יש לחשב נכון את העלייה במשקל של נשים בהריון כדי לשמור על מצבם הבריאותי של האם והעובר. לכן, אתה צריך לדעת את המשקל האידיאלי במהלך ההריון. אז מהי העלייה התקינה במשקל אצל נשים בהריון?
עלייה תקינה במשקל לנשים בהריון
העלייה במשקל בנשים בהריון מגיעה משומן, מי שפיר, שליה, נוזלי גוף ונפח דם, רוב העלייה במשקל במהלך ההריון נובעת מצמיחת העובר. כ-3.5 ק"ג ממשקל גופך הכולל במהלך ההריון מקורו ממשקל העובר. עם זאת, עלייה במשקל בנשים בהריון יכולה להגיע גם מצריכת שומן וחלבון יומית, מי שפיר, שליה, עלייה בדם ובנוזלי גוף, ועד לצמיחת הרחם והשדיים להכנה ללידה. עם זאת, העלייה במשקל של נשים בהריון בכל שליש מתרחשת בדרך כלל בהדרגה. בשליש הראשון של ההריון, העלייה הממוצעת במשקל היא רק פחות מ-2 ק"ג. זה מושפע מהשפעות של בחילות במהלך הריון או
בחילות בוקר מה שגורם לנשים בהריון אין תיאבון. למעשה, חלקם חוו ירידה קלה במשקל. אבל אם זה קורה, אתה לא צריך לדאוג. אתה עדיין יכול לעלות במשקל בשליש הבא. ואז במהלך השליש השני של ההריון, התינוק שגדל גם מוסיף למשקל האם. בגיל הריון זה, העלייה הממוצעת במשקל של אישה בהריון רגילה היא כ-5 עד 6.3 ק"ג. כשנכנסים לטרימסטר השלישי, העלייה במשקל שלך די יציבה למרות שמשקל העובר ממשיך לעלות. העלייה הממוצעת במשקל של נשים בהריון בשליש השלישי היא רק כ-3.6 עד 4.5 ק"ג.
עלייה במשקל מומלצת במהלך ההריון
עלייה במשקל במהלך ההיריון תלויה במספר העוברים שנולדו ובמשקל לפני ההריון בסך הכל, במהלך ההריון העלייה התקינה במשקל היא 11-16 ק"ג. בשליש הראשון העלייה במשקל של נשים בהריון צריכה להיות 0.5 עד 2.5 ק"ג ולאחריה היא מלווה בעלייה של 0.5 ק"ג בשבוע. עם זאת, העלייה במשקל של נשים בהריון קשורה למעשה גם למשקל שהיה להן לפני ההריון. אז בנוסף לטווח המדדים שלמעלה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ גם על מגבלת העלייה במשקל האידיאלית במהלך ההריון על סמך משקלך או ציון ה-BMI שלך לפני ההריון. איך לחשב BMI זה לחלק את המשקל בקילוגרמים (ק"ג) בגובה במטרים בריבוע (ק"ג/מ"ר).
1. נשים בהריון בתת משקל
אם ציון אינדקס מסת הגוף שלך לפני ההריון <18.5 פירושו שאתה נמצא בתת משקל (
תת משקל). חלק מהסיכונים הבריאותיים המתעוררים כאשר יש לך משקל נמוך במהלך ההריון הם:
- הַפָּלָה
- צירים מוקדמים
- תינוק במשקל נמוך
- Gastroschisis, שהיא חריגה בקיבה שגורמת לכך שהאיברים בה נמצאים מחוץ לגוף.
לכן, עליך להעלות את המשקל שלך ב-12-18 ק"ג במהלך ההיריון שלך כדי שיהיה הריון בריא. בינתיים, אם את בהריון עם תאומים, מומלץ לעלות במשקל ב-23-28 ק"ג.
2. המשקל האידיאלי של נשים בהריון
אומרים שהמשקל שלך לפני ההריון תקין אם ציון ה-BMI שלך מגיע ל-18.5 עד 24.9. לאמהות לעתיד בעלות משקל תקין, העלייה המומלצת במשקל היא 11 עד 16 ק"ג. אבל אם את בהריון עם תאומים, את צריכה לעלות במשקל ב-16.8 עד 24.5 ק"ג.
3. האם סובלת מעודף משקל
אם את סובלת מעודף משקל עוד לפני הכניסה להריון, מומלץ לעלות רק 6-11 ק"ג במהלך ההריון. כי עודף משקל מלפני ההריון וממשיך לעלות במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על האם והעובר. חלק מהסיכונים האפשריים הם:
- לַחַץ יֶתֶר
- רעלת הריון
- סוכרת הריונית
- הסיכוי ללידה קיסרית עולה.
- פגמים בצינור העצבי אצל תינוקות, כגון עמוד השדרה ביפידה.
