בְּרִיאוּת

רוצה לטפס על הר? בדוק את הטיפים הראשונים למתחילים

ברוכים הבאים לעולם של טיפוס הרים. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה פעילויות בטבע, אין צורך להרגיש מאוים. המפתח הוא שההכנה לטיפוס על ההר חייבת להיות ממש בוגרת. בחר את המיקום, המרחק, הגובה, רמת הקושי והזמן הנדרש לפני ההתחלה. התאימו את כל הגורמים הללו למצב הגוף ולזמן שיש לכם. מומלץ לבחור מיקום לא קשה מדי בפעם הראשונה.

טיפים לטיפוס הרים למתחילים

לאחר ההחלטה לאן ללכת טיול רגלי בפעם הראשונה, התחל עם הטיפים הבאים:

1. הביאו ציוד

למרות ששטח הטיפוס אינו קשה מדי, עדיין יש צורך בהכנות מיוחדות כגון:
  • כלי ניווט כגון מצפן, מפה או GPS
  • מים מובאים במיכלים שאינם תופסים יותר מדי מקום
  • לְהָבִיא חֲטִיפִים שיכול להיות מקור אנרגיה
  • פנס
  • הגנה מהשמש כמו כובע, מישקפי שמש, וקרם הגנה
  • רפואת עזרה ראשונה
  • רב כלי או סכין רב תכליתית
  • נייד
  • נרתיק עמיד למים לאחסון מוצרי אלקטרוניקה
  • תיק גב עמיד למים

2. בגדים

הטעות שרוב המתחילים עושים בטיפוס להר היא ללבוש בגדים רגילים. כלומר, הבגדים לא בהכרח מגנים מפני השטח שנתקלים בו בעת הטיפוס. כמה דברים ללבוש הם:
  • נעליים או מגפיים
  • מעיל חסין מים
  • גֶרֶב
  • מכנסיים עמידים למים
  • כּוֹבַע

3. אוכל ושתייה

לפעמים, מטפסים מתחילים מבולבלים לגבי כמה אוכל ושתייה להביא. אם זה מעט מדי, דאגה מרעב או צמא באמצע הטיפוס. לעומת זאת, אם יש יותר מדי, זה יכול לבצע יותר ויותר ברירות מחדל. בחרו מזונות קלילים, קלים לאחסון ומכילים הרבה קלוריות ופחמימות. בנוסף, מומלץ בדרך כלל לצרוך 1 ליטר מים כל שעתיים של טיפוס. עם זאת, הטמפרטורה משפיעה גם על מדד זה. אחסן מזון ומשקאות באריזות לא גדולות מדי. לדוגמה, ניתן לאחסן משקאות כִּיס שניתן לגלגל ולא בקבוקים גדולים.

4. דרך בטוחה לטיפוס

מטיילים מתחילים צריכים לדעת איך לטפס בבטחה, תוך שמירה על דברים כמו:
  • נתיב מחקר בוודאות ובפירוט
  • ראה גישה למים ולמזון
  • התאימו בגדים למזג האוויר
  • ספר לאחרים היכן מסלול הטיפוס
  • תביא את הטלפון הנייד שלך
  • שימו לב לתחזית מזג האוויר המקומית
  • בצע את הטיפוס בקצב עקבי

5. לתקשר עם אחרים

גם מטפסים מתחילים וגם מקצועיים צריכים לחלוק תוכניות מסלול מפורטות עם חברים או בני משפחה. אם לוקחים רכב כדי להגיע למסלול הראשוני של הטיול, השאירו את תכנון המסלול ברכב. אם הטיול נעשה לבד באזור מרוחק, שקול להביא משואות איתור אישיות. מדובר במכשיר אלקטרוני שניתן להפעיל בשעת חירום ולאותת לצוות החילוץ.

6. טיול עם ילדים או חיות מחמד

אם טיול רגלי נעשה עם ילדים או חיות מחמד, ההכנות צריכות להיות שלמות יותר. ילדים בכל גיל יכולים להתחיל לטפס, רק הציוד שונה. והכי חשוב, דאגו שהילדים יישארו יבשים, חמים וירגישו שובע. בחרו מסלול לא ארוך מדי וידידותי למתחילים. לאחר מכן, הקפידו לעצור לעתים קרובות כדי לראות צמחים, סלעים, בעלי חיים בטבע ועוד. התאם את המהירות ליכולת הילד. אם אתם מביאים חיות מחמד כמו כלבים, הקפידו להביא מזון ומים במיכלים מיוחדים. עצור לעתים קרובות יותר כדי להאכיל אותו. לא פחות חשוב, תמיד לשאת תיק לשאת פסולת חיות מחמד. אין לזרוק את הצואה של הכלב שלך. במידת הצורך, בצעו תרגיל בבית על טיפול בלכלוך לפני היציאה לטיול.

7. לעשות פוסט טיפוס

לאחר טיול רגלי בוצע, יש עדיין כמה דברים שצריך לעשות:
  • מתיחת שרירים כך ש-DOMS לא יופיע וההתאוששות מהירה יותר
  • חזרה להרטיב את הגוף
  • לאכול מזין
  • בגדים ואביזרים יבשים ונקיים
בנוסף לכמה מהטיפים לעיל, מטפסים מתחילים צריכים לזכור גם את המסר שהפך לחוק בלתי כתוב עבור מטפסי הרים, כלומר:
  • אל תצלם שום דבר מלבד תמונות
  • להשאיר שום דבר מלבד עקבות
  • אל תהרוג שום דבר מלבד זמן
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

יש ליישם ולהבין את שלושת המסרים בצורה הטובה ביותר. ליהנות מהטבע דרך טיפוס הרים זו זכותו של כולם, אך לצד זה יש חובה לכבד את הטבע. כדי לדון עוד ביתרונות של טיפוס הרים להסתגלות אם חווית פציעה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found