בְּרִיאוּת

7 דרכים להתגבר על עצבנות בדיבור בפני קהל

לא רק מתחילים, אפילו אנשי מקצוע יכולים לחוות פחד במה או עצבים. זה טבעי לכל אחד לחוות, אין צורך להתבייש או להאשים את עצמך. המונח הרפואי לחרדה כאשר צריך לדבר בפני אנשים רבים נקרא גלוסופוביה. זהו אחד הפחדים החברתיים הנפוצים ביותר שאנשים חווים. למרות שזה נורמלי לקרות, זה לא אומר שאין דרך להתמודד עם זה.

מאפיינים של עצבנות

אדם יכול להרגיש מתוח כשהוא צריך לדבר בפומבי. זה מאוד טבעי, אפילו אנשים מקצועיים עם שעות טיסה גבוהות יכולים לחוות את זה. חלק מהמאפיינים של אנשים שחווים עצבנות כוללים:
  • גוף וקול רועדים
  • פנים אדומות
  • דופק מהיר יותר
  • נשימה קצרה יותר
  • סְחַרחַר
  • כאב בטן
הדברים שלמעלה מתעוררים בגלל התגובה הטבעית של הגוף, כלומר: להילחם או לברוח, פרץ אדרנלין כאשר אדם מרגיש מאוים. למרות שפחד במה אינו מהווה איום פיזי ממשי, זה יכול לגרום לאדם לעמוד במקום ולגרום למוח שלו להתרוקן כשהוא מול אנשים רבים. לעתים קרובות, זה יכול להוביל אדם לבחור להימנע מדיבור בפני קהל. שלא לדבר על החוויה הנוספת של מביכה שמתרחשת עקב פחד במה.

איך להתמודד עם עצבנות

ישנן מספר אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי להתגבר על חרדה כאשר מדובר בדיבור, מתן נאום או הופעה מול מספר רב של אנשים. כל דבר?

1. הכנה יסודית

הכנה יסודית תגרום לכם להיות בטוחים יותר, כמו כל פעילות אחרת, הכנה קפדנית תביא לביצועים בוגרים. כשאדם מרגיש ממש מוכן, כמובן שגם הביטחון העצמי עולה.

זה יקל על הריכוז בעת העברת הודעה. להבטיח שההכנה בשלה מספיק אפשר לעשות עם הרבה מחקר, רשום אילו שאלות ותשובות עשויות להתעורר, ותרגול. נסו לעשות סימולציה מול מראה או מישהו הקרוב אליכם שיכול לספק משוב אובייקטיבי.

2. בחר נושא שאתה אוהב

כאשר אתה צריך לדבר בפומבי, בחר ככל האפשר את הנושא שאתה הכי אוהב. אם אין לך נושא לבחירה, נסה לגשת אליו בדרך שלך. לדוגמה, כאשר אתה צריך לדבר על עולם העבודה, התחל בסיפור קצר על החוויה הכי מעניינת שלך בעבודה. בדרך זו, הנושאים המוצגים בהחלט יהפכו למעניינים יותר. זה יכול להגביר את המוטיבציה למחקר ולהכנה. אל תטעו, ההתלהבות הזו יכולה להיות מורגשת על ידי העדים. הם יכולים להתעניין גם במה שמועבר, אם הנושא או שיטת ההעברה קשורים לדברים שהם אוהבים. אז איך להתגבר על עצבנות אפשר לעשות מההתחלה כשניתן לבחור איזה נושא להביא.

3. הכירו את המקום

ככל האפשר, בקר מראש במקום בו תשא את הנאום או ההופעה שלך. בין אם זה חדרי ישיבות, כיתות לימוד, אולמות או אולמות גדולים. תכירו איך זה ייראה כשאתם מול קהל. שיטה זו תגרום לאדם להתכונן טוב יותר לקראת מה שיעמוד בפניו. הדבר תקף גם בעת עריכת פגישות וירטואליות כגון פגישות זום וכדומה. דע מהן התכונות באפליקציה כזו. אם אפשר, בצע את התרגילים עם האנשים הקרובים ביותר כדי לדעת מה לעשות בעת אינטראקציה עם המשתתפים פגישות.

4. אל תקראו

רשמו את החומר שלכם בנקודות תבליטים, עד כמה שניתן הבינו מה יועבר. אל תקראו רק מילה במילה בצורת תסריט. זה רק יגרום לקהל להרגיש משועמם ולא להבין מה נאמר. צור נקודות תבליט של מה שאתה רוצה להעביר על פיסת נייר קטנה. כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד מיקוד, הסתכל אחורה על מה שאתה צריך לדבר עליו כדי להישאר ממוקד. אסטרטגיה זו היא דרך רבת עוצמה להתגבר על עצבנות כך שמה שמועבר יישאר במסלול.

5. העריכו את השואל

כאשר יש משוב מהקהל כמו שאלה או הערה שהם די קשים, תנו תגובה הולמת. התחל בשבח או תודה להם על מה שיש להם לומר. זה יראה שאתה נינוח ופתוח. אם אתה לא יודע את התשובה לשאלה, תהיה כנה. הדגישו כי תגלו על כך יותר. אל תשכח לצפות שאלות קשות על ידי תרגול לפני המצגת או הנאום שלך.

6. דמיינו הצלחה

מעניין שהמוח האנושי לא יכול להבחין בין פעילויות מדומיינות למציאות. בשביל זה, נסו להתאמן עשרות פעמים ולדמיין את הקהל מוחא כפיים. אם נעשה ברציפות, התמונה הזו תהיה אמונה שאתה יכול לעשות את זה. מצד שני, אל תיקלע לצללי חרדה כמו כשל במצגת או אי משיכת תשומת לב הקהל במהלך הנאום. זה רק יהפוך את החרדה ליותר אמיתית.

7. מצא שגרה מרגיעה

מדיטציה יכולה לאמן את התודעה להיות רגועה יותר ולהקל על עצבים. בכל פעם שאתה צריך להופיע מול קהל כמו הצגת מצגת או נאום, נסה למצוא שגרה מרגיעה ככל האפשר. לכל אחד יש דרך אחרת. עשה כל מה שמרגיע את דעתך, כגון פעילות גופנית קלה או מדיטציה. אל תשכחו לקבל את העצבנות שמתעוררת. אפילו אנשי מקצוע שהופיעו פעמים רבות עדיין חווים מתח לפני שהשוויצו בפומבי. אפילו מעניין, חרדה יכולה להפוך אדם לאיש שיחה טוב יותר. הם ישקיעו יותר זמן במחקר ויוודאו שההכנה נעשית בצורה יסודית. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אין צורך לדאוג גם אם יש רגע שהכל שקט. אם שוכחים מה לומר אחר כך, אפשר להרגיש שהשתיקה נמשכת כל כך הרבה זמן. למעשה, זה נמשך רק כמה שניות. המשיכו לנשום ברוגע וחזרו לדבר ברוגע. סקרנים לדעת אילו דרכים נוספות להתמודד עם חרדה בציבור? אתה יכולהתייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found