והמשקאות הנצרכים. מזונות מתוקים מדי, כמו ממתקים, סודה או עוגה הם חלק מהמזונות שיש להימנע מהם. אבל האם ידעת? מזונות שנראים בריאים, כמו סוגים מסוימים של ירקות ופירות כלולים גם כטאבו של סוכרת. כדי שלא תכינו את תפריט האוכל היומי הלא נכון, הנה טאבו של סוכרת שיש להימנע מהם כדי שניתן יהיה לשלוט ברמת הסוכר בדם. משקאות ממותקים הם טאבו של סוכרת שיש להימנע מהם

1. משקה מתוק

משקאות מתוקים, כגון קפה עכשווי, סודה, תה מבעבע, או אפילו תה מתוק שאתה שותה בזמן אכילת התזונה היומית שלך כלולים בטאבו של סוכרת. אם יש לך סוכרת, יש להימנע ממשקאות אלו. כי, בלי לשים לב, באריזה קטנה או בכוס קטנה כבר יכולים לתרום רמות גבוהות של סוכר לדם. סודה ומשקאות ממותקים עשירים מאוד בפחמימות. בנוסף, משקאות ממותקים יכולים גם לגרום לך לעלות במשקל. זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה ולתנגודת לאינסולין. עמידות לאינסולין ידועה כגורם השכיח ביותר לסוכרת.

2. אורז לבן, לחם ופסטה

אורז לבן, לחם, פסטה או מקורות אחרים של פחמימות פשוטות הם טאבו תזונתיים נפוצים לחולי סוכרת. מזונות אלו עשירים בפחמימות, אך דלים בסיבים, כך שקל להעלות את רמות הסוכר בדם. למעשה, אתה יכול פשוט לאכול אורז לבן. עם זאת, אתה צריך לשים לב למנה. פתרון נוסף, ניתן לאכול פחמימות לסוכרת אחרת, העשירים בסיבים, כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, תירס, תפוחי אדמה או שיבולת שועל.

3. דבש, אגבה, וממתיקים טבעיים אחרים

לא רק להגביל את צריכת הסוכר או סוגים אחרים של סוכר, יש להגביל גם מזונות מתוקים שמצוידים בתור ממתיקים טבעיים, כמו דבש ואגבה. לדבש יש יתרונות בריאותיים רבים. עם זאת, אם הוא נצרך על ידי חולי סוכרת (אנשים עם סוכרת), דבש עדיין יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. רמות סוכר גבוהות מצריכת דבש יכולות גם לשבש את איזון האינסולין בגוף ולהגביר את הדלקת. ייתכן שתוכל לצרוך סוכר לסוכרת דל קלוריות, כגון סטיביה. אסור לצרוך פירות יבשים כגון צימוקים על ידי אנשים עם סוכרת

4. פירות יבשים

פירות יבשים יכולים למעשה להיות חטיף בריא אם אתה לא סוכרתי. פירות יבשים מכילים יותר סיבים מאשר פירות טריים. למרבה הצער, תהליך הייבוש יהפוך את הסוכרים הטבעיים בפרי למרוכזים יותר. כתוצאה מכך, תכולת הסוכר גבוהה יותר. אז, פירות יבשים כלולים גם כטאבו לחולי סוכרת שיש להיזהר ממנו.

5. מזון ארוז

חטיפים ארוזים אינם מכילים הרבה חומרים מזינים, כמו ויטמינים או מינרלים. במקום זאת, תכולת המלח, הסוכר והפחמימות היא בדרך כלל גבוהה. שלושתם הם מרכיבים שצריכים להימנע על ידי חולי סוכרת. שלא לדבר על כך, המנות הגדולות והמרקם הקל גורמים לכם לרוב לא להיות מודעים לכך שצרכתם מספר רב של חטיפים. כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות באופן דרמטי מבלי לשים לב לכך.

6. מיץ פירות

פירות בריאים לגוף. עם זאת, אם הוא יעובד על ידי מיץ ועיבוד שגוי, רוב היתרונות שלו יאבדו. למיצי פירות, במיוחד אלה הנמכרים באריזות בסופרמרקטים או במינימרקטים, יש תכולת סוכר גבוהה מאוד. זו הסיבה שאנשים עם סוכרת צריכים להימנע מכך. אם אתה רוצה לצרוך מיץ פירות, בחר פירות לסוכרת שהוא בטוח. כמו כן אסור לתת תוספת סוכר.

