בְּרִיאוּת

7 תסמינים של מחסור בסידן והסיכון לסיבוכים

מחסור בסידן הוא מצב שיש להימנע ממנו. הסיבה היא שצורכי סידן יומיים שאינם מסופקים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות שונות, בעיקר עבור עצמות ושיניים בריאות. סידן הוא חומר מינרלי הנחוץ לגוף האדם. להלן התסמינים והסיכונים אם לאדם חסר צריכת סידן יומית.

תסמינים של מחסור בסידן

ילדים שחסרים להם תזונת סידן נמצאים בסיכון שלא יוכלו להגיע לגובה מקסימלי כשיגדלו. על מנת למנוע את הסיכונים הבריאותיים שעלולים להיווצר עקב חוסר צריכת סידן, הכירו כמה מהסימנים למחסור בסידן, כגון:

1. בעיות שרירים

הופעת כאבי שרירים עקב מחסור בסידן כאבי שרירים, התכווצויות ועוויתות הם הסימנים הראשונים למחסור בסידן. אנשים שחסר להם סידן יתחילו להרגיש כאבים בירכיים ובזרועות, במיוחד בבית השחי, בזמן הליכה. מחסור בסידן יכול גם לגרום לעקצוצים וחוסר תחושה בזרועות, בידיים, ברגליים ומסביב לפה.

2. עייפות מדהימה

מחסור בסידן יכול גם לגרום לנדודי שינה, כך שאתה לא מקבל מספיק מנוחה. חלק מהדברים הבאים יכולים להיות מורגשים גם על ידי אנשים הסובלים ממחסור בסידן:
  • עייף
  • קל לכעוס
  • חוסר אנרגיה
עייפות הנובעת ממחסור בסידן עלולה לגרום לסחרחורת, סחרחורת, חוסר מיקוד, שכחה ובלבול.

3. שיבוש בריאות העור והציפורניים

מחסור כרוני בסידן עלול להשפיע לרעה על בריאות העור והציפורניים. לדוגמה, העור הופך יבש ומגרד. יתרה מכך, מחלת מחסור בסידן קשורה לעיתים קרובות למחלות עור כמו פסוריאזיס ואקזמה. הגוף לא מקבל מספיק סידן יכול גם לגרום לציפורניים יבשות, שבורות ושבירות.

4. כאב PMS

מחקר מראה כי מחסור בסידן ובוויטמין D במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי עלול להוביל לתסמינים כואבים של תסמונת קדם וסתית (PMS). במחקר זה, נשים שחשו PMS הומלץ ליטול תוספי סידן כדי להקל על התסמינים.

5. בעיות פה

מחלות הנגרמות על ידי מחסור בסידן כוללות בעיות פה. גם חלקי הגוף בפה זקוקים לסידן כדי להיות בריאים. בלעדיו, יהיו בעיות פה רבות שיצוצו. שורשי שיניים חלשים, חניכיים מגורות, שיניים שבירות ועששת יכולים להתרחש כאשר הגוף חסר צריכת סידן.

6. דיכאון

אל תטעו, דיכאון יכול להיות גם סימן לחוסר סידן, אתם יודעים. אמנם אין ראיות שיכולות להוכיח את הקשר בין השניים, אבל חוסר צריכת סידן מואשם לרוב כגורם לדיכאון. לכל מי שחושד שדיכאון נגרם ממחסור בסידן, יש לפנות מיד לרופא לקביעת רמות הסידן בגוף.

7. היחלשות של עצמות ושיניים

מה קורה לעצמות כאשר לגוף אין מספיק סידן? כאשר יש מחסור בסידן, הגוף ייקח את הסידן שנותר בעצמות לצרכי הגוף. זה הופך את העצמות והשיניים לשבירות ומועדות לפציעה. קרא גם: תוספי סידן עבור עצמות בריאות, דע את הסיכונים מאחורי זה

סיבוכים של מחסור בסידן

הגוף זקוק לסידן לחיזוק העצמות והשיניים. בנוסף, גם איברים חיוניים בגוף כמו הלב מסתמכים על סידן לתפקוד תקין. כאשר מתרחש מחסור בסידן, הגוף שלך יהיה רגיש למחלות עצם. לא רק התסמינים המזיקים שהוזכרו, מסתבר שגם מחסור בסידן עלול לגרום לסיבוכים שיש להיזהר מהם. מחלות הנגרמות על ידי מחסור בסידן כוללות:
  • אוסטאופורוזיס (ירידה בצפיפות העצם)
  • אוסטאופניה (צפיפות עצם נמוכה או אובדן)
מחלות בצורת איבוד עצם עקב מחסור בסידן נקראות אוסטאופורוזיס ואוסטאופניה. אוסטאופניה יכולה לגרום לצפיפות העצם לרדת או אפילו להיעלם, בסופו של דבר מופיעה אוסטאופורוזיס. בנוסף לשתי המחלות לעיל, ההשלכות אם הגוף חסר סידן, שאחת מהן גורמת לסיבוכים כגון:
  • עוויתות
  • בעיות בריאות הפה
  • דִכָּאוֹן
  • מחלת עור
  • כאבי שרירים ומפרקים כרוניים
  • שֶׁבֶר
  • נָכוּת
כדי למנוע את הגעתם של הסיבוכים השונים לעיל, יש כמובן להגיע לרופא להתייעצות ולהקפיד יותר על צריכת מקורות טבעיים לסידן.

רמות סידן נדרשות כל יום

לכל קבוצת גיל, מילדים ועד מבוגרים, יש צריכה יומית מומלצת שונה (RAH) של סידן. מצוטט מ המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), צריכת הסידן היומית המומלצת היא:
  • ילדים 0-6 חודשים: 200 מיליגרם
  • ילדים 7-12 חודשים: 260 מיליגרם
  • בני שנה-3: 700 מיליגרם
  • בני 4-8: 1,000 מיליגרם
  • בני 9-18: 1,300 מיליגרם
  • גברים בגילאי 19-30: 1,000 מיליגרם
  • גברים בגילאי 31-50 שנים: 1,000 מיליגרם
  • גברים בגילאי 51-70: 1,000 מיליגרם
  • גברים בני 71 ומעלה: 1,200 מיליגרם
  • נשים בגילאי 19-30: 1,000 מיליגרם
  • נשים בגילאי 31-50: 1,000 מיליגרם
  • נשים בגילאי 51-70: 1,200 מיליגרם
  • נשים 71 ומעלה: 1,200 מיליגרם
נסה תמיד לפגוש את הסידן RAH שלך כל יום, כן. זה נעשה כדי לשמור על עצמות בריאות וגוף מעולה עד גיל מבוגר. [[מאמר קשור]]

כיצד לענות על צרכי הסידן היומי

גבינה וחלב הם מקורות לסידן.לאלו מכם שרוצים להגדיל את צריכת הסידן ללא תוספי מזון, הטבע סיפק מקורות רבים ובריאים לסידן. להלן כמה מקורות לסידן שתוכלו לנסות:
  • גבינה
  • יוגורט
  • חלב
  • סַרדִין
  • ירקות עלים ירוקים (תרד, צנון, כרוב)
  • פולי סויה
קראו גם: טריים ובריאים, 8 הפירות האלה מכילים סידן בנוסף להיותה בריא וטעים, צריכת חלק ממקורות הסידן לעיל חשובה לשמירה על הבריאות. בואו נתרגל לענות על צורכי הסידן, כדי שמחלות כמו אוסטאופורוזיס לא ירדפו. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found