בְּרִיאוּת

דרכים קלות וזולות לשמור על בריאות השד

הדרך העיקרית לשמור על בריאות השד היא לברר מה תקין ולהשוות זאת עם מצבים שאולי צריך להיבדק על ידי רופא. שלב בדיקה זה צריך להתבצע באופן שוטף. להיות פרואקטיבית לגבי בריאות השד חשובה כדי לצפות את סרטן השד. זיהוי אי סדרים המופיעים מוקדם יותר יעניק לך תוחלת חיים גבוהה יותר.

BSE כדרך לשמור על בריאות השד

סרטן השד נכלל ב-10 סוגי הסרטן המובילים המביאים את מירב מקרי המוות בנשים באינדונזיה. על פי נתונים של משרד הבריאות האינדונזי, שיעור התמותה הגיע ל-21.5 לכל 100,000 תושבים. מסיבה זו, הממשלה מקדמת תוכנית לגילוי מוקדם של סרטן השד בזהירות. אחד מהם הוא BSE, שהוא בדיקה עצמית של השדיים. BSE צריך להיעשות על ידי כל הנשים מגיל 20 שנים. בדיקה עצמית זו צריכה להתבצע באופן קבוע מדי חודש, 7-10 ימים לאחר היום הראשון של הווסת האחרונה שלך.

איך עושים BSE?

כיצד לשמור על בריאות השד באמצעות BSE אתה יכול להתחיל בעמידה מול מראה ולאחר מכן לבצע את הצעדים הבאים:

שיטה 1

  • הרם את שתי הידיים ישר למעלה.
  • בדוק אם יש אדמומיות או נפיחות בשד.

שיטה 2

  • הניחו את הידיים על המותניים (המותניים).
  • בדוק אם יש אדמומיות או נפיחות בשד.

דרך 3

  • לחץ על השד מלמעלה למטה
  • להרגיש אם יש גוש בשד או לא

דרך 4

  • הניחו את הידיים על השדיים
  • לחץ לאט בתנועה סיבובית
  • להרגיש אם יש גוש או לא

דרך 5

  • לחץ בעדינות על השד מלמעלה ומלמטה לכיוון הפטמה.
  • שימו לב לנוכחות או היעדר נוזל היוצא מהפטמה. אם מופיעים נוזלים למרות שאינך מניקה, התייעצי עם רופא.

דרך 6

  • במיוחד עבור שיטה זו, אתה לא צריך לעמוד מול המראה.
  • שכבו והניחו כרית מתחת לאמצע הגב.
  • הניחו כף יד אחת של יד ימין מאחורי הראש.
  • גע ולחץ בעדינות על שד אחד באיטיות בתנועה סיבובית.
  • לאחר מכן חזור על אותה תנועה על השד השני.
באמצעות BSE, נשים יכולות לשמור על בריאות השד כמו גם לזהות כל חריגה. בכך, ניתן לזהות באופן מיידי מצבים חשודים ולבדוק אותם על ידי רופא.

להגיש מועמדות גם דרך למנוע סרטן השדיים האלה

בנוסף לביצוע BSE באופן שגרתי, אתה יכול גם ליישם מאמצים מסוימים כדרך לשמור על בריאות השד ולהתרחק מסרטן השד. מהם המאמצים הללו?

1. התעמלו באופן קבוע

מלבד היכולת לשפר את זרימת הדם, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך למנוע השמנת יתר. הסיבה היא שעודף משקל או השמנת יתר הם גורם שיכול להגביר את הסיכון לסרטן השד. מומלץ לבצע פעילות גופנית זו לפחות 30 דקות ביום. על ידי פעילות גופנית סדירה, ניתן גם למנוע מגוון מחלות אחרות.

2. ליישם דיאטה בריא ו מְאוּזָן

כדרך לשמור על בריאות השד, הוסף גם סדרה של מזונות ומשקאות מזינים לתזונה שלך. כמה דוגמאות כוללות:
  • ירקות, כגון תרד, גזר, בטטה, כרובית, ברוקולי, כרוב, קייל.
  • פירות, כמו תותים, כָּחוֹלהberry, גזעעberry, שזיפים ואפרסקים.
  • דגנים מלאים, למשל קְוֵקֶר, אורז חום ותירס.
  • אגוזים הכוללים אגוזי מלך, שעועית כליה ופולי סויה.
  • דגים עשירים באומגה 3, כגון סלמון, סרדינים ובקלה.
  • משקאות עשירים בנוגדי חמצון, כגון תה ירוק.
  • מזונות ומשקאות מותססים, כגון יוגורט, טמפה וטופו.

3. להפסיק לעשן

לא רק סרטן השד, עישון יכול גם להפחית את הסיכון לבעיות בריאות שונות אחרות. מי שאינו מעשן צריך גם להימנע מחשיפה לעישון פסיבי. הסיבה, להיות מעשן פסיבי יכול גם להזיק לבריאות שלך.

4. הימנעצְרִיכָה משקאות אלכוהוליים

לנשים שצורכות משקאות אלכוהוליים עד 5 עד 10 גרם ביום, יש סיכון גבוה יותר לסרטן השד מאשר לנשים שאינן שותות אלכוהול. עלייה זו הגיעה אפילו ל-15 אחוזים. אם תצרכו יותר אלכוהול, גם הסיכון לסרטן השד יגדל. בשל כך, הימנעות מאלכוהול היא גם דרך לשמור על בריאות השד.

5. הנקת התינוק

אולי זה לא סוד שיתרונות ההנקה לא רק מועילים לקטנה, אלא גם לאם. אבל מי היה מאמין שפעילות זו יכולה גם להרחיק אותך מסרטן השד. ככל שתניקי את תינוקך זמן רב יותר, כך איכות ההגנה הטבעית לשדייך גבוהה יותר.

6. הימנע מחשיפה לקרינה וזיהום סביבתי

הוא האמין, קרינה וזיהום סביבתי עלולים לגרום לסרטן השד. לכן הימנעות משניהם יכולה להיות דרך רבת עוצמה לשמור על בריאות השד. למרות זאת, נדרשים מחקרים נוספים על הקשר בין סרטן השד וחשיפה לקרינה וזיהום סביבתי.

7. להפחית את המינון ומשך הטיפול ההורמונלי

הדרך הבאה לשמור על בריאות השד מסרטן היא להפחית את המינון ומשך הטיפול ההורמונלי. מכיוון שלפי Mayo Clinic, טיפול הורמונלי שנמשך 3-5 שנים יכול להגביר את הסיכון לסרטן השד. אם אכן את עוברת טיפול הורמונלי לטיפול בתסמיני גיל המעבר, דבר עם הרופא שלך על כך. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

איך לשמור על בריאות השד הוא למעשה פשוט מאוד. החל מ-BSE על בסיס קבוע, יישום תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, אי עישון ושתיית אלכוהול, ועד הנקה. צעדים אלה גם ימנעו ממך את האיום של סרטן השד. כדי להיות בטוחים עוד יותר, מומלץ גם לעבור בדיקות בריאות קבועות לרופא. עם זה, טיפול יכול להיעשות מיד אם יש אי סדרים המופיעים בשדיים שלך.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found