בְּרִיאוּת

10 מזונות המכילים גז

האם אתה מרגיש לעתים קרובות גיהוקים, גזים וגזים מוגזמים? אם כן, כדאי לשים לב לצריכת המזון שנכנסת לגוף. כי זה יכול להיגרם על ידי מזונות המכילים גז. למרות מסווג כנורמלי, יותר מדי גזים בגוף עלול לגרום לאי נוחות, גיהוקים מתמשכים, עד שאתה מרגיש נבוך להעביר גזים בפומבי.

סוגים שונים של מזונות המכילים גז

למעשה, כל אחד יהיה שונה בעיבוד המזון שנכנס לגוף. עם זאת, ישנם סוגים מסוימים של מזונות שיכולים לעורר עודף גזים במערכת העיכול. לסוגי מזונות המכילים גז יש בדרך כלל אחד מהמאפיינים הבאים:
  • קשה לעיכול הגוף
  • מייצר גז כאשר הגוף מעכל אותו
  • גורם לך לבלוע אוויר כשאתה אוכל את האוכל
להלן סוגי המזונות השונים המכילים גז:

1. אגוזים

אגוזים מכילים הרבה רפינוז אחד מהמזונות המכילים גז הם אגוזים. קטניות, כמו שעועית כליה, בוטנים ושעועית ירוקה, הן מזונות המייצרים את הגז הגבוה ביותר מכיוון שהם מכילים הרבה רפינוז. רפינוז הוא סוכר מורכב שקשה לגוף לעכל. רפינוז יעבור דרך המעי הדק ויפיק מימן, פחמן דו חמצני וגז מתאן, היוצא דרך פי הטבעת. כתוצאה מכך, אכילת אגוזים יכולה לגרום לך לעבור גזים לעתים קרובות יותר. אגוזים מכילים גם הרבה סיבים, כאשר צריכת סיבים גבוהה יכולה להגביר את ייצור הגזים העודפים בקיבה. בנוסף לשעועית, גם קטניות, כמו אפונה ועדשים, עלולות לגרום לעודף גזים. אם אתה עדיין רוצה לאכול אגוזים בתזונה היומית שלך, עליך להשרות אותם למשך הלילה לפני העיבוד כדי לעזור להפחית גזים בקיבה.

2. קבוצת סוגי ירקות מצליבים

בדיוק כמו שעועית, סוג קבוצת הירקות מצליבים, כגון ברוקולי, כרובית, כרוב ואספרגוס עשירים בסיבים וברפינוז. גם סיבים וגם רפינוז תורמים לייצור גזים כאשר חיידקים במעיים מעכלים אותם. עם זאת, סוג זה של ירק טוב מאוד לבריאות הגוף. לכן, אינך נמנע ממנו אלא מפחית או מגביל אותו בתזונה היומית. לפרטים נוספים, אתה יכול להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לווסת את מנת אכילת סוג זה של קבוצת ירקות.

3. פירות

סוגים מסוימים של פירות, כגון תפוחים, אגסים, אפרסק, אפרסקים ובננות מכילים אלכוהול סוכר טבעי וסורביטול, שעלולים לגרום לייצור עודף של גזים. סוג זה של פרי יכול גם לייצר מימן, פחמן דו חמצני וגז מתאן, לאחר שעוכל על ידי המעי הגס.

4. דגנים מלאים

דגנים מלאים, כגון שיבולת שועל ושיבולת שועל, עשירים בסיבים, רפינוז ועמילן. שלושתם יכולים לתרום לגזים לאחר עיכול על ידי המעי הגס. למעשה, אורז הוא סוג הדגן היחיד שאינו גורם לייצור גז עודף. סוגים מסוימים של דגנים מלאים מכילים גם גלוטן. אנשים הרגישים לגלוטן עלולים לחוות נפיחות וגזים לאחר אכילתו.

5. בצל

בצל מכיל פרוקטוז בצל מכיל סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז. בדיוק כמו רפינוז וסורביטול, גם פרוקטוז תורם להפעלת גזים כאשר חיידקים במעיים מעכלים אותו.

6. מוצרי חלב

מוצרי חלב הם גם מקור למזונות המכילים גז. חלב, גבינה, גלידה ויוגורט הם למעשה מקורות טובים לחלבון וסידן לגוף. עם זאת, חלק מהקשישים עלולים להתקשות בעיכול לקטוז (הסוכר המצוי במוצרי חלב) או המכונה אי סבילות ללקטוז. ובכן, ייצור מוגבר של גזים בקיבה הוא מאפיין של מצב זה. אם אתה רגיש ללקטוז, עליך להחליף את מוצרי החלב בחלב שקדים או מוצרי חלב סויה אשר נוטים להיות בטוחים יותר.

7. מזון ארוז

מזונות ארוזים, כגון לחמים, צ'יפס, דגנים וסלטים מתובלים מכילים בעיקר פרוקטוז ולקטוז. שני המרכיבים הללו יכולים לעורר עלייה בגזים בבטן.

8. משקאות סודה

משקאות מוגזים יכולים לעורר עודפי גזים בקיבה לא רק מזונות המכילים גזים מעל, משקאות סודה יכולים גם לגרום לגוף לייצר עודף גזים. סודה ומשקאות מוגזים יכולים לגרום לך לבלוע יותר אוויר. כאשר האוויר עובר דרך מערכת העיכול, אתה תעשה גיהוקים ואי נוחות בבטן עקב גזים.

9. מסטיק

מסטיק הוא לא מזון גזי. עם זאת, לעיסת מסטיק עלולה לגרום לגוף לגזים יתר על המידה מכיוון שהיא גורמת ליותר אוויר להיבלע. בנוסף, רוב המסטיקים נטולי הסוכר מכילים ממתיקים מלאכותיים, כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול, המקשים על העיכול של הגוף.

10. ממתקים קשים

בדיוק כמו משקאות מוגזים, גם מציצת ממתקים גורמת לך לבלוע יותר אוויר. יתרה מכך, רוב הממתקים משתמש בסורביטול כממתיק. שני התכנים הללו יכולים לגרום להופעת עודף גז. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

כעת, לאחר שזיהיתם את המזונות השונים המכילים גזים למעלה, כעת כדאי להתחיל להגביל סוגי מזונות אלו בתזונה היומית שלכם. במיוחד אם הבטן שלך מרגישה לא בנוח בגלל עודף גזים בגוף. עם זאת, עדיף שתתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני הגבלת מזונות המכילים גז זה. במיוחד אם יש לך מצב מיוחד, כמו אסטמה.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found