ויטמין B6 לנשים בהריון: יתרונות, מינון והוראות שימוש

הצרכים התזונתיים של האם עולים במהלך ההריון. כמו כן, יש להקפיד על צריכת תזונה שונות כדי שההריון יתנהל בצורה חלקה והתפתחות העובר לא תופרע. אחד ממרכיבי התזונה החשובים לנשים בהריון הוא ויטמין B6. מאמינים שצריכת ויטמין B6 לנשים בהריון מספקת יתרונות רבים, הן לנשים הרות עצמן והן לעובריהן הגדלים. [[מאמר קשור]]

היתרונות של ויטמין B6 לנשים בהריון

ויטמין B6, הידוע גם בשם פירידוקסין, הוא ויטמין מסיס במים. ויטמין זה משמש ב-100 או יותר מהתהליכים החיוניים של הגוף לייצור חומצות אמינו ולחילוף חומרים מאקרו-נוטריינטים. הגוף מייצר גם ניאצין (ויטמין B3) מחומצת האמינו טריפטופן על ידי ניצול ויטמין B6. במיוחד עבור הריון, היתרונות החשובים של ויטמין B6 לנשים בהריון כוללים:

• עזרו לגוף האם והעובר לבצע חילוף חומרים של חלבון ופחמימות
• עוזר ליצור תאי דם אדומים חדשים, נוגדנים ונוירוטרנסמיטורים בעובר
• מחקרים מראים שוויטמין B6 מסוגל גם להקל על בחילות והקאות (בחילות בוקר) אמא בהריון
• עוזר לשמור על רמות גלוקוז בריאות בדם
• מקדם את התפתחות המוח והעצבים של העובר
• שפר את תפקוד המוח
• לשחק תפקיד במניעת בעיות המתרחשות ביילודים, כגון משקל לידה נמוך.

רשימת ההטבות לעיל מראה שיש לספק את הצרכים של נשים הרות לוויטמין B6 כדי שההריון יוכל להתנהל בצורה טובה. קרא גם: החשיבות של ויטמינים טרום לידתיים להריון בריא

כמה מנות ויטמין B6 לנשים בהריון?

באופן כללי, נשים בהריון זקוקות לכ-1.9 מ"ג של ויטמין B6 ליום. עם זאת, בדו"ח בריאות מאוניברסיטת מישיגן, נשים הרות שחוות בחילות יכולות להתמודד איתן בחילות בוקר על ידי צריכת 10-25 מ"ג של ויטמין B6 שלוש פעמים ביום. אסור ליטול יותר מ-100 מ"ג ויטמין B6 ביום מכיוון שצריכה מופרזת עלולה לגרום לחוסר תחושה ולנזק עצבי. בינתיים, מחסור בויטמין B6 עלול לגרום לדלקת בלשון, פצעי מחלה, עייפות, אנמיה, ניוון נוירולוגי ודיכאון. מחסור בוויטמין B6 יכול להיגרם מצריכה תזונתית לא מספקת, צריכת אלכוהול מופרזת, סובלים ממחלות מסוימות או אכילת מזונות עתירי סוכר ומזונות מעובדים שונים. נטילת תוספי ויטמין B6 נוספים אכן יכולה לעזור להקל בחילות בוקר חָמוּר. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני צריכתו. כי יש לצרוך את התוספים הללו לפי המלצות הרופא.

מתי צריך לקחת ויטמין B6?

יש ליטול ויטמינים לנשים בהריון לפי הוראות השימוש המופיעות על האריזה או לפי עצת הרופא. קח ויטמין B6 באותה שעה בכל יום לתוצאות יעילות. ויטמין B6 ניתן ליטול כל יום לפני או אחרי הארוחות. עם זאת, התוצאות הטובות ביותר של ויטמיני B לעיכול נלקחות עם מזון. אתה יכול לקחת את זה בבוקר עם ארוחת הבוקר או אחרי ארוחת הצהריים. אם שכחת לקחת את זה, עשה זאת ברגע שאתה נזכר בפיגור הזמן עם לוח הזמנים הבא לשתייה לא קרוב מדי. כאשר הוא קרוב ללוח הזמנים הבא לשתייה, עזוב אותו ואל תכפיל את המינון. ללא נטילת תוספי מזון, בדרך כלל ניתן לספק את הצורך בויטמין B6 ממזונות שונים העשירים ברכיבי תזונה אלו. אז, אילו מזונות עשירים בויטמין B6? [[מאמר קשור]]

מקורות מזון עשירים בויטמין B6

אוכל הוא דבר חשוב שיש לקחת בחשבון בהריון. נשים בהריון חייבות לנהל אורח חיים בריא כדי לשמור על העובר ברחם. אגוזים, בשר רזה, דגים, דגנים מלאים ודגנים הם מקורות טובים וטעימים לויטמין B6. בנוסף, כמה מקורות מזון אחרים של ויטמין B6 שצריך לצרוך על ידי נשים בהריון יחד עם כמות תכולת הוויטמין, כלומר:

• 1 תפוח אדמה אפוי חום עם קליפה = 0.69 מ"ג
• 85 גרם הודו מבושל = 0.44 מ"ג
• 1 אבוקדו בינוני = 0.52 מ"ג
• 85 גרם עוף מבושל ללא עור = 0.51 מ"ג
• 1 כוס דגנים מועשרים (מועשרים בוויטמין) = 0.5 עד 2.5 מ"ג
• 85 גרם סלמון מבושל = 0.48 עד 0.8 מ"ג
• 1 כוס תרד מבושל = 0.44 מ"ג
• 1 בננה בינונית = 0.43 מ"ג
• 1 כוס שזיפים מיובשים = 0.36 מ"ג
• 28 גרם אגוזי לוז קלויים יבשים = 0.18 מ"ג
• 170 גרם מיץ ירקות = 0.13 מ"ג

קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעובר אתה יכול בקלות לקבל מגוון של צריכת ויטמין B6 לנשים בהריון בשווקים מסורתיים ובסופרמרקטים. הקפד לשטוף אותו תחילה עם סבון לפני בישול המרכיבים. יתר על כן, עבור מזונות שיש לבשל, ​​יש לבשל אותם ביסודיות כדי למנוע חיידקים או חיידקים מאיימים. כך ניתן לספק את הצרכים של ויטמין B6 לנשים בהריון כראוי. בנוסף לתשומת לב לצריכת המזון, על אמהות גם לעשות פעילות גופנית קלה באופן קבוע ולשתות מספיק מים כדי שמצב הרחם יהפוך בריא וחזק יותר. יש להתייעץ עם רופא אם לאם יש בעיות בהריון. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.