לרדת במשקל זה לא עניין קל. בנוסף על הצורך להקפיד על פעילות גופנית, יש כמה מאכלים טעימים עתירי קלוריות שכדאי להימנע מהם, כגון המבורגרים, צ'יפס ועד פיצה. למידע נוסף על מזונות שיש להימנע מהם בעת דיאטה, עיין בהסבר הבא.
12 מזונות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה
מזונות עתירי קלוריות וסוכר עלולים להפריע למאמצי ההרזיה שלך. ליתר דיוק, הנה 12 מזונות שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה
1. צ'יפס
תפוחי אדמה הם ירק בריא שיכול לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, כאשר זה עבר עיבוד לתוך
צ'יפס, תכולת הקלוריות עולה ויש לה פוטנציאל להעלות משקל. מחקר מוכיח,
צ'יפס ותפוחי אדמה מעובדים אחרים כגון תפוצ'יפס יכולים להעלות משקל. בנוסף, לתפוחי אדמה מטוגנים יש פוטנציאל להכיל את התרכובת אקרילאמיד הגורמת לסרטן. מעכשיו כדאי להימנע מצריכת צ'יפס כדי שהתזונה שלכם תהיה אופטימלית יותר.
2. לחם לבן
לחם לבן הוא מזון שיש להימנע ממנו בעת דיאטה בגלל האינדקס הגליקמי הגבוה שלו ולכן יש לו פוטנציאל להעלות את רמות הסוכר בדם. האינדקס הגליקמי הוא התייחסות המשמשת למדידת כמה מהר מזון מעלה את רמות הסוכר בדם לאחר הצריכה. מחקר שעקב אחר 9,267 אנשים הוכיח שאכילת 120 גרם לחם לבן ליום יכולה להגביר את הסיכון להשמנה ב-40 אחוזים.
3. המבורגרים
המבורגרים הם מזונות שכדאי להימנע מהם בזמן דיאטה אף אחד לא יכול להכחיש את הטעימות של ההמבורגרים במסעדות מזון מהיר. אבל היזהר, המבורגרים שנמכרים בדרך כלל במסעדות מזון מהיר מכילים שומן רב וקלוריות כך שהם יכולים להעלות במשקל. למעשה, אכילת המבורגר של מסעדת מזון מהיר פעמיים בשבוע יכולה להגביר את הסיכון להשמנה.
4. אורז לבן
אורז לבן אינו מכיל הרבה שומן. עם זאת, מזונות אלו אינם מקור טוב לסיבים וחלבונים. מחקר באיראן קובע כי צריכת אורז לבן עלולה להגביר את הסיכון להשמנה בקרב נערות מתבגרות. בנוסף, אורז לבן כלול גם במזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה כך שהוא יכול להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות.
5. גלידה
גלידה עשירה בסוכר וקלוריות. מזונות אלו גם אינם מכילים הרבה חלבון וסיבים תזונתיים. זו הסיבה מדוע גלידה היא מזון שכדאי להימנע ממנו בעת דיאטה.
6. בשר מעובד
סוגים שונים של בשר מעובד, כגון
בייקוןנקניקיות, לשנקן, נוטות להכיל הרבה קלוריות. לכן מומלץ להימנע מבשר מעובד בזמן דיאטה. הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן אף מסווגת בשר מעובד כמסרטן (הגורם לסרטן).
7. משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים, כגון בירה ויין אדום, עשירים בקלוריות שיכולים להעלות את המשקל שלך. לא רק זה, המשקה הזה גם עשיר בסוכר. לדוגמה, 354 מיליליטר של בירה בלבד מכילים 153 קלוריות. בעוד 147 מיליליטר של יין אדום מכילים 125 קלוריות.
8. מיץ פירות ארוז
מיצי פירות ארוזים שנמצאים לרוב בסופרמרקטים שונים מאוד ממיצי פירות שאתה מערבב בבית. מיץ הפירות באריזה זו עבר עיבוד בצורה כזו שהוא מכיל סוכר גבוה. מחקר מוכיח שלמיץ פירות ארוז יש פוטנציאל להכיל סוכר וקלוריות השווים למשקאות קלים. בשל תכולת הסוכר והקלוריות הגבוהה שלו, מיצי פירות ארוזים אינם מומלצים לאלו מכם המעוניינים לרדת במשקל. עדיף לצרוך פירות טריים שעדיין שלם עם הקליפה.
9. פיצה
פיצה היא מזון מהיר מאוד פופולרי וטעים בטעמו. אך למרבה הצער, מזונות אלו עשירים בקלוריות ונוטים לכלול מרכיבים לא בריאים, כמו בשר מעובד וקמח. אם אפשר, הכינו פיצה עם מרכיבים בריאים יותר בבית, כמו הוספת ירקות או פירות כמו א
תוספות-שֶׁלוֹ.
10. קפה עתיר קלוריות
קפה שחור מכיל קפאין שיכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לגוף לשרוף שומן. עם זאת, הוספת שמנת או סוכר יכולה להסיר רבים מהיתרונות שלה. כמו כן, הוספת שמנת וסוכר לקפה רק תגדיל את תכולת הקלוריות שלו. אם אתם לא יכולים לוותר על קפה, שתו קפה שחור ללא סוכר או שמנת עתירת קלוריות.
11. יוגורט בתוספת סוכר
יוגורט הוא מזון בריא שיכול לעזור לך לרדת במשקל. למשל יוגורט יווני, המכיל חלבון וחיידקים טובים המסייעים למערכת העיכול. אבל היזהרו, כדאי לראות קודם כל את התוכן התזונתי לפני קניית יוגורט. סוגים מסוימים של יוגורט נוספו עם תוספת סוכר אשר למעשה יכול להעלות משקל.
12. משקאות עתירי סוכר
הימנע ממשקאות עתירי סוכר בעת דיאטה! כמו כן, יש להימנע ממשקאות עתירי סוכר, כגון סודה או משקאות ספורט, אם אתם מנסים לרדת במשקל. מכיוון שמשקאות אלו אינם מכילים תוכן תזונתי טוב ורק יגדילו את מספר הקלוריות בגוף. מחקר הוכיח שצריכת משקאות עתירי סוכר יכולה להעלות משקל אצל ילדים ובני נוער. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
לא קל לרדת במשקל. יש להקריב קורבנות נוספים על מנת להגיע למשקל האידיאלי, כגון פעילות גופנית סדירה והימנעות מהמאכלים השונים למעלה. רוצים לדעת עוד מאכלים שכדאי להימנע מהם בעת דיאטה? נסה לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו!
המבורגרים הם מזונות שכדאי להימנע מהם בזמן דיאטה אף אחד לא יכול להכחיש את הטעימות של ההמבורגרים במסעדות מזון מהיר. אבל היזהר, המבורגרים שנמכרים בדרך כלל במסעדות מזון מהיר מכילים שומן רב וקלוריות כך שהם יכולים להעלות במשקל. למעשה, אכילת המבורגר של מסעדת מזון מהיר פעמיים בשבוע יכולה להגביר את הסיכון להשמנה. 
הימנע ממשקאות עתירי סוכר בעת דיאטה! כמו כן, יש להימנע ממשקאות עתירי סוכר, כגון סודה או משקאות ספורט, אם אתם מנסים לרדת במשקל. מכיוון שמשקאות אלו אינם מכילים תוכן תזונתי טוב ורק יגדילו את מספר הקלוריות בגוף. מחקר הוכיח שצריכת משקאות עתירי סוכר יכולה להעלות משקל אצל ילדים ובני נוער. [[מאמר קשור]] 
