לציטין הוא חומר שומני בריא, נכון?
ככל הנראה, רקמת הגוף שלך מכילה גם לציטין, אתה יודע. עם זאת, כמובן, לציטין המופק מצמחים ובעלי חיים הוא מה שאתם צורכים בדרך כלל בצורה של תוספי מזון או מוצרי יופי. מכיוון שלציטין מאמינים שיש יתרונות בריאותיים רבים. המרכיב העיקרי בלציטין, פוספטידילכולין, ידוע כמרכיב שהופך את הלציטין ל"חייל" בתעשיית התרופות. כדי להוכיח זאת, בואו להכיר את היתרונות של לציטין להלן.1. הורדת כולסטרול
היתרונות ה"מפורסמים" ביותר של הלציטין הם הורדת כולסטרול. חוקרים גילו שתוספי לציטין הנלקחים מפולי סויה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהוריד את הכולסטרול הרע (LDL) בגוף. בנוסף, חלבון סויה יכול לעזור לגוף שלך בהורדת כולסטרול LDL. לכן, לציטין ופולי סויה נחשבים ל"צמד מת" שיכול להוריד כולסטרול!2. משפר את בריאות הלב
היתרון הבא של לציטין הוא בריא ללב, שנלקח מפולי סויה. על פי מחקר, משתתפים שצרכו מוצרי סויה עם מרכיבי לציטין הצליחו לשפר את בריאות הלב שלהם, במיוחד אלו שהיו רדופים על ידי הסיכון למחלות לב וכלי דם.3. עזרה לאמהות מניקות
עבור נשים בהריון, חסימה של תעלת חלב האם (ASI) היא קטסטרופה שעלולה לעכב את התזונה של הקטנה. ככל הנראה, לציטין היא "תרופה טבעית" שיכולה למנוע חסימה של חלב אם, אתה יודע. למעשה, לנשים בהריון מומלץ לצרוך 1,200 מיליגרם לציטין ארבע פעמים ביום. אבל עדיין, לציטין לא יכול להיות התרופה העיקרית להתגבר על החסימה של חלב אם. התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי לציטין בזמן הנקה.4. לשפר את ביצועי מערכת העיכול
תוספי לציטין היתרונות של לציטין בשיפור ביצועי מערכת העיכול נבדקו בחולים עם קוליטיס כיבית (מחלת מעי דלקתית הגורמת לפצעים במערכת העיכול). מכיוון שלציטין יכול להגביר את יכולת הריר במעיים להפוך את תהליך העיכול לחלק יותר ולהגן על רירית מערכת העיכול שלך. 5. הפחת תסמיני דמנציה
לציטין מכיל כולין, המשמש את המוח בתקשורת. מספר מחקרים הראו שצריכת כולין יכולה לשפר את הזיכרון ולהקל על תסמיני דמנציה. למרות שעדיין יש ויכוח על היתרונות של לציטין בהפחתת תסמיני דמנציה, תוצאות המחקר מבטיחות מאוד.6. לייפות את העור
לציטין אכן הפך לאחד המרכיבים הפופולריים במוצרי טיפוח. מכיוון שלציטין מאמינים כי מחליק את העור על ידי שמירה על לחות. בנוסף, לציטין משמש גם בתרופות אקזמה ואקנה.למרות זאת, לא הרבה מחקרים הוכיחו את יכולתו של לציטין בטיפול בשתי בעיות העור הללו. בנוסף לחלק מהיתרונות של לציטין לעיל, לציטין נמצא בשימוש נרחב גם כתרופה למחלות כבד, כיס מרה, דו-קוטביות ועד הפרעות חרדה. אבל שוב, אין מחקרים רחבי היקף שיכולים להוכיח זאת.
סיכונים וסיבוכים של שימוש לציטין
מינהל המזון והתרופות של ארצות הברית (FDA) סבור שלציטין הוא חומר בטוח לצריכה. אם הוא נצרך במינון הנכון, ההערכה היא כי לציטין אינו גורם לתופעות לוואי. לכן, אין לצרוך יותר מ-5,000 מיליגרם לציטין ביום, בכל צורה שהיא. אם זה יותר מזה, עלולות להופיע תופעות הלוואי והסיבוכים הבאים:- שִׁלשׁוּל
- מַבְחִיל
- כאב בטן
- ייצור רוק מוגבר בפה
- מרגיש מלא מהר
מקור לציטין
בהשוואה לתוספי מזון, לציטין ממקורות טבעיים צריך להיות הבחירה שלך:- בשר אדום
- פירות ים
- ביצה
- ירקות ירוקים כמו ברוקולי
- פולי סויה
- שעועית שחורה
