עסוק עסוק לפעמים גורם לאנשים מסוימים אין זמן להתאמן. לאלו מכם שמתקשים לפנות זמן לספורט או מתעצלים ללכת לעבודה חדר כושר , אתה יכול לעשות פעילות גופנית בבית. לא רק כיף, פעילות גופנית בבית גם גורמת לך להיות רגועה יותר וגמישה יותר בניהול הזמן שלך. כדי למנף יותר, שנה את תנועת הספורט על ידי שימוש בציוד ספורט שניתן להשתמש בו בבית.
ציוד ספורט מגוון בבית שאתם חייבים
אחסון ציוד כושר בבית מציע מגוון יתרונות. החל מהפיכתך לחרוצה יותר בפעילות גופנית ועד להיות חופשי לנהל את הזמן שלך. אז איזה ציוד ספורט אתה צריך? 1. משקולת
אחד מציוד הספורט בבית שקיים הוא משקולת. משקלם של ציוד ספורט אלו משתנה אף הוא, בין 0.5 ק"ג ל-11 ק"ג. אתה יכול לבחור אותו בהתאם למצבך הגופני. פעילות גופנית עם מוטות אינה תופסת הרבה זמן ומקום. הסיבה, אתה יכול לעשות את זה בזמן ישיבה, צפייה בטלוויזיה או עמידה. מלבד להיות טוב באימון כוח שרירי הכתפיים והזרועות, אתה יכול גם להשתמש במשקולת כדי לעשות אירובי על ידי הנפתה. 2. להקת התנגדות
מלבד המשקולות, להקת התנגדות יכול להיות גם כלי תרגול מעשי בבית. כלי התרגיל הזה הוא בצורת חבל גומי אלסטי המשמש לאימון כוח שרירי הגוף. מחקר מראה כי היעילות של להקת התנגדות באימון שרירים, זה לא שונה בהרבה ממכונות או ציוד ספורט אחר בונה שרירים. אבל אתה צריך ללמוד להשתמש בו נכון כדי לא להיפגע. 3. חבל קפיצה
דילוג או קפיצה בחבל הוא סוג של תרגיל קל וזול. תרגיל אירובי זה שימושי לשיפור כושר הלב והריאות, כמו גם לאימון כוח השרירים של הידיים, הכתפיים והרגליים. מחקר אפילו מזכיר ש-10 דקות של קפיצה בחבל ו-30 דקות של קפיצה בחבל רִיצָה קַלָה לספק את אותם היתרונות לבריאות הלב. אז, לאלו מכם שלא אוהבים לרוץ או רִיצָה קַלָה , קפיצה בחבל יכולה להיות חלופה לשריפת קלוריות בגוף. בעת קפיצה בחבל בבית, אתה צריך לפחות שטח של 1.5 על 2.5 מ' עם גובה מינימלי של 2 מ'. עם זה, החבל לא ייתפס בעת השימוש. שימו לב גם למשטח הרצפה בו אתם משתמשים בעת פעילות גופנית. למתחילים, מומלץ להימנע מקפיצה בחבל על רצפות שטיחים, דשא, בטון או אספלט. הסיבה היא שמשטחי הרצפה הללו יכולים להגביר את הסיכון לפציעה. לחלופין, ייתכן שתרצה לקפוץ בחבל על רצפת עץ או מחצלת התעמלות. 4. מזרן ספורט
לאלו מכם שעושים יוגה או מדיטציה באופן קבוע, חייבים מזרן ספורט בבית. כלי תרגיל זה משמש לשמירה על יציבות כף הרגל שלך במהלך יוגה או מתיחות אחרות. המחצלת יכולה גם להגן על הגוף שלך מפני פגיעה אם אתה נופל או מחליק. 5. כדור ספורט
כדורי ספורט טובים בדרך כלל לתרגילי כוח, שיווי משקל, יציבה וגמישות. אתה יכול להשתמש בכלי האימון הזה על ידי ישיבה עליו, ולהפוך אותו לעמוד עבור שכיבות שמיכה או ריסון בעת הרמת הרגל. כדורים לספורט מגיעים במגוון גדלים. בחר את המידה המתאימה לגופך ולצרכים הספורטיביים שלך. 6. קטלבל
ציוד ספורט אחר שתוכלו לספק בבית הם: קטלבל . כלי התרגיל הזה הוא בצורת כדור משקל שיש לו ידית בחלק העליון. ממש כמו מוטות, קטלבל זמין במשקלים שונים. אתה יכול להשתמש בו על ידי הנפתו או הרמתו כמו אימון משקולות. להפיק תועלת קטלבל ככלי פעילות גופנית יכול לשרוף כ-20 קלוריות לדקה. כמות זו שווה לריצה במשך שש דקות. 7. רולר קצף
רולר קצף הוא כלי ספורט בצורת גליל קצף רך. ניתן להשתמש בכלי זה כדי להקל על שרירים מתוחים, כואבים או דלקתיים. רולר קצף יכול להיות כלי אימון יעיל להתחמם לפני האימון ולהתקרר אחריו. שני שלבים אלו חשובים למניעת פציעה. אתה יכול גם להשתמש רולר קצף כעזר ספורט במהלך יוגה או ביצוע תנועות אחרות כדי לשמור על איזון הגוף. לדוגמה, שכיבות שמיכה . 8. ספסל משקל
אם אתה רוצה לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, ספסל משקל יכול להיות בחירה מתאימה של ציוד ספורט. כלי זה הוא ספסל שניתן להשתמש בו לאימון לעיצוב וחיזוק החזה והגב. [[מאמרים קשורים]] כדי לבחור את ציוד הספורט המתאים, עליך לדעת תחילה את מצבך הפיזי ואת היכולות שלך. אתה יכול לזהות את בריאותך על ידי התייעצות עם רופא. כאשר אתה משתמש לראשונה בציוד התעמלות, אתה יכול גם לבקש עזרה ממאמן מקצועי כדי שייעשה בו שימוש נכון. עם זה, אתה גם נמנע מפציעה בזמן פעילות גופנית. זכור גם שאם אתה מרגיש עייף, אל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן. קח זמן לנוח מספיק כדי שהבריאות שלך לא תופרע.
