בְּרִיאוּת

12 מזונות לארבעה חודשים לנשים בהריון מומלצים לאמהות לעתיד!

האוכל של נשים בהריון 4 חודשים הוא מגוון מאוד. אמהות לעתיד אינן צריכות לדאוג, יש הרבה אפשרויות מזון בריא לנשים בהריון 4 חודשים לבחירה! בנוסף, תחושת ה"תשוקות" תהיה נלהבת עוד יותר כשהעובר בן 4 חודשים. למרבה המזל, מזון לנשים בהריון 4 חודשים הוא מגוון מאוד.

אוכל לחודש 4 להריון, מה ההמלצות?

אכילת מזון בריא בהריון לא רק מועילה לצמיחת העובר ברחם, אלא גם משפיעה לטובה על בריאות האם. לכן, יש לכלול ברשימת התפריט היומית מגוון מזונות בריאים לנשים בהריון 4 חודשים.

1. מזונות מכילים ברזל

תרד, מזון בריא לנשים בהריון 4 חודשים כאשר גיל ההריון מגיע לגיל 4 חודשים, כמות הדם בגוף עולה, כמו גם צרכי הברזל שלך. לכן, תזונה בריאה לנשים בהריון 4 חודשים צריכה לכלול מזונות המכילים ברזל כמו בשר בקר, דגים, ביצים, טופו ועד ירקות עליים ירוקים (כגון תרד וקייל). [[מאמרים קשורים]] כמובן, מזון מזין זה לנשים בהריון 4 חודשים יועיל לעובר. מכיוון שאם ייצור הדם האדום יהיה אופטימלי, חמצן וחומרי תזונה ממזון האם יתפזרו דרך הדם דרך חבל הטבור.

2. מזונות סיביים

פירות כגון בננות, תותים, אגסים, בטטה, ל פטל הוא מזון סיבי המצויד גם בחומרי הזנה חשובים שונים להשגת הריון בריא. יתרה מכך, הבטטה גם הוכחה כעשירה בוויטמין A. שימו לב, בחודש הרביעי להריון, הורמון הפרוגסטרון יאט את תנועת מערכת העיכול מכיוון שהרחם גדל. מצב זה מקשה על נשים בהריון לעשות צרכים. כדי למנוע זאת, מומלץ לאכול מזון לנשים בהריון 4 חודשים ומעלה בצורה של מזון סיבי. אכילת מזון בריא לנשים בהריון מלווה בשתיית מים מספקת להפחתת עצירות במהלך ההריון.

3. מזון סידן

סידן הוא מינרל הדרוש להתפתחות עצם העובר. נסה מזונות לנשים בהריון 4 חודשים המכילים סידן כגון סרדינים, ברוקולי, יוגורט, גבינה, חלב ועד שקדים.

4. מזונות המכילים אבץ

אבץ הוא מינרל הדרוש לייצור חלבון ויש לו השפעה טובה על התפתחות מערכת העצבים ומערכת החיסון של הגוף. מזונות לנשים בהריון 4 חודשים המכילים אבץ כוללים בשר בקר או כבש, תרד, פטריות ואגוזים. [[מאמר קשור]]

5. מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6

חומצות שומן אומגה 3 חיוניות לבריאות העיניים ולהתפתחות מוח העובר. בינתיים, חומצות שומן אומגה 6 נחוצות גם בשיפור בריאות הלב, העור והשיער. מזונות לנשים בהריון 4 חודשים המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 כוללים שמן צמחי, סלמון או סרדינים, ועד שקדים. עם זאת, זכור, אנא היזהר אם אתה אוכל מזון מסלמון. במקום זאת, ודאו שהדג המיועד לעיבוד טרי. אם לא, זה יגרום לעור לגרד במהלך ההריון. כמו כן, הימנעו מאכילת דג נא. מכיוון שדגים שלא מבושלים מספיק נמצאים בסיכון לחיידקים, טפילים או וירוסים שעלולים לגרום להרעלת מזון או להזיק לעובר.

6. מזונות מכילים ויטמין C

ויטמין C הוא חומר תזונה חשוב מאוד לספיגת הברזל בגוף. מזונות לנשים בהריון 4 חודשים המכילים ויטמין C כוללים עגבניות, ברוקולי וירקות עלים ירוקים.

7. ירקות ופירות

ירקות ופירות מסוגלים לעמוד בתזונה היומיומית של נשים בהריון מזון במשך 4 חודשים נשים בהריון לא יהיה שלם ללא נוכחות של ירקות ופירות. לפחות, מומלץ לצרוך חמש מנות של פירות וירקות ביום.

8. מזונות המכילים חלבון ופחמימות

חלבון הוא בסיס חשוב לשרירים, לרקמות הגוף ול-DNA. בינתיים, פחמימות הן מקור האנרגיה של הגוף. לנשים מומלץ לאכול במשך 4 חודשים בהריון מזון המכיל חלבון ופחמימות. חלבון ניתן למצוא בחזה עוף, פולי סויה ובשר בקר. יתר על כן, ניתן להשיג פחמימות מאורז, תפוחי אדמה ועד לחם.

9. מזונות מכילים חומצה פולית

חומצה פולית היא דרישה חשובה לנשים בהריון. חומצה פולית נחשבת למניעת מומים מולדים. מספר מחקרים הראו כי חומצה פולית מפחיתה את הסיכון למומים בתעלה העצבית בשיעור של עד 70% בילודים. מזונות בריאים לנשים בהריון 4 חודשים המכילים חומצה פולית כוללים אגוזים לירקות עלים ירוקים.

10. מזונות המכילים ויטמין D

מזונות לנשים בהריון 4 חודשים מכילים הרבה ויטמין D, החל מסלמון ועד מוצרי חלב כמו גבינה. אל תשכח את השמש, שיכולה לתת לך ויטמין D. יש לזכור, ויטמין D נחוץ להתפתחות השיניים והעצמות של התינוק בעודו ברחם.

11. מזונות עם תכולת מגנזיום

בדומה לסידן, מגנזיום הוא מינרל המועיל לצמיחת עצמות. ברור, מחקר שפורסם על ידי Scientifica קובע, 60 אחוז מהמגנזיום בגוף ניתן למצוא בעצמות ובשיניים.

12. מוצרי חלב

מזונות בריאים לנשים בהריון למשך 4 החודשים הבאים הם מוצרי חלב. מוצרי חלב מכילים סידן וויטמין D הדרושים לנשים בהריון. על ידי אכילת מזון בריא במהלך האישה ההרה בחודש 4, עצמות העובר יתפתחו חזק.

הערות מ-SehatQ

מזון לנשים בהריון 4 חודשים יש לצרוך יותר מסוג אחד. מומלץ לשלב מספר מזונות בריאים לנשים בהריון מעל 4 חודשים. הפוך את זה לשגרה בתזונה היומית שלך. כמו כן, אל תשכחי לבדוק תמיד את ההיריון שלך עם רופא הנשים שלך. מכיוון שרופאים יכולים לספק יותר המלצות לצריכת צריכה בריא שתוכל לצרוך כדי לייעל את בריאות העובר. גם אתה צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ . בהמשך הרופא ייתן את ההמלצות הטובות ביותר בהתאם לצרכיך ולעובר. גם לבקר בריא ShopQ לקבל הצעות אטרקטיביות הקשורות לצרכים התזונתיים של נשים בהריון בבית. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]