למרות שהם יודעים ומודעים ליתרונות, יש כמה אנשים שלא אכפת להם מאורח חיים בריא. למרות שלחיים בריאים יש תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות, הם אפילו המפתח לחיים ארוכים. כדי לגרום לזה לקרות, יש סדרה של דרכי חיים בריאים שעליכם ליישם בצורה נכונה ובאופן עקבי. חלקם אפילו לא קשים לביצוע. [[מאמר קשור]]
הגדרה ומטרות של אורח חיים בריא
מהו אורח חיים בריא? לפי ארגון הבריאות העולמי, ההגדרה של אורח חיים בריא היא עיקרון, שיטה או אורח חיים שמטרתם להפחית את הסיכון למחלות קשות או למוות בטרם עת עקב מחלה כרונית. אכן, לא ניתן למנוע את כל המחלות, אך ניתן למנוע את רוב מקרי המוות, במיוחד אלו הנגרמים ממחלות כרוניות כמו מחלת לב כלילית וסרטן ריאות. אורח חיים בריא נעשה לא רק כדי למנוע מחלות. אורח חיים בריא נועד גם לשמור על בריאות נפשית וליצור מודעות חברתית. כשאתם מאמצים אורח חיים בריא, לא מן הנמנע שגם האנשים סביבכם יתרגשו לעשות את אותו הדבר.
קרא גם: סגנונות חיים שונים לא בריאים שיכולים לגרום למחלות הסיבה שבגללה עלינו לשמור על אורח חיים בריא
הגוף שלנו עובד 24 שעות כדי להמשיך לתפקד כראוי. אחת הדרכים לשמור עליה היא לאמץ אורח חיים בריא. כפי שנאמר על ידי ארגון הבריאות העולמי, כי מטרת אורח חיים בריא היא לסייע במניעת מצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלות לב, שבץ ולחץ דם גבוה. היישום של אורח חיים בריא זה יכול גם לשמור על כולסטרול ולחץ דם בגבולות בטוחים, כך שהגוף יהיה בריא ובריא יותר. אימוץ של מגוון אורח חיים בריא יכול גם למנוע או לעזור לך לנהל בעיות בריאותיות שונות, כגון:
- תסמונת מטבולית
- סוכרת
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- דִכָּאוֹן
- סוגים מסוימים של סרטן
לכן חשוב לנו לשמור על דפוס בריא כדי שהגוף יוכל לתפקד כראוי ולהימנע ממחלות שונות.
התחל דרך חיים בריאה
לעשות אורח חיים בריא זה בעצם לא קשה, כל עוד אתה עקבי ועושה את זה באופן קבוע. הנה כמה דרכים ליישם אורח חיים בריא פשוט שיש לו השפעה גדולה על בריאות הגוף:
1. זמן להתאמן
אורח חיים בריא עם פעילות גופנית הוא הדבר הראשון שאתה צריך לעשות. מומלץ למבוגרים להתאמן לפחות שעתיים וחצי בשבוע. קח זמן להתאמן כי מתיחות טובות לגוף ולנפש שלך. עשו ספורט שאתם אוהבים, כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, התעמלות, יוגה ועוד. אתה יכול גם לעשות תרגילים בחדר הכושר כדי לעזור לשרוף קלוריות ולבנות מסת שריר. מומחים רבים ממליצים גם ללכת לפחות 10,000 צעדים ביום כדי לשמור על בריאות העצם.
2. לישון מספיק
רוב המבוגרים זקוקים לכ-7-9 שעות שינה בלילה, אם כי הצרכים של כולם עשויים להשתנות. שינה מספקת יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, לחדד את הזיכרון והפוקוס שלך ולעזור לך ללמוד דברים חדשים. בטווח הארוך, שיטה זו יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ולשמור על המשקל שלך. עדיף שתלך לישון ותתעורר באותה שעה בכל יום.
3. שתו מספיק מים
איך להתחיל חיים בריאים יכול להיות על ידי צריכה קבועה של מים. רוב המבוגרים זקוקים לכ-8 כוסות או 2 ליטר מים מדי יום כדי לשמור על לחות נכונה. אפשר להוסיף גם פרוסות לימון, תפוז או מלפפון כדי שהמים יהיו טריים יותר. עדיף להימנע ממשקאות קלים ממותקים ומשקאות אנרגיה מכיוון שהם מקור עיקרי לקלוריות לא תזונתיות, ועלולים להוביל להשמנה ולסוכרת מסוג 2. כמו כן, הימנעו מאלכוהול כי זה יכול להשפיע לרעה על הגוף.