7. שומן טראנס

שומני טראנס נמצאים במרגרינה, רוטב בוטנים, מזון מטוגן, מזון מהיר, פיצה קפואה, פשטידות ומאכלים לא בריאים אחרים. למרות שהוא לא מעלה ישירות את רמת הסוכר בדם, שומני טראנס הם אחד מהאיסורים של חולי סוכרת שיש לעקוב אחריהם. שומני טראנס יכולים להגביר דלקת בגוף, עמידות לאינסולין והצטברות שומן בבטן. שומני טראנס יכולים גם לפגוע בלב. בלי לצרוך שומני טראנס בלבד, חולה סוכרת כבר נמצא בסיכון גבוה יותר למצב זה. במיוחד אם אתה אוכל את זה לעתים קרובות? אחד המאכלים האסורים בסוכרת הוא נקניק

8. בשר מעובד

בשרים מעובדים כמו קציצות ונקניקיות אינם מזונות מתוקים, אך תכולת השומן הלא בריאה בהם עלולה להחמיר את הסוכרת. לכן, זו אחת ההגבלות התזונתיות לחולי סוכרת. למרות זאת, אתה עדיין יכול לעבד בשר טרי כדי לקבל חלבון בצורה בריאה יותר.

9. ירקות מכילים עמילן

לאנשים עם סוכרת סוג 2 לא מומלץ לאכול ירקות המכילים עמילן. ירקות המכילים עמילן עשירים בפחמימות. זה הופך את הפחמימות בירקות אלה לגלוקוז ונספגות בדם. לכן, ירקות המכילים עמילן הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה ויכולים להעלות את רמות הסוכר בדם מהר יותר. סוגי ירקות המכילים עמילן, כולל סלק, תירס, שעועית, דלעת, בטטה, טארו, תפוחי אדמה ובטטה. בחרו ירקות לסוכרת עשירים בסיבים ובעלי אינדקס גליקמי נמוך, כמו גזר או ברוקולי. עם זאת, זה לא אומר שסוכרת אסורה לחלוטין לאכול ירקות המכילים עמילן. עם זאת, יש למדוד ולהגביל את צריכתו.

10. ירקות עשירים בנתרן

ירקות המכילים נתרן גבוה אינם ירקות טריים, אלא ירקות המעובדים באמצעות מרכיבים מסוימים. דוגמאות לירקות אלו הן ירקות כבושים, ירקות משומרים או ירקות מטוגנים. לכן, לא רק לסוג הירקות חולי סוכרת חייבים לשים לב, אלא גם כיצד לעבד אותם. בנוסף לירקות המכילים עמילן, לאנשים עם טרום סוכרת או סוכרת יש להימנע גם ממזונות עם תכולת נתרן (נתרן) גבוהה. מזונות עתירי נתרן עלולים להחמיר את מצבם של חולי סוכרת מכיוון שהוא עלול לגרום ליתר לחץ דם. מצב זה נוטה להופיע בחולי סוכרת. לכן, יש להגביל גם מזונות המכילים נתרן גבוה. לחולי סוכרת, צריכת הנתרן לא תעלה על 2300 מ"ג או עד 1 כפית ליום. [[מאמר קשור]]

מה אם טאבו סוכרת עדיין נצרך?

אם לא נמנעים, התנזרות מסוכרת עלולה לעורר סיבוכים ללב, אם לא מצייתים להגבלות הסוכרת, רמות הסוכר בדם עלולות להיות בלתי מבוקרות ומצב זה יגרום לבעיות בריאותיות שונות וסיבוכים מסוכנים. חלק מהסיבוכים של סוכרת שאתה עלול לחוות כוללים:

• מחלת לב

סוכרת בלתי מבוקרת עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב, כולל כאבים בחזה, התקף לב, להיצרות עורקי הלב או טרשת עורקים.

• הפרעות עצביות

אם לא נמנעים מאיסור סוכרת, אחד הסיבוכים הנפוצים ביותר של סוכרת, כלומר הפרעות נוירולוגיות, עלול להתרחש. זה יגרום לך לעקצוץ בקלות למצב החמור ביותר, יאבד את היכולת להרגיש כאב ברגליים.

• הפרעות בכליות

רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות לפגוע בתפקוד הכליות ובמקרים הקשים ביותר, חולי סוכרת עלולים לפתח אי ספיקת כליות.

• מחלת עיניים

אכילת מזונות ומשקאות עתירי סוכר ללא שליטה עלולה לפגוע בכלי הדם ברשתית. בטווח הארוך, סוכרת בלתי מבוקרת עלולה להוביל לעיוורון.

• מחלת אלצהיימר

הימנעות מטאבו של סוכרת יכולה לגרום לרמות הסוכר בדם לשלוט יותר. ככל שרמת הסוכר בדם שלך נשלטת יותר, כך הסיכון שלך ללקות באלצהיימר יורד. לעומת זאת, אם רמת הסוכר בדם גבוהה ברציפות, הסיכון לאלצהיימר יעלה. אלצהיימר יכול להפוך את הסובל לסנילי. על ידי הימנעות מטאבו לחולי סוכרת, אתה יכול לשלוט היטב ברמות הסוכר בדם.

עליך להקפיד בבחירת מזונות לחולי סוכרת, כדי שרמת הסוכר בדם לא תעלה לאחר האכילה. אל תשכח לכלול גם את ההרגל הזה בפעילות גופנית סדירה ולבדוק עם הרופא כדי שניתן יהיה לשלוט במצבי הסוכרת ולהפחית מאוד את הסיכון לסיבוכים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found