Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-mood-לב שבור, צרות או אסון, זה טבעי שתרגיש עצוב. עצב הוא רגש נורמלי שחווים כל בני האדם. אמנם, אבל זה משהו שצריך לעשות בזמנים מסוימים, אבל אתה גם לא צריך להיות תקוע בעצב לנצח. למד כיצד להתמודד עם אבל בדרך הנכונה כדי שתוכל להתאושש עם יותר אנרגיה! [[מאמר קשור]]
איך להיפטר מהעצב
לכל אחד יש דרך אחרת להתמודד עם אבל. עם זאת, כמובן שיש לשקול האם השיטות שהיו בשימוש עד כה הן יעילות ובריאות או שהן בעצם פוגעות בכם עוד יותר? הנה כמה דרכים בריאות להתמודד עם אבל שאתה יכול לנסות.
1. היו מודעים לרגשות העצובים שאתם חווים
בשלב מסוים, העצב לא יכול להתבטא כראוי או שאתה אפילו לא מבין שאתה עצוב. הצעד הראשון להתגבר על עצב הוא להיות מודע לרגשות העצובים שאתה מרגיש.
2. לבכות
יכול להיות שאתה אחד מאותם אנשים שמרגישים שבכי הוא דרך להתמודד עם עצב שגורם לך להיראות חלש. למעשה, בכי יכול לעזור לך לשחרר הורמוני לחץ מהגוף ויכול להוות אמצעי להבעת עצב בצורה נכונה.
3. ספר למישהו שאתה סומך עליו
שיתוף חוויות עצובות או רגשות עצובים עם אנשים אהובים מהימנים, לא רק יעזור לך להביע את העצב שלך, אלא גם יגרום לך להיות מודע לכך שעדיין יש אנשים שיתמכו ויסייעו במתן פתרונות.
4. ספקו תמיכה לעצמכם
לא רק מחברים, אתה יכול גם לספק תמיכה לעצמך. לרגע זה נשמע מוזר, אבל לא מזיק לנסות את הדרך האחת הזו להתמודד עם אבל. חפשו מקום שקט ושקט כמו בחדר השינה וכדומה. הנח את יד ימין על החזה ואת שמאל על הבטן תוך כדי אמירה בשקט שאתה תמיד שם ואכפת לך מהעצב שלך.
5. כתוב על נייר
אתה יכול לרשום את חוויותיך ותחושות העצב שלך על נייר או ביומן. בזמן הכתיבה, אתה יכול להאזין לשירים אינסטרומנטליים או מרגיעים אחרים כדי לעזור לך להרגיש ולהביע את העצב שלך.
6. כתבו שיר או תמונה
דרך נוספת להתמודד עם עצב שניתן לנסות היא לבטא את העצב בצורה של יצירות. אתה יכול ליצור שירים, תמונות או ציורים שיכולים לבטא את העצב שלך.
7. משרים במים חמימים
התגברו על עצבות על ידי טבילה במים חמימים או פשוט הרגשת חמימות המים מהמקלחת. החום יכול להרגיע ולרענן את עצמך מהעצב שפגע.
8. צאו לטייל
אל תתקעו רק בחדר, נסו לצאת מהבית ולטייל באזור כדרך להתמודד עם עצב. פעילות גופנית ובחוץ יכולה להגביר את האנדורפינים, מה שיכול לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב.
9. גלה מה עושה אותך מאושר
הדרך היעילה ביותר להתמודד עם עצב היא, כמובן, לעשות דברים שמשמחים אותך. אתה עשוי להרגיש טוב יותר על ידי צפייה בסרט, התעמלות, קריאת ספר או מדיטציה. המפתח הוא לעשות דברים שיכולים להרים את מצב הרוח והרוח שלך.
10. נסה פעילויות חדשות
אין שום דבר רע בלהרגיש עצוב, אבל זה מספיק כדי לוודא שאתה מאושר כשאתה עצוב. נסו להעסיק את עצמכם בפעילויות שאתם נהנים מהן או שלא הצלחתם לעשות קודם לכן. נצל את ההזדמנות לנסות משהו חדש כדי שתוכל לשכוח מהעצב שלך. תוכלו לצאת לטיולים ביעדי נופש שמעולם לא הייתם בהם או ליעדים עליהם חלמתם כבר הרבה זמן. על ידי כך תוכלו לרענן את הרגשות והמחשבות שהיו עצובות והרגשה אבודה.
11. לישון מספיק
הדרך להיפטר מהעצב ששווה לנסות בהמשך היא לנוח ולישון מספיק. אל תיתן לחרדה שלך למנוע מהגוף שלך מנוחה איכותית. על פי מחקר שפורסם ב-Harvard Health Publishing, חוסר שינה עלול להזיק לבריאות הנפשית שלך. על ידי שינה מספקת, מאמינים שמצב הרוח יכול להשתפר וניתן להתגבר על עצב.
12. בקשו עזרה מפסיכיאטר
אם הדרכים השונות להיפטר מהעצב העמוק לעיל לא עובדות, אולי הגיע הזמן שתפנה לפסיכיאטר לעזרה. יש הרבה עזרה פסיכיאטרית שאתה יכול למצוא באופן אישי או באינטרנט. אתה לא צריך להתבייש להביע את העצב שלך. כך, פסיכיאטר יכול לעזור לך להתמודד עם זה.
סימני עצב כבר מפריעים לבריאות הנפשית שלך
להרגיש עצב ולהביע את זה זה בריא והכרחי לעשות, אבל לפעמים, להיות עצוב הוא אינדיקציה לדיכאון. כאשר אדם סובל מדיכאון, אותו אדם חש עצב עמוק השונה מעצב רגיל. אי אפשר להתגבר או למגר עצב סתם ככה ואפילו מפריע לחיי היום יום. כאשר הדיכאון מכה, אתה תרגיש סימנים כגון:
- מרגיש כל הזמן עצוב, חרד או ריק.
- תחושת אשמה, חוסר יכולת או חסרת ערך.
- מגורה בקלות וחסרת מנוחה.
- תחושת עייפות, איטיות או חוסר אנרגיה.
- ירידה או עלייה בתיאבון.
- עלייה או ירידה במשקל.
- מרגיש חסר תקווה או פסימי.
- יש תסמינים גופניים, כגון כאבי ראש או כאבי בטן, שלא ניתן לטפל בהם באמצעות טיפול רפואי.
- ירידה בעניין או בהנאה בעשיית תחביבים או פעילויות שאתה נהנה מהם.
- יש לך מחשבות על התאבדות או אי פעם ניסית להתאבד.
- קושי לחשוב, לזכור או לקבל החלטות.
- סובלים מנדודי שינה, ישנים יותר מדי או מתעוררים מוקדם מדי.
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
אם אתה עדיין לא מרגיש טוב יותר לאחר יישום הדרכים להתמודדות עם עצב למעלה ומרגיש עצב עמוק שלא עובר ופוגע בפעילות היומיומית, אז אתה לא צריך להתבייש או להסס להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. אתה באמת צריך להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכולוג אם יש לך מחשבות על התאבדות או ניסית להתאבד. אם יש לך שאלות כלשהן על בריאות הנפש, אל תהסס לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
