תוספי אבץ מסוגלים לענות על הצרכים של צריכת אבץ יומית, כל עוד הדבר הומלץ על ידי רופא. אבץ הוא מיקרו מינרל עם תפקיד מכריע מאוד. מינרל זה יכול להתממש באמצעות מזונות המכילים אבץ, כגון בשר בקר, שעועית, ועד לובסטר. במקרים מסוימים, ניתן לצרוך ויטמין אבץ למבוגרים ולילדים לאחר התייעצות עם רופא. גלה אילו סוגים והטבות אתה יכול לבחור.
תוספי אבץ וסוגיהם
תוספי אבץ אינם זמינים כמינרל עצמאי. כאשר אתה מחפש בשוק עבור מוצר זה, תראה מספר אפשרויות זמינות. כמה צורות של ויטמין אבץ למבוגרים וילדים שאתה עשוי למצוא, כלומר:
- אבץ גלוקונאט: מוסף לעתים קרובות לטיפול בהצטננות
- אבץ אצטט: כמו אבץ גלוקונאט, גם אבץ אצטט ניתן לעתים קרובות כדי להאיץ את ההתאוששות מהצטננות
- אבץ ציטראט: יכול להיספג בגוף כמו גם אבץ גלוקונאט
- אבץ סולפט: נלקח לעתים קרובות כדי למנוע מחסור באבץ. ויטמין אבץ למבוגרים מדווח גם כמסייע בהפחתת חומרת האקנה.
- אבץ אורוטאט: זהו אחד מתוספי האבץ הקלים ביותר למצוא
- אבץ פיקולינט: דווח כסוג של אבץ הנספג בקלות בגוף בהשוואה לאחרים
בחיפוש אחר סוגי התוספים שלמעלה, ייתכן שתמצא אותם גם בצורת כמוסות, טבליות ועד לכסניות.
יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של תוספי אבץ
מדווחים כי תוספי אבץ מציעים מספר יתרונות בריאותיים, למשל:
1. האמינו כמסייע בשיפור תפקוד מערכת החיסון
לאבץ יש יכולת לשפר את תפקוד המערכת החיסונית תוך מאבק בדלקת. עבור יתרונות אלו, אבץ נמצא לעתים קרובות בתרופות ללא מרשם וברפואת צמחי מרפא. בנוסף, אבץ מדווח גם כמולקולה נוגדת חמצון וקשור להשפעות הגנה על הגוף מפני מחלות כרוניות כמו סוכרת, סרטן ומחלות לב. זו הסיבה שליתרונות של אבץ בצורת תוספי מזון יש פוטנציאל לשמור על סיבולת.
2. התגברות על אקנה
ככל הנראה, תוספי אבץ שימשו לעתים קרובות לטיפול באקנה ולשמירה על בריאות העור באופן כללי. הסוג בעל הפוטנציאל הרב ביותר לטיפול באקנה הוא אבץ סולפט. מחקר משנת 2018 גם מצא כי תוסף זה נבחר לעיתים קרובות לטיפול באקנה בגלל יעילותו הטובה, המחיר הנגיש יחסית ופחות תופעות לוואי.
3. פוטנציאל לשלוט ברמת הסוכר בדם
אבץ ממלא תפקיד בשליטה על הפרשת הסוכר והאינסולין בדם. כמה מחקרים אומרים שלאבץ יש פוטנציאל לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, ולעזור להגביר את הרגישות של תאי הגוף להורמון האינסולין. [[מאמרים קשורים]] לדוגמה, סקירה בכתב עת
סוכרת ותסמונת מטבולית דיווחו, תוספי אבץ יעילים לשיפור בקרת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת - לטווח ארוך וקצר כאחד. מחקרים אחרים מצאו גם שלאבץ יש פוטנציאל להפחית תנגודת לאינסולין, כך שתאי הגוף יכולים להשתמש בהורמון בצורה יעילה יותר כדי לשמור על רמות הסוכר בדם.
4. מאט את ניוון מקולרי
ניוון מקולרי היא מחלת עיניים שעלולה להוביל לעיוורון. ויטמין אבץ למבוגרים נלקח לעתים קרובות כדי להאט את ניוון מקולרי הקשור לגיל, וכדי לסייע במניעת אובדן ראייה ועיוורון. מספר מחקרים ניסו להוכיח את יעילותו להגנה על הראייה, כמו למשל בשימוש בתוספי מזון בצורת אבץ גופרתי. עם זאת, טוענים מומחים אחרים, ייתכן שהסתמכות על אבץ בלבד אינה מספיקה כדי לספק אפקט מגן לעיניים - ולכן יש לשלב אותה עם טיפולים אחרים.
