אולי תוכל לבלות שעות בקריאה. עם זאת, האם ידעת שלמצבים סטטיים ממושכים בזמן הקריאה יכולה להיות השפעה שלילית על בריאות העיניים? קדימה, זהה את עמדת הקריאה הנכונה כדי למזער סיכונים בריאותיים.
מהי עמדת הקריאה הנכונה?
קריאה היא פעילות סטטית שיכולה להשאיר אותך באותו תנוחה במשך שעות. ישיבה או שכיבה הן שתי עמדות קריאה נפוצות. שתי התנוחות, אם הן ארוכות מדי עלולות לגרום לך לאי נוחות, אפילו לסכנת בריאות. להלן מיקום הקריאה הנכון למניעת בעיות בריאותיות שונות. 1. תנוחת ישיבה בזמן קריאה
בעת הקריאה, ודא שתנוחת הישיבה שלך ישרה והרגליים ישרות. זוהי העמדה המתאימה ביותר בקריאה. לא רק משפיע על היציבה של עמוד השדרה, תנוחת ישיבה טובה בזמן הקריאה יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם. מחקר שפורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת עיניים ציינו שסידורי שולחן וכיסאות בבתי ספר יסודיים עוזרים לילדים לקבל את המיקום הנכון בעת הקריאה. תנוחה זו נוטה להיות נוחה ומאפשרת לך לשמור על מנח ראש. המיקום הנכון בזמן הקריאה יכול למנוע תלונות שונות בפלג הגוף העליון, כגון כאבי צוואר, כתפיים וזרועות. הימנע מרכינה, שכיבה או נטייה בזמן הקריאה כדי לשמור על יציבה אידיאלית ומרחק קריאה תקין. 2. מרחק קריאה
תנוחת ישיבה טובה בקריאה קשורה קשר הדוק גם לנראות העין למושא הקריאה. במקרה זה, לא מומלץ להתכופף, לשכב או לשכב בזמן הקריאה כי זה מקרוב מדי את מרחק הקריאה. רפואת עיניים חוקרת ומדע חזותי קובע כי מרחק צפייה ארוך יותר מייצר תמונת רשתית ברורה יותר מהטקסט הקריאה. בנוסף, כיוון מבט העין על חפצים משפיע גם על המתח בשרירי העיניים. באופן אידיאלי, מרחק העין מאובייקט הקריאה הוא כ-25-30 ס"מ. במקרה זה, יש לקחת בחשבון גם את זווית הנטייה של הראש ואת נקודת המבט של העיניים. מומלץ למקם את מושא הקריאה מעט מתחת לעין בנטייה של 60 מעלות. נסו לא לקרב את הראש אל מושא הקריאה. לכן, הקפד לשים את הספר במצב זקוף. כך, אתה לא צריך להתכופף או להוריד את הראש כדי לקרוא. אם אתה קורא או עובד מול מחשב, נסו לשבת רחוק יותר, כלומר זרוע אחת מהמחשב כדי לשמור על מרחק קריאה. [[מאמר קשור]] 3. תאורה טובה
אור עמום בזמן הקריאה יכול לעייף את העיניים במהירות. הסיבה היא שהעין חייבת להמשיך להתכווץ כדי למקסם את האור הנכנס. הדרך הטובה ביותר למקם מנורת קריאה היא להאיר אותו ישירות על דף הטקסט, ולא על הכתף. אור זורח על הכתף שלך יסנוור אותך, ויקשה על ראיית הקריאות. בנוסף, אם אתם קוראים על מסך סלולרי או מחשב נייד, כדאי להתאים את התאורה כך שהיא לא תהיה בהירה מדי. זה יכול גם לגרום לעיניים לכאוב. 4. הניחו את העיניים
