מזונות טובים לעור בריא וזוהר
כדי לקבל עור בריא וזוהר, צריך לאזן את טיפוח העור היומיומי עם צריכה של מזונות שטובים לעור. הסיבה היא שבמגוון מזונות בריאים לעור יש מגוון רכיבי תזונה חשובים שחבל לפספס כמו חלבון, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וויטמינים ומינרלים שונים החשובים לעור . המאכלים השונים שטובים לעור פנים בריא וזוהר הם כדלקמן.1. אבוקדו
סוג אחד של מזון שטוב לעור הפנים הוא אבוקדו. פרי זה טוב לעור הוא מקור לשומנים בריאים. לשומנים בריאים יתרונות רבים לבריאות הגוף, כולל שמירה על עור בריא. מחקר שפורסם ב-British Journal of Nutrition מוכיח שאכילת שומנים בריאים, כולל אבוקדו, יכולה לגרום לעור להרגיש גמיש ואלסטי. יתרה מכך, מספר מחקרים בשלבים המוקדמים מצביעים על כך שהיתרונות של אבוקדו לעור מגיעים ממספר תרכובות שיכולות לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש.
אבוקדו הוא פרי שטוב לעור כידוע, חשיפה לקרני אולטרה סגול (UV) על העור עלולה לגרום לקמטים ולסימני הזדקנות מוקדמים נוספים. אבוקדו עמוס גם בוויטמינים E ו-C שהם מקורות טובים לנוגדי חמצון כדי לסייע בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים ודלקת. בנוסף, מזון זה לעור בריא מכיל גם לוטאין וזאקסנטין אשר אמורים להיות מסוגלים לשפר את גוון העור. 2. דגים שומניים
המזון הטוב הבא לעור הוא דגים שומניים. עם זאת, אל תבינו אותי לא נכון, דגים שומניים אמורים להכיל שומנים טובים ובריאים. כמה דוגמאות לדגים שומניים כמזונות בריאים לעור הם סלמון, מקרל והרינג. דגים שומניים עשירים בחומצות אומגה 3 אשר טובות לשמירה על עור בריא. אם הגוף חסר צריכת חומצות אומגה 3, העור הופך נוטה לאדמומיות, אפילו אקנה. לא רק זה, העור גם רגיש יותר לחשיפה לשמש. סלמון ומקרל מכילים גם ויטמין E שהוא מקור טוב לחומרי הזנה לעור. צריכה נאותה של ויטמין E יכולה לסייע בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים ודלקת. בנוסף, דגים שומניים מכילים חומרים מזינים נוספים לעור, כגון אָבָץ , שהוא סוג של מינרל שיכול לשלוט בדלקת, לייצר תאי עור חדשים ולהפוך את העור לבריא יותר. דגים שומניים מכילים גם קואנזים Q10, או CoQ10, שהוא סוג של ויטמין שנמצא באופן טבעי בגוף כדי לעזור לצמיחת תאים, וכן להילחם ברדיקלים חופשיים הגורמים לנזק לעור.3. בטטה
בטטה מכילה בטא קרוטן גבוה שיכול להגן על העור מי היה מאמין? בטטה היא אחד המאכלים הבריאים ביותר לעור. היתרונות של בטטה נובעים מתכולת בטא קרוטן, שהוא סוג של קרוטנואיד שמתפקד כנוגד חמצון קרם הגנה טבעי, כך שיוכל להגן על העור מחשיפה לשמש ולמנוע עור יבש, עור מקומט ועור שנשרף. כֶּלֶף ). אכילת מזונות טובים לעור הפנים עם תכולת בטא קרוטן גבוהה, כמו בטטה, על בסיס קבוע יכולה גם היא להפוך את העור לבריא יותר. 4. ברוקולי
