פעילויות יומיומיות עמוסות, גורמות לחלק מהאנשים להעדיף להתאמן בלילה. במיוחד עבור עובדי משרד, פעילות גופנית בלילה אפילו הפכה להרגל ולאורח חיים. עם זאת, פעילות גופנית בלילה לא צריכה להיות אופציה מכיוון שישנן מספר סכנות בפעילות גופנית לילית, הן לבריאות והן לבטיחותכם.
סכנות של ספורט לילה
ישנן מספר סיבות מדוע פעילות גופנית בערב אינה מומלצת. להלן חלק מהסכנות של ספורט לילה.
1. גורם להפרעת שינה
פעילות גופנית היא פעילות שיכולה להגביר את טמפרטורת הגוף, חילוף החומרים, קצב הלב וזרימת הדם. בינתיים, על מנת להירדם, אדם חייב להיות במצב רגוע. לכן, פעילות גופנית בלילה נוטה להקשות על האשם לישון או לגרום לעיכוב זמן השינה, אם נעשה סמוך לשעת השינה.
2. להגדיל את הסיכון לבעיות בריאות
אם זה נמשך זמן רב, הפרעות שינה עקב פעילות גופנית בלילה יביאו לבעיות בריאותיות גדולות עוד יותר. יתרה מכך, היעדר פעילות לאחר פעילות גופנית יכול להפוך את תהליך שריפת הקלוריות לפחות יעיל מאשר בעת פעילות גופנית בבוקר או בערב. גוף עייף מפעילות כל היום, לא מומלץ להכריח אותו להתאמן. מצוטט מ
Worldofbuzz, דוקטור זובאידי אחמד מאגודת הדוקטורנטים האיסלאמית של מלזיה (PERDIM) חשף שפעילות גופנית בלילה דורשת הרבה אנרגיה. יש לזה פוטנציאל לגרום ללחץ הדם לעלות באופן מיידי ולגרום לבעיות בריאות לב אחרות.
3. סיכון גבוה יותר לנזק פוטנציאלי
בנוסף לבעיות בריאות, גם בעיות בטיחות בעת פעילות גופנית בלילה חייבות להדאיג. במיוחד, אם אתה אוהב ספורט בחוץ, כגון ריצה או רכיבה על אופניים. בנוסף לסיכון ללכת לאיבוד ולהיות יעד לפשע, אנשים שמתעמלים בלילה נוטים גם להפוך לקורבנות של תאונות. שלא לדבר על, אם אתה נפצע. כגון התכווצויות, התייבשות או נפילות, ייתכן שיהיה קשה לפנות לעזרה בלילה. [[מאמר קשור]]
הזמן הטוב ביותר להתאמן
פעילות גופנית בבוקר או בערב נחשבת לטובה יותר מאשר בלילה. הנה הסיבות לכך ששני הזמנים טובים יותר.
1. היתרונות של פעילות גופנית בבוקר
מצוטט מ
Healthline, נשים שמתעמלות לפני 9 בבוקר לא מתפתות בקלות למראה של אוכל טעים. במילים אחרות, מי שמתאמן בבוקר נוטה להיות מסוגל לעמוד בפיתוי לאכול יותר מדי. פעילות גופנית בבוקר על בטן ריקה יכולה גם לשרוף עד 20 אחוז יותר קלוריות. לכן, אם אתם מנסים לרדת במשקל, פעילות גופנית בבוקר לפני ארוחת הבוקר יכולה לעזור להפוך את הדיאטה שלכם להצלחה. בנוסף, אנשים שמתחילים את היום בפעילות גופנית, יהיו יותר פעילים ואנרגטיים במהלך הפעילות לאורך היום בהשוואה לאי פעילות גופנית בבוקר. יתרה מכך, פעילות גופנית בבוקר מסוגלת גם להגביר את חילוף החומרים בגוף, להגביר את המיקוד, לשלוט ברמות הסוכר בדם ולהגביר את הערנות. בניגוד לפעילות גופנית בלילה ואחריה שינה.
2. היתרונות של פעילות גופנית אחר הצהריים
לאלו מכם שאין להם זמן להתאמן בבוקר, התעמלות אחר הצהריים יכולה להיות אופציה. מחקרים מראים שמצבו הגופני של האדם נמצא בשיאו בין השעות 14-18. בשלב זה, טמפרטורת הגוף מגיעה לרמה הגבוהה ביותר, כמו כן, פעילות האנזים, תפקוד השרירים והכוח והסיבולת של הגוף במצב אופטימלי. לכן, הזמן הזה הוא הזמן המתאים להיות פעילים בפעילויות גופניות, כמו פעילות גופנית. אם אינך יכול להתאמן בשתי הזמנים לעיל ויש לך זמן להתאמן רק בלילה, עליך לשקול את הדברים הבאים:
- פעילות גופנית מרגיעה, כגון יוגה, יכולה לעזור להקל על השינה.
- נסה לבצע משימות כבדות. מחקר מראה שהרמת משקולות בלילה יכולה לעזור לשפר את איכות וכמות השינה.
- אל תתאמן מיד כשהגוף עייף עקב פעילות לאורך היום. תן לעצמך קצת זמן לנוח קודם.
- כדי למנוע עיכוב בשינה, סיים להתאמן כמה שעות לפני השינה.
- תעדוף פעילות גופנית בתוך הבית. אם אתם חייבים לעשות את זה בחוץ, כדאי להביא חברים (לא לבד) וללבוש בגדים צעקניים כדי שיראו אותם בקלות לסובבים.
עשו פעילות גופנית באופן קבוע, לפחות פעמיים או שלוש בשבוע כדי לשמור על כושר הגוף ולמנוע מחלות שונות. עם גוף בריא, הפעילויות היומיומיות לא יופרעו.
