בהתחשב בכך שמחשבים או מחשבים ניידים הפכו לחלק מהפעילות היומיומית, חשוב לדעת את מרחק הצפייה המתאים בין העיניים למחשב. לכן, השימוש המוגבר במחשבים ללא מיקום נכון של המסך עלול לגרום לבעיות בריאותיות שונות. לעיתים רחוקות מבט נכון בין העיניים למחשב יכול למנוע בעיות בריאותיות שונות, כמו עייפות יתר, מאמץ בעיניים, ועד כאבי צוואר וגב.
מרחק צפייה מתאים בין העיניים למסך המחשב
מרחק הצפייה המתאים בין העין למחשב הוא 50-100 ס"מ. זהו המרחק המומלץ לשימוש במחשב. שבו בנוחות במרחק זה, כלומר, תנוחת הגוף זקופה, הרגליים יכולות לעמוד והגב נשען על הכיסא. ודא שכל הטקסט קריא בבירור במרחק צפייה זה. הדבר שצריך לקחת בחשבון בנוסף למרחק הצפייה המתאים הוא תנוחת הגוף. ודא שהראש והחזה שלך נמצאים במצב זקוף, ושהגב שלך יכול להיתמך בגב הכיסא.
בשל מרחק הצפייה שאינו תואם את מסך המחשב
הסיכונים המתרחשים בדרך כלל אם הראות קרובה מדי או רחוקה מהמחשב או הנייד הם בעיות בריאות עיניים ומתח שרירים. להלן הסבר על שני הסיכונים.
1. הסיכון שלא להסתכל מקרוב מדי
שמירה על העיניים קרוב מדי למחשב עלולה לגרום למאמץ דיגיטלי בעיניים
(מתח עיניים דיגיטלי). הפרעה זו, המכונה גם תסמונת ראיית מחשב, יכולה להתרחש אם אתה בוהה במסך הצג זמן רב מדי, במיוחד במרחק קרוב מדי. למעשה, במקרים מסוימים, מצב זה יכול לעורר קוצר ראייה. מספר תסמינים של תסמונת ראיית מחשב יכולים להופיע, כולל:
- העיניים מרגישות חמות וכואבות
- עיניים יבשות
- ראייה מטושטשת
- שרירי העיניים מרגישים מתוחים
- תסמינים אחרים הגורמים לאי נוחות בעיניים.
כאשר בוהים במסך מחשב זמן רב מדי, העיניים חייבות להתמקד כל הזמן ולחזור על המיקוד באותו מרחק. זה יכול לקרות גם בעת קריאת ספר. עם זאת, מסך הצג יכול להחמיר את הסימפטומים מכיוון שהצג מכיל ניגודיות, הבהוב ובוהק מהאור. בהייה במסך צג קרוב מדי תאלץ את שריר הריסי של העין השולט בצורת העדשה להמשיך להתכווץ מבלי לנוח. מצב זה יכול לגרום לשריר הריסי לעייפות. יתר על כן, אתה ממצמץ פחות בתדירות גבוהה בעת שימוש במחשב כך שהעיניים שלך מתייבשות מהר יותר.
2. סיכון ראות רחוק מדי
בדומה למרחק המוניטור קרוב מדי, מרחק הצג רחוק מדי יכול גם לגרום להפרעות בעיניים ובשרירים. שרירי הגוף והעיניים שלך יימתחו כשתראה טקסט קטן. במיוחד אם צריך גם לפזול לאורך זמן. ראיית מרחק רחוק מדי גורמת לגוף להישען קדימה. יציבה לא נוחה עלולה לגרום לתסמונת עייפות העיניים. הגו יכול גם לחוות לחץ מכיוון שאין משענת גב שתומכת בגב. [[מאמר קשור]]
טיפים לשמירה על בריאות העיניים בעת שימוש במחשב
כדי שפעילות השימוש במחשב לא תהווה סיכון בריאותי לא רצוי, יש כמה טיפים שתוכלו לעשות:
- הנח את הצג ישירות מולך ושמור על מרחק צפייה מתאים בין העיניים למחשב, שהוא 50-100 ס"מ.
- אם הטקסט קטן מדי עבור מרחק הצפייה, אז כל מה שאתה צריך לעשות הוא להגדיל את גודל הטקסט. אז אל תפחית את המרחק על ידי משיכת הצג או קירוב עינייך למסך.
- התאם את התאורה בחדר.
- שמור על המסך נקי. מסך מלוכלך עם הרבה טביעות אצבע יכול לעייף את העיניים.
- ודא שהחלק העליון של הצג נמצא ליד או מתחת לעיניך, כאשר מרכז הצג נמצא במרחק של כ-15-20 מעלות מהעיניים שלך.
- אם הצג גבוה מדי, הרם את הכיסא או עמד. ודא שהיציבה שלך נשמרת. במידת הצורך, אתה יכול להשתמש בטריז כדי לתמוך בכף הרגל שלך כך שתוכל לעמוד עליה.
- הנח את הצג במיקום מאונך לחלון.
- מיקום הצג לא צריך להצביע יותר מ-35 מעלות שמאלה או ימינה כדי לשמור על נוחיות הצוואר.
- יישום שיטת 20-20-20, כל 20 דקות באמצעות מחשב, הניחו את עיניכם על ידי הסתכלות על חפץ במרחק של 20 רגל (6 מטרים) במשך 20 שניות.
- נסה להסיט את מבטו מהצג ולמצמץ מדי פעם.
אנו ממליצים להחליף עבודה באמצעות מחשב עם פעילויות אחרות שאינן משתמשות במחשב. זה יכול לתת לעיניים שלך הפסקה. אתה יכול גם לעמוד ולנוע כדי שתוכל להישאר פעיל. אם בעיות העיניים שלך אינן נפתרות על ידי המנוחה, עליך לפנות מיד לרופא לבדיקה. אם יש לך שאלות על בריאות העיניים, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.