ברוקולי הוא אחד המאכלים הבריאים לעור שחבל לפספס. ברוקולי מכיל חומרים מזינים לעור טוב, כגון אָבָץ, ויטמין A, לוויטמין C. סוג אחד של ירק שטוב לעור מכיל גם לוטאין, שהוא סוג של קרוטנואידים שפועל כמו בטא קרוטן. לוטאין יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזק חמצוני, הגורם לעור יבש ומקומט. לא רק זה, הברוקולי מכיל גם תרכובת בשם sulforaphane. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Cosmetic Dermatology ודוחות מדעיים בסמינרים באונקולוגיה, סולפורפאן מספק אפקט מגן על העור מפני נזקי השמש. תרכובת זו מדווחת גם כשומרת על רמות הקולגן בגוף.5. עגבנייה
עגבניות יכולות להגן על העור מפני נזקי השמש לעתים קרובות אתה עשוי לאכול עגבניות כמזון בריא לעור. מזונות ידידותיים לעור אלה מכילים מספר חומרים מזינים חשובים לעור הפנים, כגון ויטמין C וקרוטנואידים, כולל ליקופן. בדיוק כמו בטא קרוטן ולוטאין, גם ליקופן מסוגל להגן על העור מפני נזקי השמש. חומרים מזינים לעור הפנים מוזכרים גם במספר מחקרים שיש להם פוטנציאל למנוע קמטים. אתה יכול לאכול עגבניות על ידי ערבוב שלהן עם מקורות שומן טובים, כגון גבינה או שמן זית. היתרונות של שומן יכולים לייעל את הספיגה של תרכובות קרוטנואידים. 6. אגוזים
אגוזים הם גם סדרת מזון טובה לעור הפנים. אגוזים, כמו שקדים ואגוזי לוז, מכילים הרבה ויטמין E שהוא טוב לבריאות העור. תפקוד ויטמין E לעור יכול לסייע במניעת פירוק הקולגן הדרוש לעור. ויטמין E הוא גם נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להילחם בנזק לתאים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.7. דלעת
הידעתם שדלעת היא מזון לעור בריא? דלעת מכילה בטא קרוטן שטוב להגנה על העור ולמראה העור בהיר באופן טבעי.8. טופו
צריכה קבועה של טופו יכולה להפחית את הסיכון לסרטן העור.טופו הוא גם מקור מזון טוב לעור הפנים. זאת הודות לתכולת האיזופלבונים, שהם תרכובות צמחיות בעלות פוטנציאל להיות טוב לעור. מחקר קטן שפורסם ב-Journal of Nutritional Science and Vitaminology ערך מחקר על נשאלות שצרכו איזופלבונים סויה במשך 8-12 שבועות ברציפות, התוצאות הצליחו להפחית קמטים עדינים בפנים ולהגביר את גמישות העור. מספר תוצאות מחקר אחרות מזכירות גם כי לאיזופלבונים יש פוטנציאל להגן על העור מפני קרינת השמש, ובכך להפחית את הסיכון לסרטן העור. טופו הוא גם מזון המכיל פיטואסטרוגנים, שהם תרכובות בצמחים בעלות מבנה כימי הדומה לאסטרוגן ודווח כי הם מסוגלים לחקות את אופן פעולת ההורמון הזה. בנוסף לטופו, מספר פירות וירקות ודגנים מלאים הם גם מזונות המכילים פיטואסטרוגנים אחרים. 9. פלפלים אדומים וצהובים
בדיוק כמו בטטה ודלעת, גם פלפלים הם מקור טוב לבטא קרוטן. בטא קרוטן יכול להפוך לוויטמין A על ידי הגוף כדי לשמור על בריאות העיניים, העצמות והמערכת החיסונית. כמקור למזון בריא לעור, הפפריקה עשירה גם בויטמין C. היתרונות של ויטמין C חשובים לעור ליצירת קולגן כדי שהעור יהיה בריא וירגיש גמיש.10. שוקולד מריר
שוקולד מריר ידוע כמקור מזון טוב לבריאות עור הפנים. אכן, יש אנשים שבוחרים להימנע משוקולד מחשש לגרום לאקנה. למעשה, אם אתם אוכלים שוקולד עשיר בקקאו (פולי שוקולד) ודל בסוכר וחלב, זה טוב לבריאות העור שלכם.
