משקאות איזוטוניים נבחרים לעיתים על ידי אנשים רבים כדי להקל על הצמא לאחר פעילות מאומצת למדי. למעשה, לא כולם צריכים את המשקה הזה, כי יש מאחוריו סכנות שצריך להיזהר מהן. פתרונות איזוטוניים יכולים להועיל לספורטאים שעושים פעילות גופנית בעצימות גבוהה מכיוון שהם מזיעים הרבה. עם זאת, אם הפעילות הגופנית המתבצעת קלה מספיק למשך פחות משעה, מספיק מים כדי להחזיר את הצורך בנוזלי גוף. [[מאמר קשור]]
הגדרה של משקה איזוטוני
משקאות איזוטוניים הם סוג של משקה ספורט או משקה
משקה ספורט מכיל פחמימות ומינרלים. משקאות איזוטוניים כוללים מקורות של אלקטרוליטים. מצוטט ממחקר, עבור ספורטאים שעושים פעילות גופנית בעצימות גבוהה, חשוב להשתמש ברכיבים במשקאות איזוטוניים כדי לשחזר נוזלים ואלקטרוליטים שמתבזבזים במהלך פעילות גופנית. במיוחד כאשר נלקח כאשר הגוף מיובש קל. על ידי צריכת משקאות איזוטוניים, ביצועי הפעילות הגופנית של האדם יכולים להישאר אופטימליים. כדי לשמור על לחות, שתו נוזלים איזוטוניים 10-15 דקות לפני תחילת האימון. אבל שוב, זה לא אומר שכולם צריכים משקה איזוטוני. לא רק ספורטאי ספורט נמצאים בסיכון להתייבש, לאנשים שחווים הקאות ושלשולים יש פוטנציאל להתייבשות. במצב זה, צריכת משקאות איזוטוניים יכולה להחליף את נוזלי הגוף שאבדו. למרות שטוב לצרוך אותו כדי להחליף את נוזלי הגוף, לא מומלץ לשתות משקאות איזוטוניים כל יום.
קרא גם: מדידת ההבדל בין משקאות איזוטוניים, היפוטוניים והיפרטונייםתכולת משקה איזוטוני
בדרך כלל, משקאות איזוטוניים מכילים 6-8% פחמימות. עם זאת, ישנם גם משקאות איזוטוניים המכילים רק כמות קטנה של פחמימות. בדרך כלל, מדובר במשקאות שמתיימרים לא להוסיף קלוריות. בנוסף, התוכן של משקאות איזוטוניים אחרים, לרבות אלקטרוליטים, פחמימות, נתרן, אשלגן, גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז. משקאות איזוטוניים בהחלט שונים ממשקאות אנרגיה. כי משקאות אנרגיה מכילים יותר חומרים שאינם נחוצים לגוף, כמו קפאין וחומרים ממכרים אחרים. משקאות איזוטוניים יכולים גם להיספג בגוף מכיוון שהם נועדו להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בזיעה.
היתרונות של משקאות איזוטוניים
היתרונות של שתייה איזוטונית במיוחד עבור ספורטאים או אנשים שמתעמלים באופן קבוע. לכן, אסור לשתות איזוטונית אם אינך מתאמן או עושה פעילות גופנית מאומצת. הסיבה היא שתכולת הסוכר במשקה זה עלולה להגביר את הסיכון למחלות שונות, אחת מהן היא סוכרת. היתרונות של משקאות איזוטוניים עבור ספורטאים או אנשים שלעתים קרובות עושים פעילויות מאומצות הם:
1. שמור על לחות הגוף
בעת ביצוע פעילות מאומצת, הגוף יאבד נוזלים ואלקטרוליטים באמצעות זיעה ושתן. כדי להחליף נוזלים שאבדו, אתה יכול לקחת איזוטוני. אומרים שהתוכן במשקאות איזוטוניים נספג מהר יותר בגוף. היתרון, הנוזלים יחזרו תוך זמן קצר וימנעו את הסיכון להתייבשות.
2. צרכי מספיק פחמימות
בעת פעילות מאומצת, הגוף יזדקק ליותר פחמימות. עם זאת, פעילות מאומצת זו תפחית את התיאבון, ובכך תגרום לגוף לחוסר אנרגיה. אם מצב זה מתרחש, הגוף ייקח מאגרי גלוקוז בצורה של גליקוגן בגוף כדי להגדיל את האנרגיה. כתוצאה מכך, מאגרי הגליקוגן בגוף יתרוקנו וייקח זמן רב להתאושש. כדי להתגבר על כך, ידוע שמשקאות איזוטוניים מסוגלים לספק צריכת פחמימות יומית. הסיבה לכך, המשקה הזה אכן מכיל פחמימות גבוהות אשר טובות לגוף.
