כששואלים אותך מתי כדאי ליטול ויטמינים, התשובות שתקבלי ישתנו. ניתן ליטול ויטמינים בבוקר, אחר הצהריים או ערב בהתאם לסוג הוויטמין שנלקח. הסיבה היא שלא כל הויטמינים מתקבלים באותו אופן על ידי הגוף. ישנם כמה ויטמינים שטוב לקחת לאחר אכילה, חלקם אמורים למעשה להיכנס לגוף על בטן ריקה. הכרת הזמן הטוב ביותר לנטילת ויטמינים שואפת לגוף לקבל את היתרונות הטובים ביותר מהוויטמינים הנכנסים. עם זאת, במקום שתהיו עסוקים בניחוש הזמן הטוב ביותר, הדבר החשוב ביותר שאתם צריכים לעשות הוא לצרוך אותו באופן קבוע. אם הוויטמין באמת נחוץ לגוף, אל תתנו לכם לא לקחת אותו כלל.
מתי כדאי ליטול ויטמינים?
עדיף לקבל מספיק תזונה מתזונה מאוזנת. עם זאת, אין להכחיש שיש אנשים שזקוקים לצריכה נוספת מתוספי ויטמינים. תוסף זה נצרך להשלמת המחסור עקב תזונה לא מאוזנת. לכל תוסף ויטמין יש זמן מתאים לקחת אותו. אתה רק צריך להתאים את זה. זה הזמן הנכון לקחת ויטמינים לפי סוג:
1. ויטמינים מסיסים במים
יש ליטול ויטמין C על בטן ריקה. סוגי ויטמינים מסיסים במים הם ויטמין C ורוב ויטמינים מקבוצת B. ויטמינים מסיסים אלו עדיף לקחת על קיבה ריקה. אתה יכול לקחת את זה 30 דקות לפני האכילה או שעתיים אחרי האוכל. עבור ויטמין C, הגוף לא יאחסן אותו כמאגר תזונתי. לכן, כדאי לצרוך אותו במינונים קטנים מדי יום. הגוף יספוג את הצרכים היומיומיים של ויטמינים אלו ויפריש את השאר דרך השתן. באופן דומה, יש לצרוך את ויטמיני B כאשר אתה מתעורר לראשונה. מחקר אומר שסוגים שונים של ויטמיני B (B2, B6 ו-B12) הוכחו כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. אז אתה יכול לחיות את היום שלך בצורה עליזה יותר. הימנע מנטילת ויטמין B6 בלילה או לפני השינה. מחקרים אומרים שסוג זה של ויטמין יכול להפריע לשינה, אפילו לגרום לסיוטים.
2. ויטמינים מסיסים בשומן
יש ליטול ויטמינים A, D, E ו- K לאחר ארוחת הערב. ויטמינים הנכללים בקטגוריית מסיסים בשומן הם ויטמינים A, D, E ו- K. מומלץ ליטול ויטמינים אלו בערב לאחר ארוחת הערב. הסיבה לכך היא שהוויטמין זקוק לשומן כדי להמיס אותו בגוף. כל הוויטמינים הללו יינשאו בזרם הדם לאיברי גוף חשובים הזקוקים להם. עדיף ליטול ויטמינים מסיסים בשומן רק בכמויות קטנות. שאר הויטמינים שאינם בשימוש בגוף יאוחסנו בכבד. יותר מדי מאוחסן למעשה יזיק לגוף.
3. ויטמינים לנשים בהריון
מחקרים אומרים, נטילת ויטמינים לנשים בהריון לפני האכילה תגרום לבחילה לבחילה. מסיבה זו, מומלץ לאלו מכם בהריון לאכול מעט מזון לפני נטילת ויטמינים. חלק מחומרי הזנה למעשה נספגים ביתר קלות על בטן ריקה, כמו ברזל. גם ויטמינים של נשים בהריון מצטברים, ולכן עדיף ליטול אותם כל יום. ויטמינים להריון כמו חומצה פולית יכולים למנוע מהעובר לפתח עמוד שדרה. אנו ממליצים לבדוק את תכולת תוספי הוויטמין לפני רכישתם. נטילת מינונים כפולים של ויטמינים למעשה תהיה מסוכנת לנשים בהריון. לשם כך יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת ויטמינים טרום לידתיים.