4. בחרו אוכל טוב
תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לגוף לספק אנרגיה ולהפחית את הסיכון של אדם ללקות במחלות כרוניות, כמו מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת וסרטן. זה גם יכול לעזור לך לשמור על משקל תקין. ודא שבצלחת שלך יש מספיק חלבון ממקורות מן החי והצומח, פחמימות, סיבים ושומנים טובים. הגדלת צריכת ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. הימנעו ממגוון מזונות מעובדים וממזונות המכילים הרבה סוכר.
קראו גם: מזונות בריאים שטובים לגוף וחשוב להכיר5. שמרו על משקל גוף אידיאלי
השמנת יתר קשורה לתוחלת חיים קצרה יותר ולסיכון מוגבר למחלות כרוניות שונות. לכן, חשוב לך מאוד לשמור על המשקל שלך בטווח התקין. אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לך לשמור או להשיג את המשקל האידיאלי שלך.
6. הימנעו מעישון ואלכוהול
לדברי מומחים, עישון הוא אחד הטריגרים הגדולים ביותר למחלות שונות שעלולות לגרום למוות. אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, כמובן שאתה צריך להפסיק לעשן. למרות שהפסקת עישון היא לא עניין קל, כדאי לחשוב על ההשלכות הרעות השונות של העישון שיכולות לקרות לך ולמשפחתך. סיגריות עלולות להזיק לריאות וללב, להפרעות זיקפה, ואף להאיץ קמטים בעור. אותו דבר עם סיגריות, אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, אתה צריך להימנע מאלכוהול. הגבלת צריכת האלכוהול לאנשים שמנהלים חיים בריאים היא 5-15 גרם ליום (לנשים) ו-5-30 גרם ליום לגברים. עם זאת, זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה לא שותה אלכוהול בכלל.
7. לשמור על בריאות נפשית
בריאות נפשית חשובה לא פחות מבריאות גופנית. בריאות נפשית ירודה יכולה להשפיע על האנרגיה והמיקוד שלך, ואף להגביר את הסיכויים שלך לפתח מחלות לב. אם אתה מרגיש לחוץ, חרדה, מדוכא או בעיה אחרת, אתה יכול לדבר עם בן הזוג, המשפחה או החברים שלך כדי להקל על רגשותיך. אבל אם זה לא עוזר, אתה יכול לבקש עזרה מפסיכולוג.
8. צאו לטייל
ניתן להתחיל דרך חיים בריאה פשוטה על ידי המשך פעילות גופנית על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה כגון הליכה. כמה דקות בשמש הבוקר, עשויות להגביר את רמות ויטמין D שעושה טוב לעצמות, ללב ולמצב הרוח שלך. להיות בחוץ גם נוטה להפוך את הגוף שלך לפעיל יותר. עדיף היה לקחת את הזמן לטייל בשטח הפתוח שיכול לגרום לך להרגיש יותר רגוע ומאושר.
9. בדיקות בריאות שגרתיות
בצע בדיקות בריאות קבועות כדי להקל עליך לזהות מחלה או בעיה בריאותית מוקדם. את הבדיקות הבריאותיות הנפוצות ביותר תוכלו להתחיל ממדידת משקל וגובה, לחץ דם, בדיקה וגילוי מוקדם של סרטן.
10. שמירה על ניקיון הסביבה
שמירה על ניקיון הסביבה היא גם דרך לחיות חיים בריאים. שמירה על ניקיון הסביבה בקנה מידה קטן יכולה להיעשות עם ניהול פסולת נכון. צעד נוסף שניתן לעשות הוא שמירה על ניקיון כדי להפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות, כמו מניעת התפתחות מקורות מחלות בסביבה שמסביב.
קראו גם: היתרונות של הליכה בוקר לחיים בריאיםהודעה מאת SehatQ
בנוסף ליישום השיטות לעיל, כדאי גם לבצע בדיקה גופנית מדי שנה כדי לוודא שגופך במצב תקין. שאל את הרופא שלך לגבי דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