הסכנות של משקאות איזוטוניים לגוף
ניתן לשקול חלק מהגורמים הללו כאשר יש צורך בצריכת משקאות איזוטוניים, לרבות התחשבות בסכנות שבצריכה מוגזמת שלהם. להלן הסכנות של שתיית איזוטונית לבריאות:
1. משקאות איזוטוניים אינם מיועדים לכולם
תחילה זהה איזו פעילות גופנית נעשית בדרך כלל, כולל משך ועוצמתה. אם משקאות איזוטוניים מועילים לספורטאים שמתאמנים בצורה מאומצת למדי, זה לא המקרה לאלו שמתאמנים עם פחות זיעה. בנוסף, פעילות גופנית בעצימות קלה כגון הליכה באורך של פחות משעה אינה מצריכה צריכת משקאות איזוטוניים. כך גם באימון משקולות מכיוון שהוא לא מפחית את מאגרי הפחמימות בגוף כמו פעילות גופנית בעצימות גבוהה. התאם את צרכי הנוזלים שלך עם כמות הזיעה שיוצאת.
2. עלייה במשקל
אחת הסכנות של משקאות איזוטוניים היא שהם יכולים לעלות במשקל. הסיבה היא ששתיית משקאות איזוטוניים יכולה להוסיף קלוריות שאינן נחוצות למרות שאינן בצורת ארוחות כבדות. למעשה, אנשים שרוצים לרדת או להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלהם חייבים להבטיח שהקלוריות שהם צורכים ושורפים יישארו מאוזנות. יתרה מכך, לא כל פעילות גופנית שורפת מספיק קלוריות. אם סוג ומשך הפעילות הגופנית אינם שורפים קלוריות רבות אלא תמיד מכוסה בצריכת משקאות איזוטוניים, עלולות להיווצר תוספת קלוריות מיותרת.
3. תכולת סוכר גבוהה
נכון שמשקאות איזוטוניים מכילים ויטמינים ומינרלים, אבל אל תשכחו את חומר הסוכר שבהם. אפילו כמה מותגים של משקאות איזוטוניים מכילים 8 כפיות סוכר בכל 250 מ"ל של נוזל. כלומר, תכולת הסוכר במשקאות איזוטוניים יכולה להיות זהה למשקאות קלים. בטווח הארוך, צריכה מופרזת של סוכר עלולה להוביל למחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ועלייה במשקל.
4. לא טוב לשיניים
משקאות איזוטוניים עם תכולת סוכר ונתרן גבוהה יכולים להידבק לשיניים, מה שהופך את האמייל לדליל. יתרה מכך, אנשים המסתמכים רק על משקאות איזוטוניים נוטים לשתות פחות מים מינרליים כך שייצור הרוק בפה אינו מיטבי. למעשה, רוק יכול להגן על השיניים על ידי שטיפת החומר הנדבק לאמייל השן. בהשוואה למים, משקאות איזוטוניים מזיקים פי 30 לשיניים.
5. מכיל חומרים משמרים
צריכת יתר של משקאות איזוטוניים בטווח הארוך עלולה להזיק לאנשים רגישים מכיוון שהם מכילים חומרים משמרים. מספר מחקרים מצאו קשר בין צריכה של משקאות עם חומרים משמרים בטווח הארוך עם בעיות כמו היפראקטיביות לפוטנציאל לסרטן.
קרא גם: 8 המשקאות האיזוטוניים הטובים ביותר לשחזור נוזלי גוףהערות מ-SehatQ
אם צורכים אותם מדי פעם, במיוחד על ידי מי שעוסק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, אין בעיה להחליף את נוזלי הגוף במשקאות איזוטוניים. עם זאת, זכור כי משקאות איזוטוניים אינם משמשים כדי לקבל אנרגיה למען אורח חיים פשוט כי מים מינרליים הם עדיין הטובים ביותר. לפני שמכירים את חושי הטעם והגוף עם משקאות איזוטוניים המכילים חומרים נוספים שונים, עדיין כדאי לתעדף משקאות בריאים יותר. אכן יש תופעות לוואי של שתיית יותר מדי מים
, לכן חשוב להמשיך לאכול כל דבר במתינות. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי דוגמאות של משקאות איזוטוניים, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
