רעיונות לצהריים לגן ילדים טעימים וגם בריאים
לפעמים, להכריח ילדים לאכול מזון בריא, זה מאוד קשה. אבל כנראה, יש כמה רעיונות לארוחות צהריים של ילדי גן שהם לא רק טעימות, אלא גם בריאות לגדילה ולהתפתחות.1. יוגורט
עמוס בצבעים שיכולים למשוך את תשומת ליבם של הילדים, יוגורט יכול להיות אחת המנות לילדי הגן שקשה ללשונו של הקטן לסרב לה. בנוסף לטעמו החמוץ המתוק, התכולה התזונתית של יוגורט כמו סידן נחוצה גם לילדים. אבל זכרו, חפשו יוגורט שאינו מכיל תוספת סוכר ועתיר שומן. כמו כן, חפשו יוגורט המכיל פרוביוטיקה.2 ביצים
ביצים נשכחות לרוב על ידי ההורים בהכנת ארוחות צהריים לילדים בגן. למעשה, במזון של "מיליון אנשים" יש הרבה חומרים מזינים הדרושים לילדים. רק ביצה אחת כבר מכילה 6 גרם חלבון, ויטמין D, ויטמין B12 וברזל. חלק מהביצים גם מועשרות בחומצות שומן אומגה 3 הנחוצות להתפתחות המוח של הילד. יוצרים ביצים בצורה של חביתה, מקושקשת או מטוגנות. לאחר מכן, תן לילד שלך לבחור את זה שהוא הכי אוהב.3. בטטה
להורים שאין להם הרבה זמן לבשל ארוחות צהריים של ילדי הגן, בטטה יכולה להיות אופציה. מצורתו, בטטה לא מעוררת תיאבון. עם זאת, אם אתה חותך את זה כמו צ'יפס או צ'יפס, רוב הסיכויים שהקטנה שלך תאהב את זה. שלא תבינו אותי לא נכון, ארוחת הצהריים הזו בגן מועשרת בויטמינים ומינרלים חיוניים, למשל ויטמין A לבריאות העיניים, ואז יש סיבים שמזינים את מערכת העיכול, ואשלגן! אם אפשר, אל תוסיפו מלח, כדי לשמור על בריאות הלב של ילדכם.4. ברי
ציוד לגן לא תמיד חייב להיות ארוחות כבדות. כשהוא רוצה סתם "לנשנש", תביא את הגרגרים המתוקים והבריאים האלה. כוס אחת של פרי פירות יער כפי ש אוכמניות או תותים כבר מכילים 4 גרם סיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון כמו אנתוציאנינים. מה שכן, פירות פירות יער אינו מכיל סוכר גבוה כמו פירות אחרים.5. כריך טונה
דגים הם מזון חשוב שילדים צריכים. אם להורים נגמרו הרעיונות להכנת ציוד לגן, פשוט הכינו אותם כריך טונה! ניתן להוסיף גם לחם מחיטה מלאה, וירקות שונים בכריך טונה העשיר באומגה 3.6. ירקות
הפרשה לילדי גן כן, לתת ירקות לילדים אכן יהיה קשה, בנוסף לטעם של ירקות שאינם מוכרים ללשונות הילדים. עם זאת, ישנם כמה ירקות שיכולים לשמש כציוד לילדי הגן, שאינם גורמים לקטן "לסתום את הפה". כמה ירקות כמו גזר מבושל, תירס ותפוחי אדמה יכולים להיות מנה בריאה לילדי הגן. מלבד היותם עשירים בויטמין A. ירקות אלו מכילים גם ויטמין C, סיבים, ואשלגן. נסו להתמקד יותר בהפיכת מרקם הירקות למקובל יותר על הלשון של הילד. אל תתנו להם ירקות מבושלים שלמים. תן תפוחי אדמה שאפשר לחתוך לחתיכות קטנות כמו צ'יפס. 7. חלב
אל תתמקדו יותר מדי באוכל, זכרו גם את המשקאות לילדי הגן. בנוסף למים, חלב יכול להיות גם משקה בריא לילדים. בנוסף להכיל סידן שטוב לבריאות העצם, חלב מצויד גם בויטמין D וחלבון. ודא שלילד שלך אין אלרגיה לחלב, כן.8. לחם חמאת בוטנים
ציוד לילדים בגן חמאת בוטנים דלת שומן טובה מאוד לגדילה של ילדים. מכיוון שחמאת בוטנים מכילה חומרים מזינים כמו ויטמין A, ויטמין E, ויטמין B6, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, אבץ ונחושת. בחרו לחם דגנים מלאים, ומרחו חמאת בוטנים. מלבד היותו ארוחת צהריים בריאה לילדי הגן, לחם חמאת בוטנים זה גם טעים. 9. אבוקדו
יצירת ארוחת הצהריים הבאה בגן שאפשר לנסות היא לחם אבוקדו וחיטה. אבא או אמא יכולים להחליק את מרקם האבוקדו ואז למרוח אותו על גבי לחם מחיטה מלאה. לא רק טעים, גם תפריט הצהריים של הגן הזה טעים. קחו בחשבון, אבוקדו מכיל שומנים טובים שיכולים להפחית דלקות ולשמור על יציבות הכולסטרול בגופו של הקטן. בנוסף, השומנים הטובים באבוקדו יתעכלו לאט יותר על ידי מערכת העיכול כך שילדים יוכלו להרגיש שובע זמן רב יותר.10. אומלט
התפריט הבריא לילדי הגן שתוכלו להביא לילד הבא הוא אומלט. המרכיב הבסיסי של חביתה הוא ביצים, אך ניתן להוסיף לה מגוון ירקות בריאים. החל מעגבניות, תרד, תירס, בצל אדום ולבן ועד קייל. בנוסף, גם תפריט צהריים זה בגן קל להכנה בזמן קצר.11. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא מנה לילדי הגן בנוסף לאורז בריא. הסיבה היא שמזונות אלו מכילים סיבים אשר יכולים להגדיל את מספר החיידקים הטובים במערכת העיכול של הילד הקטן שלכם. עם זאת, בחרו בשיבולת שועל שאינה מכילה תוספת טעמים ועתירת סוכר. אם אתה יכול, הוסף מרכיבים אחרים כגון קינמון או פרוסות תפוח לתוספת תזונה. בנוסף למים, ניתן להכין את התפריט הבריא לילדי הגן גם עם חלב. [[מאמר קשור]]הערות מ-SehatQ:
אתה יכול לנסות לתת את ציוד הגן הזה לילדים שלך. מלבד היותו טעים, הגדילה וההתפתחות של הקטן שלכם יישמרו גם בגלל התוכן התזונתי של המזון המובא לבית הספר.אל תשכח ליצור ציוד לגן, כדי שהקטן שלך לא ירגיש משועמם ממה שהוא אוכל.