- מומים בכבד אצל תינוקות
- תינוקות שנולדו גדולים, יותר מ-4 ק"ג (מאקרוזומיה).
- תינוקות שנולדו עם סוכר נמוך בדם
- תינוקות שנולדו בהשמנת יתר.
[[מאמר קשור]] עם זאת, אם את בהריון עם תאומים, הגבל את העלייה במשקל ל-14.1 עד 22.7 ק"ג בלבד.
4. אמא סובלת מהשמנת יתר
ניתן לומר כי נשים סובלות מהשמנת יתר אם ה-BMI שלהן מגיע ל-30 ומעלה. השמנת יתר עלולה להשפיע על בריאות האם והעובר ברחם. לכן, העלייה במשקל של נשים בהריון מוגבלת ל-5-9 ק"ג בלבד מההתחלה ועד למועד הלידה. בינתיים, אם אתה נושא תאומים, ה-CDC ממליץ על עלייה במשקל של 11.3 עד 19.1 ק"ג בלבד. כדי להקל, אתה יכול לראות את טבלת העלייה במשקל לנשים בהריון למטה:
טבלת העלייה במשקל בנשים בהריון בינתיים, הנה טבלת העלייה במשקל לנשים בהריון עם תאומים:
טבלת עלייה במשקל לנשים בהריון עם תאומים
כיצד להעלות את משקלן של נשים בהריון נמוך מדי
שייקים יכולים להגדיל את הקלוריות של האם כדי להאיץ עלייה במשקל לנשים בהריון משקל נמוך במהלך ההריון יכול להיגרם על ידי:
- פחות אוכלים
- השפעות פסיכולוגיות: מתח, חרדה ודיכאון במהלך ההריון יכולים להפחית את התיאבון.
- פעילות גופנית מופרזת: אם מספר הקלוריות הנשרפות גדול בהרבה מהצריכה, המשקל במהלך ההריון למעשה יקטן
- יש מחלות או הפרעות מסוימות המשפיעות על משקל הגוף ועל ספיגת החומרים התזונתיים, כגון מחלת בלוטת התריס, תת ספיגה, מחלות מעיים, זיהומים טפיליים, גסטרואנטריטיס ומחלות זיהומיות כגון HIV או הרפס.
חשוב לנשים הרות הסובלות מתת משקל להיות פעילים יותר בעלייה במשקל. מכיוון שנשים הרות במשקל נמוך עלולות לגרום לסיכונים שונים לנשים ולעובר שהן נושאות. לכן, נסו לענות על צרכי הקלוריות של 2,000 על ידי אכילת מזון בריא ומאוזן מבחינה תזונתית. הנה איך לעלות במשקל במהלך ההריון שאתה יכול לעקוב אחריהם:
- לאכול מנות קטנות, אבל לעתים קרובות יותר, וזה 5-6 פעמים ביום
- לספק חטיפים בריאים בין הארוחות, כגון אגוזים, צימוקים, פירות פרוסים ויוגורט
- הגדל את צריכת הקלוריות שלך עם ריבה, רוטב, שמנת וגבינה. צריכת חמאת בוטנים יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ב-100 קק"ל ו-7 גרם חלבון
- הוסף חלב ללא שומן לפירה ( פירה ), ביצים מקושקשות ודגנים.
- צריכת משקאות עתירי קלוריות, כגון שייקים .
איך לרדת במשקל במהלך ההריון יותר מדי
פעילות גופנית במהלך ההריון עוזרת לשמור על משקל עודף משקל, כמו גם תת משקל. עודף משקל לפני ובמהלך ההריון יכול גם להשפיע לרעה על האם והעובר. חלק מהגורמים לעודף משקל במהלך ההריון הם:
- צריכת קלוריות רבה מדי, אבל פעילות גופנית מינימלית מאוד.
- הפרעות או מחלות גנטיות מסוימות המשפיעות על המשקל, כגון תת פעילות בלוטת התריס, תסמונת פראדר-ווילי, תסמונת קושינג ו-PCOS.
- מתח, כעס, גירוי או חרדה שגורמים לחלק מהאנשים לאכול יותר ( אכילת מתח )
- צריכת אלכוהול רבה מדי, מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי שומני טראנס כגון אוכל מהיר .
- חוסר שינה כרוני. על פי מחקר של Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, חוסר שינה גורם למוח לייצר יותר מההורמון גרלין, מה שמעורר רעב, שיכול להגביר את התיאבון. בנוסף, חוסר שינה גורם לירידה ברגישות לאינסולין.
[[מאמרים קשורים]] אם את סובלת מעודף משקל במהלך ההריון, התחל לאמץ אורח חיים בריא יותר כדי להשיג את המשקל האידיאלי לנשים בהריון. הנה כמה דרכים להוריד משקל עודף בהריון:
- הרחב מזונות עתירי סיבים ועשירים במים כך שלא תהיה רעב בקלות אז תרצה להמשיך לנשנש. לדוגמה, ירקות עלים ירוקים ופירות עתירי מים כגון תפוזים, אבטיחים, מלונים.