קריאה היא פעילות אינטנסיבית ויכולה להשאיר אותך בוהה בספר או בטלפון נייד במשך שעות. זה יכול להפוך את העיניים לעייפות ויכול לאמץ את שרירי העיניים. נסו לנוח את העיניים למשך מספר דקות בין פעילויות הקריאה. הנח את העיניים כל שעה בערך כדי להפחית את עייפות העיניים. במיוחד אם אתה קורא באמצעות גאדג'טים . הסיבה היא שכאשר קוראים דרך מחשב נייד או סלולרי, אתה נוטה לא למצמץ כרגיל. זה גורם לעיניים יבשות, אדומות וכואבות. לשם כך נסו להישאר ערים ולמצמץ באופן קבוע כדי שהעיניים שלכם לא יתייבשו. אתה יכול גם לנסות את טכניקת 20-20-20, שהיא כל 20 דקות להסתכל על חפץ במרחק של 20 רגל במשך 20 שניות עקב תנוחת קריאה לקויה
לא רק שמירה על נוחות וריכוז בזמן הקריאה, תנוחת הקריאה הנכונה גם מונעת ממך סיכונים בריאותיים. בעיות בריאותיות המתעוררות הקשורות לתנוחת קריאה לא נכונה קשורות בדרך כלל לבריאות העיניים ולבעיות יציבה. להלן חלק מהבעיות הבריאותיות שעלולות לנבוע ממצב קריאה לקוי. 1. עיניים עייפות
עייפות עיניים, המכונה אסתנופיה, מתרחשת כאשר העין עובדת כל הזמן במשך זמן רב. הסיבה לכך היא ששרירי העיניים ממשיכים להתכווץ כדי לווסת את תנועת העיניים במשך זמן רב. כמה תסמינים של עייפות בעיניים, כולל כאבי עיניים שיכולים להקרין לראש, כאב. מצב זה יכול להיות מלווה גם בעיניים יבשות, אדומות וכואבות. 2. קוצר ראייה (קוצר ראייה)
אחת מבעיות הראייה המתרחשות לעתים קרובות הקשורות לתנוחת קריאה היא קוצר ראייה, הלא היא עין מינוס. תנוחת ישיבה לקויה בזמן קריאה, כגון קריאה קרובה מדי, תאורה לקויה וקריאה לאורך זמן עלולים להגביר את הסיכון למצב זה. [[מאמר קשור]] 3. הפרעות בפלג הגוף העליון
תנוחת קריאה לקויה יכולה גם לגרום להפרעות בפלג הגוף העליון, במיוחד בעמוד השדרה. כאבים ונוקשות בפלג הגוף העליון, כגון צוואר, גב, כתפיים וזרועות, עשויים לנבוע מאותה תנוחה למשך זמן רב. בנוסף, עודף מתח בגוף עקב תנוחת קריאה לקויה יכול לתרום לבעיות בעמוד השדרה. מצב זה מצריך לעיתים קרובות ניתוח. הערות מ-SehatQ
קריאה היא פעילות עשירה ביתרונות שיש להרגיל מגיל צעיר. לא רק באמצעות ספרים, חלק מכם עשויים להעדיף ספרים דיגיטליים שנמצאים על מחשבים ניידים או טלפונים סלולריים. כדי לספק נוחות וריכוז בזמן הקריאה, עליך לשים לב לתנוחת הקריאה הנכונה. בנוסף, מיקום הקריאה הנכון יכול גם למנוע ממך את הסיכון לבעיות בריאותיות. ודא שתנוחת הקריאה שלך נכונה, כלומר ישיבה ישרה עם רגליים ישרות. אל תבחר במצב שכיבה או שכיבה. קריאה בשכיבה חוסמת את האור כך שהעיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר. כמו כן, נסו למקם את מושא הקריאה זקוף מול העיניים. כך, אתה לא צריך להסתכל למטה או להתכופף. כך גם ניתן לשמור על יציבה. אם אתה מתחיל להרגיש תלונות בעיניים, עליך לפנות מיד לרופא. כך גם בתלונות על כאבי גב תחתון, למשל. אולי זה קשור להרגלי הקריאה שלך. ניתן גם להתייעץ ישירות באינטרנט להשתמש בתכונות צ'אט רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!
