הערכה עצמית או הערכה עצמית מתייחסת לערכו של אדם. תפקידו חשוב מאוד לתחומי חיים שונים. לכן חשוב לדעת מהם המאפיינים של דימוי עצמי נמוך. מכיוון שההשפעה יכולה לכלול זהות, ביטחון עצמי ותחושת העצמה. היזהר גם מלהיות לכוד כי לפעמים מאפייני ההערכה העצמית הנמוכה האלה דומים למישהו שקט או נאיבי. למעשה, הכל שונה מאוד.
הערכה עצמית נמוכה
כדי להבחין מתי אדם מרגיש הערכה עצמית נמוכה והתנהגויות אחרות שנוטות להיסגר, הנה המאפיינים: 1. לא בטוח
ביטחון עצמי קשור קשר הדוק לנמוך הערכה עצמית. להיפך. אנשים בטוחים בעצמם מאמינים שהם יכולים להתמודד עם מצבים מסוימים. צורת האמון בעצמך גם מוכיחה שאתה מרגיש בנוח בקבלת החלטות בחיים. ברור שתפקידו חיוני לחייכם. כדי להתגבר על חוסר הביטחון הזה, אתה יכול לנסות ללמוד דברים חדשים. כשאתה הופך למומחה במשהו, אתה באופן טבעי תרגיש בטוח. 2. אין שליטה
הערכה עצמית נמוכה נוספת היא אי שליטה על חייו שלו. הם מרגישים חסרי אונים לעשות שינויים הן עבור עצמם והן עבור הסובבים אותם. גם כאשר מתמודדים עם בעיות, נראה שאין פתרון סביר כי השליטה אינה בידיהם. על פי מחקר שפורסם ביוני 2020, כאשר אדם מרגיש שיש לו שליטה מועטה, הערכה עצמית רמות גבוהות יכולות להפיג את ההשפעות השליליות, במיוחד אלו הקשורות לבריאות הנפש. אז כשאתה מרגיש שדברים יוצאים משליטה, נסה למצוא דרכים להשתפר הערכה עצמית. לפיכך, תהיה לו השפעה גדולה על יכולת השליטה. 3. השוואה עם אחרים
בחיים החברתיים, השוואת עצמך לאחרים עלולה להיות הרסנית הערכה עצמית. במקום להיות מקום להתבוננות פנימית ומוטיבציה להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך, קורה ההיפך. יתר על כן, סימן ההיכר של דימוי עצמי נמוך הוא שזה מבלבל מכדי להשוות עם אחרים בחיי החברה. הם ימשיכו להשוות כאילו זה היה אינסופי. כמובן, זה בעצם הרסני כי הם משווים לאנשים שנחשבים טובים יותר. 4. מבולבל עם רצון עצמי
גם אנשים עם הערכה עצמית נמוכה יתקשו לזהות מה הם רוצים. בהתחשב בכך שהם רואים עצמם בעלי ערך, תהיה תחושה שהם לא ראויים לקבל עזרה. בנוסף, הם גם ירגישו נבוכים או חסרי יכולת אם ירגישו שהם צריכים עזרה. הם יבחרו בשתיקה. בסופו של דבר, מחזור זה יעמיד את הצרכים שלך בעדיפות הנמוכה ביותר ויקשה על עצמך. 5. ספק בעצמך
אל תתפלאו גם שסימן ההיכר של דימוי עצמי נמוך הוא ספק עצמי מתמיד. יש חשש לקבל החלטה שגויה. למעשה, הם יפקפקו בדעות אישיות ויבטחו יותר במחשבותיהם של אחרים. סוג זה של דפוס יגרום להם לפקפק כל הזמן בעצמם. זה יהיה מאוד קשה לאנשים עם הערכה עצמית נמוך לקבל החלטות על חייו. 6. קשה לקבל מחמאות
במחקר ב-Journal of Vocational Behavior נמצא שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה יתקשו לקבל שבחים או הצעות חיוביות מאחרים. אין להם דעה חיובית על עצמם. לכן, זה נהיה יותר ויותר קשה לקבל מחמאות מהסובבים אותך. כשהם מקבלים שבחים, הם חשים חשדנות וחוסר אמון. הם מאמינים שהשבח שניתן אינו בהתאם לעקרונות ולתנאים האמיתיים שלהם. זה לא בלתי אפשרי, הם ירגישו שהם בדיחה. 7. דיבור עצמי שלילי
במקום לשמור על בריאות הנפש על ידי התרגלות דיבור עצמי חיובי, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה עושים לעתים קרובות יותר דיבור עצמי שלילי. הם תמיד יחפשו דברים שליליים על עצמם. גם כשהדברים לא מתנהלים כמצופה, הם יאשימו את עצמם בקלות. תמיד יהיו דברים שישתבשו. החל ממראה חיצוני, התנהגות ועד יכולת. 8. פחד מכישלון
היזהרו מלהילכוד, כי הפחד מכישלון הוא תכונה של הערכה עצמית נמוכה שלעתים קרובות אינה מובנת כהלכה. למעשה, הקשר קרוב מאוד. מכיוון שהם לא מאמינים ביכולות שלהם, הם מפקפקים בעקיפין ביכולת שלהם להצליח. כתוצאה מכך, הם יירתעו מאתגרים, יוותרו לפני שינסו, או ימצאו דרכים להסתיר את רגשותיהם. הם עשויים גם לזלזל במה שצריך לעשות או לחפש גורמים חיצוניים להאשים. 9. פסימי לגבי העתיד
אי תחושת ערך עצמי יגרום לאדם לפקפק בעתידו. יש תחושה של חוסר אונים שגורמת להם להסס לעשות משהו למען הצלחה עתידית. להיכנע בלי לעשות כלום. אל תתפלאו אם לא תהססו לעשות חבלה עצמית כצורה של פחד מהצלחה. הם יחפשו מכשולים כדי שתהיה סיבה להשגת הצלחה. זה הופך למגן כאשר מה שקורה בפועל הוא הגבלת הלך הרוח של האדם עצמו. 10. אין גבולות ברורים
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מתקשים גם להציב גבולות ברורים לאחרים. הם מפחדים שאנשים יפסיקו לאהוב אותם כשהם יתחילו להציב גבולות ברורים. בשלב זה, הם לא מעזים להגיד לא ונוטים ללחץ. בנוסף, לעתים קרובות הם גם לכודים בדמויות מרצה אנשים למען קבלת אישור מאחרים. הם אינם מוצאים סיפוק או גאווה בעצמם ולכן הם עסוקים בחיפוש אחר הכרה מאחרים. לפעמים זה יכול לחצות את הגבול. הם להוטים לרצות אחרים למרות שזה לא לפי היכולות שלהם. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
אם אתה תקוע במאפיינים של דימוי עצמי נמוך למעלה, נסה להעביר את מיקוד המוח שלך לדברים חיוביים. תעשה את זה לאט קודם כל מדברים פשוטים. עשייה עקבית תהיה דרך ליצור הרגלים חדשים. גם הבחירה עם מי אתה מסתובב משחקת תפקיד משמעותי. בחר אנשים שמכבדים אותך באמת ובתמים. בדרך זו ניתן ליצור תחושת ערך עצמי. אם המצב יוצא משליטה וגורם ללחץ, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