- צרכו שומנים ממקורות בריאים, כמו שמן זית, שמן קנולה ואבוקדו.
- הימנע ממזונות המכילים שומן רווי
- פעילות גופנית סדירה 30 דקות ביום. שוחח עוד עם הרופא שלך לגבי התדירות במהלך השבוע עליך להתאמן במהלך ההריון.
- הגבל את חטיפי הלילה המאוחרים
- הפחת את צריכת המיץ שלך ו שייקים כי הוא עשיר בסוכר וקלוריות.
הערות מ-SehatQ
יש לשלוט בעלייה במשקל של נשים בהריון בהתאם לאינדקס מסת הגוף שלך (BMI) ולגיל ההריון. ליתר ביטחון, כדאי להתחיל לשמור על המשקל הרבה לפני ההריון ולהתחיל תוכנית הריון. שמירה על משקל בריא ואידיאלי לפני ההריון מסייעת למזער את הסיכון לסיבוכים שעלולים להתעורר בהמשך החיים. אם יש לך שאלות נוספות לגבי המשקל האידיאלי לפני הריון או במהלך ההריון, תוכלי להתייעץ ישירות עם הרופא המיילד הקרוב אליך. אתה יכול גם לקבל ייעוץ חינם עם רופא ישירות דרך הצ'אט בכתובת
אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ .
הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]
העלייה במשקל בנשים בהריון מגיעה משומן, מי שפיר, שליה, נוזלי גוף ונפח דם, רוב העלייה במשקל במהלך ההריון נובעת מצמיחת העובר. כ-3.5 ק"ג ממשקל גופך הכולל במהלך ההריון מקורו ממשקל העובר. עם זאת, עלייה במשקל בנשים בהריון יכולה להגיע גם מצריכת שומן וחלבון יומית, מי שפיר, שליה, עלייה בדם ובנוזלי גוף, ועד לצמיחת הרחם והשדיים להכנה ללידה. עם זאת, העלייה במשקל של נשים בהריון בכל שליש מתרחשת בדרך כלל בהדרגה. בשליש הראשון של ההריון, העלייה הממוצעת במשקל היא רק פחות מ-2 ק"ג. זה מושפע מהשפעות של בחילות במהלך הריון או בחילות בוקר מה שגורם לנשים בהריון אין תיאבון. למעשה, חלקם חוו ירידה קלה במשקל. אבל אם זה קורה, אתה לא צריך לדאוג. אתה עדיין יכול לעלות במשקל בשליש הבא. ואז במהלך השליש השני של ההריון, התינוק שגדל גם מוסיף למשקל האם. בגיל הריון זה, העלייה הממוצעת במשקל של אישה בהריון רגילה היא כ-5 עד 6.3 ק"ג. כשנכנסים לטרימסטר השלישי, העלייה במשקל שלך די יציבה למרות שמשקל העובר ממשיך לעלות. העלייה הממוצעת במשקל של נשים בהריון בשליש השלישי היא רק כ-3.6 עד 4.5 ק"ג. 
עלייה במשקל במהלך ההיריון תלויה במספר העוברים שנולדו ובמשקל לפני ההריון בסך הכל, במהלך ההריון העלייה התקינה במשקל היא 11-16 ק"ג. בשליש הראשון העלייה במשקל של נשים בהריון צריכה להיות 0.5 עד 2.5 ק"ג ולאחריה היא מלווה בעלייה של 0.5 ק"ג בשבוע. עם זאת, העלייה במשקל של נשים בהריון קשורה למעשה גם למשקל שהיה להן לפני ההריון. אז בנוסף לטווח המדדים שלמעלה, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ גם על מגבלת העלייה במשקל האידיאלית במהלך ההריון על סמך משקלך או ציון ה-BMI שלך לפני ההריון. איך לחשב BMI זה לחלק את המשקל בקילוגרמים (ק"ג) בגובה במטרים בריבוע (ק"ג/מ"ר). 
טבלת העלייה במשקל בנשים בהריון בינתיים, הנה טבלת העלייה במשקל לנשים בהריון עם תאומים: 
טבלת עלייה במשקל לנשים בהריון עם תאומים 
שייקים יכולים להגדיל את הקלוריות של האם כדי להאיץ עלייה במשקל לנשים בהריון משקל נמוך במהלך ההריון יכול להיגרם על ידי: 
פעילות גופנית במהלך ההריון עוזרת לשמור על משקל עודף משקל, כמו גם תת משקל. עודף משקל לפני ובמהלך ההריון יכול גם להשפיע לרעה על האם והעובר. חלק מהגורמים לעודף משקל במהלך ההריון הם: 