4. תוספי מינרלים
לא רק ויטמינים, אתה גם צריך צריכת מינרלים כדי לשמור על גוף בריא. תקראו לזה ברזל, סידן, מגנזיום ואבץ דרושים כל יום. רכיבי תזונה אלו נמצאים גם בתוספי בריאות שניתן להשיג בשוק. למרות שלמעשה מועיל, מחקרים אומרים שנטילת תוספי מינרלים רבים מדי תהיה מסוכנת מאוד לגוף. רצוי ליטול תוסף זה כשהבטן מלאה. אל תשכח להתייעץ תחילה עם רופא לפני בחירת תוסף בריאות. [[מאמר קשור]]
האם לקחת תוספי ויטמינים יומיים?
נטילת תוספי ויטמינים או מינרלים למעשה לא משפיעה לרעה על הגוף. עם הערה, הצריכה חייבת להיות בהתאם למינון המומלץ על ידי הרופא ולצרוך כראוי, הן לפני ואחרי האכילה. בנוסף, נטילת תוספי מזון צריכה להיעשות כאשר הגוף חש בחוסר בחומרי הזנה הדרושים לו. כל אחד צריך לקבל את התזונה שלו מהמזון שהוא אוכל כל יום. לכן, חשוב להקפיד תמיד על תזונה מאוזנת. התייעצו תמיד עם רופא לגבי הויטמינים שאתם הולכים לקחת, אל תמהרו לקחת ויטמינים.
הערות מ-SehatQ
הזמן הטוב ביותר לנטילת ויטמינים חייב להיות מותאם לסוג הוויטמין עצמו. ישנם ויטמינים שמוטב לקחת בבוקר לפני האכילה, אך יש גם כאלה שצריכים צריכת מזון כדי להפחית תופעות לוואי על הגוף. כדי לדון יותר על ויטמינים ועל הזמן הטוב ביותר לקחת אותם, שאל את הרופא שלך ישירות ב-
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
יש ליטול ויטמין C על בטן ריקה. סוגי ויטמינים מסיסים במים הם ויטמין C ורוב ויטמינים מקבוצת B. ויטמינים מסיסים אלו עדיף לקחת על קיבה ריקה. אתה יכול לקחת את זה 30 דקות לפני האכילה או שעתיים אחרי האוכל. עבור ויטמין C, הגוף לא יאחסן אותו כמאגר תזונתי. לכן, כדאי לצרוך אותו במינונים קטנים מדי יום. הגוף יספוג את הצרכים היומיומיים של ויטמינים אלו ויפריש את השאר דרך השתן. באופן דומה, יש לצרוך את ויטמיני B כאשר אתה מתעורר לראשונה. מחקר אומר שסוגים שונים של ויטמיני B (B2, B6 ו-B12) הוכחו כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. אז אתה יכול לחיות את היום שלך בצורה עליזה יותר. הימנע מנטילת ויטמין B6 בלילה או לפני השינה. מחקרים אומרים שסוג זה של ויטמין יכול להפריע לשינה, אפילו לגרום לסיוטים. 
יש ליטול ויטמינים A, D, E ו- K לאחר ארוחת הערב. ויטמינים הנכללים בקטגוריית מסיסים בשומן הם ויטמינים A, D, E ו- K. מומלץ ליטול ויטמינים אלו בערב לאחר ארוחת הערב. הסיבה לכך היא שהוויטמין זקוק לשומן כדי להמיס אותו בגוף. כל הוויטמינים הללו יינשאו בזרם הדם לאיברי גוף חשובים הזקוקים להם. עדיף ליטול ויטמינים מסיסים בשומן רק בכמויות קטנות. שאר הויטמינים שאינם בשימוש בגוף יאוחסנו בכבד. יותר מדי מאוחסן למעשה יזיק לגוף. 