5. דווח כמסייע בהגנה על הלב
מספר מחקרים דיווחו שלוויטמין אבץ למבוגרים יש פוטנציאל לשלוט בגורמי הסיכון למחלות לב. למעשה, מאמינים שתוספת מינרלים זו מסוגלת להוריד את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים. במטא-מחקר בכתב העת
תזונה ומטבוליזם שסקר 24 מחקרים, קבע שתוספי אבץ עוזרים להפחית את רמות הכולסטרול הכולל, הכולסטרול הרע (LDL) וטריגליצרידים. בדרך זו, הסיכון למחלות לב מופחת הודות ליכולתו של האבץ.
6. עוזר למחזור של ויטמין A בגוף
מצוטט ממחקר שפורסם ב-The American Journal of Clinical Nutrition, אבץ שימושי לספיגה והפצת ויטמין A לתוך הגוף. מאוחר יותר, ויטמין A משמש לשמירה על בריאות העין, צמיחת תאים, לשמירה על חסינות.
כללים לנטילת תוספי אבץ
מצוטט מתוך שיעור התאמה לתזונה (RDA) שנקבע על ידי משרד הבריאות, בילדים, הצורך באבץ ליום הוא 3-8 מ"ג. בינתיים, אצל מבוגרים, הצורך באבץ ליום הוא 11 מ"ג לגברים ו-8-9 מ"ג לנשים. עם זאת, צורך זה אינו רק מתוספי מזון, אלא נובע גם מצריכה יומית המכילה גם אבץ. המינון היומי המומלץ של תוסף אבץ במבוגרים הוא 15-30 מ"ג ליום. בנוסף למבוגרים, הנה המינונים המומלצים של תוסף אבץ:
- ילדים 2-6 חודשים: 10 מ"ג למשך 10 ימים
- ילדים מגיל 6 חודשים עד 5 שנים: 20 מ"ג ביום למשך 10 ימים
- נשים בהריון: 11 מ"ג
- אמהות מניקות: 12 מ"ג.
יש לצרוך כללים לשימוש באבץ על בטן ריקה. בינתיים, אם זה בצורת סירופ, אתה יכול להפיל אותו ישירות לתוך הפה. אם בצורת טבליות, תוספים נלקחים עם כוס מים או עם אוכל כדי להפחית אי נוחות.
תופעות לוואי של תוספי אבץ
תוסף אחד זה נוטה להיות בטוח אם הוא נצרך בהתאם למינון. עם זאת, כמה דיווחים מראים כי תוסף זה קשור לתופעות לוואי מסוימות, כגון בחילות, הקאות, שלשולים וכאבים בבטן. אם צורכים יותר מדי, כמו מעל 40 מ"ג, יכולות להופיע תופעות כמו חום, שיעול, כאבי ראש ועייפות. דבר נוסף שחשוב לזכור הוא ההשפעה השלילית שיש לאבץ על ספיגת הנחושת - יצירת סיכון לפתח מחסור במינרל זה. תוסף זה דווח גם כמפריע לספיגה וליעילות של אנטיביוטיקה מסויימת. לגבי תופעות הלוואי והאינטראקציות של התוספים לעיל, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתם. הרופא שלך יכול להסביר מינון בטוח ולבחור את סוג התוסף שעשוי להתאים לך.
הערות מ-SehatQ
תוספי אבץ מציעים מגוון רחב של יתרונות, כולל שמירה על תפקוד מערכת החיסון להגנה על בריאות העין. מכיוון שתוסף זה עשוי לעורר תופעות לוואי מסוימות, מומלץ לדון בו עם הרופא שלך לפני שתנסה אותו. המשך לספר לרופא שלך אם אתה נוטל תרופות מסוימות לפני נטילת תוסף זה. כמו כן בנתינה לילדים, צריכת אבץ בצורת תוספי מזון חייבת להתבסס על סיוע הרופא. נטילת תוספי מזון היא הכרחית אם צריכת האבץ היומית שלך אינה מספקת או שיש לך בעיות בריאותיות מסוימות. אם אתה מרגיש את תופעות הלוואי שלמעלה, גש מיד למכון הבריאות הקרוב כדי לקבל טיפול בהקדם האפשרי. אתה יכול גם לשוחח בחינם דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play. למידע נוסף על ויטמין אבץ למבוגרים. [[מאמר קשור]]