בחרו בשוקולד מריר שעשיר בפולי קקאו ודל בסוכר מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients מוכיח שצריכת 20 גרם שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון ליום יכול לעזור להגן על העור מפני חשיפה לקרני אולטרה סגול (UV) עד פי 2, בהשוואה לאכילת שוקולד דל נוגד חמצון. מספר מחקרים אחרים אומרים כי יש שיפור משמעותי בעור המקומט לאחר הצריכה שוקולד מריר . עם זאת, יש מחקר אחד שלא הניב תוצאות משמעותיות. אם אתה רוצה לצרוך שוקולד מריר כמזון בריא לעור, בחרו במזון המכיל לפחות 70% פולי קקאו ומכיל סוכר נמוך כדי לקבל תועלת מירבית. 11. ענבים אדומים
ענבים אדומים הם גם סוג של מזון שטוב לבריאות העור. פרי זה שטוב לעור מגיע מתכולת הרזברטרול, שהוא סוג של תרכובת המופקת מקליפת הענבים האדומים. היתרונות של רזברטרול אמורים להפחית את השפעות ההזדקנות. מספר מחקרים קטנים מראים כי רזברטרול מסוגל להאט את ייצור הרדיקלים החופשיים הגורמים לנזק לעור ולהופעת סימני הזדקנות.12. קיווי
קיווי מכיל ויטמין C שיכול להילחם בנזקי UV. האם ידעת שפרי קיווי מכיל יותר ויטמין C מאשר תפוזים? כן, קיווי הוא מזון טוב לעור מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון בו. כידוע, תפקידו של ויטמין C יכול להגן על העור מפני נזקי UV, לייצר קולגן ולשמור על לחות טובה של העור. ודא שאתה אוכל את הפרי הידידותי לעור זה כשהוא בשל לחלוטין לקבלת יתרונות נוגדי חמצון אופטימליים. 13. ירקות ירוקים
כשמדובר במזונות שטובים לעור, אין דבר טוב יותר מאכילת ירקות ירוקים. ירקות ירוקים, כמו קייל ותרד, טובים לעור מכיוון שהם מכילים ויטמינים שונים העשירים בנוגדי חמצון. מספר מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים 2-3 מנות של ירקות ירוקים בשבוע יהיו בעלי סיכון מופחת לפתח סרטן העור.14. יוגורט
יוגורט מכיל חיידקים טובים יעילים נגד דלקות, יוגורט כסוג של מזון בריא לעור אינו ללא סיבה. לא רק מכיל חלבון, יוגורט הוא מזון פרוביוטי. אומרים כי מזונות פרוביוטיים מכילים חיידקים טובים המסוגלים להילחם בדלקת, כולל דלקת הנמצאת בסיכון להחמרה במצבי עור, כגון אקנה, אטופיק דרמטיטיס, עד פסוריאזיס. פרוביוטיקה יכולה גם לשפר עור נפול ולהגביר את הלחות העור. בנוסף ליוגורט, ניתן לאכול מזונות המכילים פרוביוטיקה שמקורם בקפיר, קומבוצ'ה וקימצ'י. 15. זרעי פשתן (זרעי פשתן)
מזון נוסף בריא לעור הוא זרעי פשתן (זרעי פשתן). זרעי פשתן עשירים ב חומצה אלפא-לינולנית או ALA, שהיא סוג של חומצת שומן אומגה 3 המצוי בצמחים. כפי שהוזכר קודם לכן, חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים שיכולים להפחית את החשיפה להשפעות המזיקות של קרינת UV, עשן סיגריות וזיהום אוויר. היתרונות של צריכת חומצות שומן אומגה 3 יכולים להפחית את מספר הקמטים בפנים, כמו גם להתגבר על עור יבש.16. תה ירוק
