בְּרִיאוּת

7 סיבות להתכווצויות שרירים וכיצד להתגבר עליהן

הסיבה להתכווצויות שרירים לא תמיד קשורה לפציעות ספורט. כל אחד יכול לחוות מצב זה גם אם הוא לא עושה פעילות גופנית באופן פעיל. מכיוון שחוסר במינרלים, חוסר שתייה, סטרס עלולים לגרום לשרירים להיות מתוחים וכואבים. התכווצויות שרירים יכולות להופיע באזורים רבים בגוף, אך לרוב מופיעות בירכיים, שוקיים, ידיים, זרועות, בטן, צלעות וקשתות הרגליים. בעוד שרופאים לא תמיד בטוחים מה גורם להתכווצויות שרירים להתרחש, ישנם כמה טריגרים וגורמים נפוצים שיכולים להוביל להתכווצויות.

גורמים להתכווצויות שרירים אתה צריך לדעת

הנה כמה סיבות להתכווצויות שרירים שאתה צריך לדעת: חוסר צריכת נוזלים יכול להיות גורם להתייבשות

1. חוסר צריכת נוזלים בגוף

אם יש לך התכווצויות ללא סיבה נראית לעין, בדוק אם אתה שותה מספיק. הסיבה היא, מחסור במים בגוף יכול לגרום לשרירים שלך להתעוות ולעוות. מה שאתה צריך להבין, המחסור הזה במים משפיע גם על אובדן האלקטרוליטים והמינרלים. כי כשמזיעים ומוציאים הרבה נוזלי גוף, המים והאלקטרוליטים של הגוף יחוו הצטמקות. לכן, נסה להגדיל את צריכת המים שלך אם אתה מרגיש לעתים קרובות דחוס.

2. אלקטרוליט נמוך

השרירים שלך יכולים לתפקד ולעבוד עם צריכת מינרלים, כגון אשלגן ומגנזיום. אם חסרה לך צריכת מינרלים, השרירים בגוף יתנו מסר על ידי הצגת התכווצויות ועוויתות. מחסור במינרלים או אלקטרוליטים עלול להתרחש לאחר הזעה או פעילות גופנית. בנוסף, מצב גוף לא מתאים עקב שלשולים או הקאות יכול גם לגרום לאלקטרוליטים נמוכים בגוף.

3. רמת מתח

כשאתה במתח רב, בין אם זה מהעבודה, מהאוניברסיטה או מהבית, אתה תרגיש את ההשפעה הישירה שלו על הכושר שלך. באופן לא מפתיע, כאבי ראש ונדודי שינה מופיעים לעיתים קרובות אצל מי שחווה מתח. בנוסף, מתח ולחץ יכולים גם לעורר מתח וכאב בשרירי הגוף. בשביל זה נסו לעשות טכניקות הרפיה כמו עיסוי ומדיטציה.

4. יותר מדי קפאין

צריכת יותר מדי קפאין יכולה גם לעורר התכווצויות בשרירי הגוף. הסיבה היא, יותר מדי קפאין יכול לעורר התכווצויות ומתח בשרירים. תסמינים המופיעים יותר בשרירים שרוטטים או מתעוותים. בנוסף לקפאין, גם צריכת חומרים ממריצים כמו אמפטמינים נותנת את אותם תסמינים והשפעות. חוסר שינה עלול לגרום להתכווצויות שרירים

5. חוסר שינה ועייפות

אם אתה עושה פעילויות מאומצות שונות, אל תדאג אם השרירים שלך מרגישים עוויתות או התכווצויות. זה קורה כאחת הדרכים של הגוף לאותת שאתה צריך מנוחה. לכן, הקפידו לנוח קצת, במיוחד לתת לשרירים מסוימים זמן להירגע.

6. קח תרופה

אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת לב, תקבל תרופות עם תכולת מים גבוהה או הידועות גם כתרופות משתנות. תרופות אלו יגרמו לך להשתין יותר. זה מה שמביא לירידה בכמות האשלגן בגוף כך שהוא יכול לגרום להתכווצויות שרירים. לתרופות אחרות, כמו תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, יש גם תופעות לוואי כמו עוויתות ועוויתות בשרירים, וחלק מתרופות אפילפסיה ופסיכוזה עלולות לגרום גם הן לעוויתות בעפעפיים.

7. חוסר צריכת דם

היצרות של כלי הדם המובילים דם לאזור הרגליים עלולה לעורר התכווצויות במהלך פעילות גופנית. מצב זה ידוע בשם טרשת עורקים. ההתכווצויות יירגעו ברגע שתפסיקו להתאמן. אלו חלק מהגורמים להתכווצויות שרירים המתרחשות מדי יום. הקפד לשמור תמיד על צריכת נוזלי הגוף, מינרלים, ויטמינים, וקבע לוח זמנים אידיאלי של פעילויות ומנוחה כדי למנוע התכווצויות שרירים. [[מאמר קשור]]

דברים שמגבירים את הסיכון להתכווצויות שרירים

הסיכון של אדם לחוות התכווצויות שרירים עשוי לעלות בשל הדברים הבאים:

  • גיל מבוגר

עם הגיל, מסת השריר תמשיך לרדת. זה גורם לשרירים בריאים לעבוד קשה במיוחד כדי לתמוך בגוף. לפיכך, הסיכון להתכווצויות יגדל.
  • הֵרָיוֹן

בגלל השינויים הרבים המתרחשים בגוף, כולל עלייה משמעותית במשקל, נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר להתכווצויות שרירים.
  • יש היסטוריה של מחלות מסוימות

כמה מחלות שיכולות להגביר את הסיכון של אדם לחוות התכווצויות שרירים כוללות סוכרת, הפרעות נוירולוגיות ומחלות בלוטת התריס.

כיצד להתגבר ולמנוע התכווצויות שרירים

כאשר אתה חווה התכווצויות שרירים, מה שאתה יכול לעשות בבית כדי למנוע או להקל על התכווצויות החמרה הן הדרכים הבאות:
  • מריחת דחיסה חמה או קרח על אזור השרירים התפוסים
  • הפסקת פעילויות הגורמות להתכווצויות
  • נטילת משככי כאבים כדי להפחית כאבים מהתכווצויות
  • התחממו לפני פעילויות
  • הימנע מצריכת קפאין
  • שתו הרבה מים לפני ובמהלך האימון
  • התאמן באופן קבוע כדי למנוע התכווצויות ברגליים בלילה
  • למתוח את השרירים לפני ואחרי אימון
התקשר לרופא שלך מיד אם אתה חווה התכווצויות שרירים חמורות ומפריעות לפעילות היומיומית שלך. הכירו את הסיבות להתכווצויות שרירים שיש להיזהר מהן
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found