גמילה דופמין הוא הפסקת הנאה או מניעת פעילויות המעוררות הורמוני הנאה לתקופה מסוימת. החוכמה היא לצמצם פעילויות מהנות, כמו הפעלת מדיה חברתית, צפייה בסרטונים, משחקים, צ'אט או אכילה טובה. המטרה היא לאפס ולאפס את המוח שלך.
מה זה דופמין?
דופמין הוא סוג של נוירוטרנסמיטר במוח המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף כשליח כימי. לחומר זה תפקידים רבים, כגון ויסות התנהגות ופיזי הכוללים:
- פעילות לימודית
- מוֹטִיבָצִיָה
- לִישׁוֹן
- תשומת הלב
- מַצַב רוּחַ
עודף או תת ייצור של דופמין יכול להוביל למצבים בריאותיים נפשיים. חשיפה לרמות מופרזות של גירוי עלולה לעורר הפרעות שמובילות לתלות בחומרים או פעילויות מסוימות.
לָדַעַת גמילה דופמין
ד"ר. קמרון ספאח הוא היוצר
גמילה דופמין . המטרה של
גמילה דופמין היא לשחרר מטופלים מתלות בגירויים מסוימים, כגון צלצול טלפון או התראות SMS ומדיה חברתית. חלק גדול מהמחקר החדש שלו מבוסס על טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). הרעיון הכללי מאחורי הגמילה Dr. Sepah היא לתת לאנשים להרגיש משועממים, בודדים או פעילויות פשוטות המעוררות רמות נמוכות של דופמין. באופן אידיאלי אנשים יתחילו לשים לב כיצד גירויים מסוימים יכולים להסיח את דעתם. ד"ר. לאחר מכן זיהה Sepah שש התנהגויות כפייתיות כמטרות
גמילה דופמין , זה:
- אכילה רגשית
- שימוש מופרז באינטרנט
- הימורים וקניות
- צפייה בסרטוני פורנו ואונן
- מכורים לסמים
- מחפש ריגושים
על ידי צום מפעילויות המעוררות את המשדרים המוחיים הללו, אנשים הופכים פחות תלויים בקוצים הרגשיים של השפעות הדופמין, מה שמוביל לתלות ולהתמכרות.
דרכי עבודה גמילה דופמין
במהלך גמילה דופמין, יש להימנע מטריגרים של דופמין למשך תקופה. באופן אידיאלי, בסופו של תהליך הגמילה, אדם יהיה מרוכז יותר, מאוזן ופחות מושפע מהטריגרים הרגילים של הדופמין שלו. עם זאת, למעשה בני אדם לא יוכלו לגמילה לחלוטין דופמין. הסיבה לכך היא שגוף האדם מייצר דופמין באופן טבעי גם כאשר אינו נחשף לגירויים מסוימים. לכן, תיאור מדויק יותר של
גמילה דופמין היא תקופה של עצירה ו'ניתוק' של הפעילות הממכרת. לעשות זאת תהיה השפעה חיובית אם תעשה באופן קבוע כך שהרעיון של ניקוי דופמין הוא בעצם לא נכון מדעית כלל. בגלל זה דר. ספאח עצמו אמר את המונח
גמילה דופמין לא נועד להילקח מילולית.
גמילה דופמין לפי מחקר
לדברי פרופסור לפסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת מישיגן, ניקוי דופמין לא יאפס את המערכת במוח הקשורה להנאה. איפוס רמות הדופמין כדי להגביר את ההנאה עשוי להיות טמון באי הבנה של אופן פעולת הדופמין. לפני עשרות שנים, דופמין נחשב להורמון ההרגשה הטובה. עם זאת, חוקרים מבינים כעת טוב יותר כיצד דופמין פועל. הורמון זה מובן כתרכובת הקשורה למוטיבציה. המשמעות היא שחומר זה מהווה חלק חשוב בטיפול בהתמכרות. כדי לפרש זאת, נניח למשל התראות בטלפונים ניידים. כשהטלפון מצלצל, זה מגרה את ההשפעות של דופמין על המוח. אם כי אולי תוכן ההודעה אינו מעודד. למרות שסאונד של טלפון סלולרי יכול ליצור אפקט משמח, אם אתה מצפה כל הזמן להתראות בסלולר כמקור קבוע לדופמין, אז זה יהיה מעצבן. לכן אתה רוצה להרחיק את עצמך ממקור הסחת הדעת באמצעות צום מדיה חברתית. [[מאמר קשור]] יש דרך אחרת, בריאה והגיונית יותר לקחת הפסקה מהדרישות של אורח חיים תמידי, כלומר מצב הפסקה או
הַפסָקָה . הפסקה יכולה להיעשות על ידי הפסקה זמנית ממכשירים טכנולוגיים או מדברים שגרמו לך להתמכר. חוקרים מאוניברסיטת ניו יורק אומרים שכולנו יכולים
הַפסָקָה במרחק רגע מהדברים. עם זאת, לייחס כל תועלת נתפסת להורדת רמות הדופמין היא הצהרת יתר והצגה שגויה של המורכבות של מערכת העצבים. חוקרים גם מזכירים שבני אדם הם יצורים חברתיים. בדידות וחוסר אינטראקציה חברתית יתפסו על ידי מערכת העצבים כאיום וגורם לחץ חזק. בקצרה,
גמילה דופמין ממש לא נתמך בראיות מדעיות. לדיון נוסף בנושאי בריאות,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play .