היתרונות של תה ירוק יכולים לשמור על לחות וגמישות העור בנוסף לאכילת מזונות בריאים לעור, יש סוג משקה שלדעתו הוא המשקה הבריא ביותר, כלומר תה ירוק. כיצד ייתכן? היתרונות של תה ירוק מסוגלים לשמור על בריאות האיברים בגוף כדי להגן על העור מפני הסיכון של נזק והזדקנות. תה ירוק עשיר בקטכינים, במיוחד מסוג EGCG ( epigallocatechin gallate ). מחקר שפורסם בכתב העת Antioxidants מוכיח שתה ירוק יכול לעכב את צמיחתם של חיידקים הגורמים לאקנה תוך הפחתת דלקת. אתה יכול להרגיש את ההשפעות האנטי-מיקרוביאליות והאנטי דלקתיות על ידי שתיית תה ירוק או מריחה תַחלִיב מכיל 2% תה ירוק. תה ירוק יכול גם להעניק לחות לעור מחוספס ולשמור על גמישות העור. בנוסף, היתרונות של תה ירוק לעור יכולים להתגבר על ההזדקנות על ידי הגברת ייצור הקולגן והאלסטין בעור. מזונות שאינם טובים לעור הפנים
בנוסף לאכילת סוגים שונים של מזונות שעושים את הפנים זוהר אתה גם צריך להגביל ולהימנע מצריכת מזונות שאינם טובים לבריאות העור. להלן מגוון מאכלים שאינם טובים לבריאות העור:1. מזון מעובד
מזון מעובד הוא אחד מהמזונות שאינם טובים לעור הפנים. ישנם מקורות שונים שגורמים לכך שיש להגביל או להימנע מצריכת מזון מעובד. הסיבה לכך היא שמלח וסוכר נמצאים במספר מוצרים ארוזים ומזונות מעובדים. יתרה מכך, מזונות שאינם טובים לעור אינם מכילים חומרים מזינים שטובים לעור. אכילת יותר מדי מזונות אלו עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות ודלקת.2. מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה
מזונות שאינם טובים לעור הבא הם מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. לדוגמה, לחם לבן, תפוצ'יפס, סופגניות, אורז לבן ומשקאות ממותקים. הימנעות או אפילו הגבלת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה טובה לאלו מכם הסובלים מבעיות אקנה. מכיוון שהאקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה קובעת שצריכת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה לסייע בהפחתת בעיות אקנה באופן משמעותי תוך מספר שבועות.3. מוצרי חלב
בתנאים מסוימים, צריכת מוצרי חלב עלולה להגביר את הסיכון לדלקת בגוף כך שהיא מעוררת סטרס חמצוני הגורם לסימני הזדקנות בעור. עם זאת, מצב זה לא בהכרח נחווה על ידי כולם. מספר מחקרים הראו כי אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים למוצרי חלב ולחוות אקנה חמורה בעת צריכתם.4. מזונות הגורמים לאלרגיה
לאלו מכם שיש להם היסטוריה של אלרגיות מסוימות, עליכם להיות זהירים באכילת מזון. לפיכך, תגובות אלרגיות, כגון אדמומיות בעור לפריחה, אינן חוזרות. אם אתה חושד שסוגי מזון מסוימים הם הגורם לבעיות העור שלך, עליך להתייעץ עם רופא עור. הרופא שלך עשוי לבצע סדרה של בדיקות כדי לקבוע את האבחנה של האלרגיה שלך.הערות מ-SehatQ
מזונות בריאים לעור למעלה ניתן לצרוך באופן קבוע כדי לשמור על עור בריא מבפנים. אל תשכח לגוון את המזון לעיל עם צריכת רכיבי תזונה בריאים אחרים על מנת לקבל עור בריא וצריכת תזונה מגוונת לגוף. ודא שאתה גם מאזן את המזון לבריאות העור לעיל עם אורחות חיים בריאים אחרים, כמו שתיית יותר מים. מים יכולים לגרום לעור שלך להרגיש לחות ולהעלים קמטים וקמטוטים.שתיית מים מספקת יכולה גם לעזור לתאי העור לספוג חומרים מזינים ולהיפטר מרעלים מהגוף. זה גם עוזר לשמור על העור שלך זוהר. שתו 8 כוסות מים כל יום. חשוב גם להקפיד על מנוחה מספקת ולהתאמן בחריצות לתוצאות מיטביות. [[מאמרים קשורים]] אם עדיין יש לך שאלות לגבי מזונות שטובים לעור, לשאול את הרופא ישירות דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. כיצד, הורד את האפליקציה כעת דרך App Store ו- Google Play .
