בְּרִיאוּת

צום לסירוגין הוא דרך עוצמתית לרדת במשקל

צום לסירוגין הוא דפוס אכילה הקובע פרק זמן לאכילה וצום. לכן, מה שמודגש כאן הוא לא על אילו סוגי מזון מותרים ואסור, אלא יש הגבלות על שעות האכילה. שיטת דיאטה זו הפכה לאחרונה לטרנד בריאותי משום שנטען כי היא יעילה בירידה במשקל, בשיפור הבריאות המטבולית, ואף בהארכת חיים. לא רק זה, השיטהצום לסירוגין קל למדי לביצוע. אנשים רבים מרגישים טוב יותר ויש להם יותר אנרגיה במהלך שיטה זו.

דרך לעשות צום לסירוגין

יש כמה שיטות לעשות צום לסירוגין. גלה איזו שיטה מתאימה לך ביותר.

1. צום 12 שעות ביום

כללי הדיאטה לשיטה אחת זו פשוטים, שמספיק לצום 12 שעות בכל יום. יתר על כן, אתה יכול לאכול כרגיל. שיטה זו היא בחירה טובה למתחילים מכיוון שזמני הצום מהירים יחסית והקלוריות היומיות זהות בכל יום. לדברי חלק מהחוקרים, צום של 10-16 שעות יכול לגרום לגוף להמיר את מאגרי השומן שלו לאנרגיה ולשחרר קטונים לזרם הדם. זה מה שמקדם ירידה במשקל.

2. צום 16 שעות ביום

צום 16 שעות ביום עם 8 שעות זמן אכילה, נקרא שיטת 16:8. במהלך דיאטת 16:8, גברים צמו במשך 16 שעות בכל יום, בעוד שנשים צמו במשך 14 שעות. דרך לעשות צום לסירוגין שיטה זו עשויה להיות שימושית עבור אלה מכם שניסו צום של 12 שעות, אך לא ראו תועלת. בדיאטת צום זו, אנשים בדרך כלל מסיימים לאכול בלילה בשעה 8 ואז מדלגים על ארוחת הבוקר למחרת. הם יאכלו שוב רק בצהריים.

3. צום יומיים בשבוע

שיטה זו נקראת 5:2. אנשים העוקבים אחר דיאטה זו אוכלים כמות סטנדרטית של מזון בריא במשך חמישה ימים ומפחיתים את צריכת הקלוריות שלהם ביומיים הבאים. במהלך יומיים של צום, גברים צורכים בדרך כלל רק 600 קלוריות ונשים 500 קלוריות. מלבד היכולת להפחית את רמות האינסולין, מאמינים ששיטה זו גם מגבירה את הרגישות לאינסולין.

4. צום אלטרנטיבי

צום אלטרנטיבי פירושו שאתה צם כל יום על ידי הימנעות ממזון מוצק או צריכת מקסימום של 500 קלוריות ביום אחד. מחקר אחד אמר כי צום אלטרנטיבי יעיל לירידה במשקל ולשיפור בריאות הלב אצל מבוגרים הסובלים מעודף משקל. צום אלטרנטיבי הוא צורה קיצונית של צום לסירוגין אז זה לא מתאים למתחילים או לסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. גם למתחילים יהיה קשה לשמור על סוג זה של צום לטווח ארוך.

5. צום 24 שעות בשבוע

כלומר, צום מלא במשך יום או יומיים בשבוע, הידוע גם בשם דיאטה לאכול כדי לאכול. לכן, כדי לעקוב אחר דיאטה זו, אתה לא אוכל במשך 24 שעות, אבל אתה יכול לשתות מים, תה ומשקאות נטולי קלוריות אחרים. עבור חלק, שיטה זו היא די קיצונית ומאתגרת מכיוון שהיא עלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש או מצב רוח רע. לכן, שיטה זו אינה מומלצת למתחילים. [[מאמר קשור]]

תועלת צום לסירוגין

יש הרבה מחקרים בנושא צום לסירוגין מה שמראה כמה יתרונות מבטיחים למדי. הנה כמה יתרונות צום לסירוגין.

1. לשנות את תפקוד התאים, הגנים וההורמונים

כאשר אתה צם, רמות האינסולין יורדות והורמון הגדילה האנושי עולה. התאים שלך גם מתחילים בתהליך של תיקון תאי גוף חשובים ושינוי הגנים שהם צריכים.

2. עוזר לרדת במשקל ושומן בטני

צום לסירוגין עוזר לך לאכול פחות קלוריות, תוך חיזוק קל של חילוף החומרים שלך. הוא הוכח כיעיל לירידה במשקל ושומן בטני.

3. מפחית תנגודת לאינסולין ומוריד את הסיכון לסוכרת מסוג 2

בעשורים האחרונים, סוכרת מסוג 2 פגעה באנשים רבים, צעירים ומבוגרים כאחד. במחקר על צום לסירוגין, אנשים בדיאטה זו הפחיתו את רמת הסוכר בדם ב-3-6 אחוזים, בעוד שהאינסולין הופחת ב-20-31 אחוזים. כלומר, זה מוכח צום לסירוגין יכול להפחית תנגודת לאינסולין ולהוריד את רמות הסוכר בדם, במיוחד אצל גברים.

4. שפר את תפקוד המוח

צום לסירוגין יכולה להיות שימושית לבריאות המוח מכיוון ששיטה זו יכולה לעזור להגביר את הצמיחה של עצבים חדשים ולהגן על המוח מנזק.

5. איכות שינה טובה יותר

אנשים רבים עשו זאת צום לסירוגין אומרים שהם יכולים לישון טוב יותר. הסיבה היא ששיטת דיאטה זו מווסתת גם את הקצב הצירקדי, אשר משחק תפקיד בקביעת דפוס השינה של האדם. קצב יממה קבוע יקל עליך להירדם ולהתעורר בתחושת רעננות. בהתחשב ביתרונות הרבים המפורטים לעיל, זה הגיוני צום לסירוגין יכול לעזור לך לחיות אורח חיים טוב ובריא יותר. עם זאת, אתה צריך לנהל את התזונה שלך היטב. האם אתה מעוניין בדיאטה זו?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found