נדודי שינה או נדודי שינה כוללים לא רק קושי להירדם, אלא גם קושי להירדם או להירדם שוב לאחר התעוררות בלילה. בדרך כלל הסיבה לאינסומניה היא בגלל שאנשים חווים אירועים טראומטיים או מלחיצים. ייתכן שחלקכם סבל מדי פעם מנדודי שינה במשך זמן מה. עם זאת, אם נדודי שינה נמשכים חודשים, זה יכול להיות אינדיקציה למחלה או בעיה בריאותית מסוימת. הכירו כמה מהגורמים לנדודי שינה שאין לזלזל בהם, מכיוון שהם עלולים להפריע לאיכות השינה שלכם. [[מאמר קשור]]
מה גורם לנדודי שינה?
קשיי שינה יכולים להיגרם על ידי מחלות מסוימות או מצבים רפואיים, הנה כמה מחלות שגורמות לנדודי שינה:
1. הפרעות שרירים ועצמות
הפרעות שרירים ועצמות, כגון דלקת פרקים ופיברומיאלגיה הן אחד המצבים הרפואיים הגורמים לנדודי שינה. תרופות סטרואידים שנלקחו על ידי אנשים עם דלקת פרקים יכולות לעורר נדודי שינה. הכאב בניסיון להזיז את הגוף במיטה מקשה עוד יותר על אנשים עם דלקת פרקים לישון. בינתיים, הסובלים מפיברומיאלגיה או מצב שבו רצועות וגידים כואבים עלולים לגרום לסובלים מתעוררות תכופה ולהתקשות להירדם בחזרה בגלל כאבים ונוקשות בגוף.
2. דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הדבר גורם לחסימת נתיב הנשימה של המטופל במהלך השינה מה שגורם לנשימה לעצור ולהוריד את רמות החמצן בגוף. הירידה ברמות החמצן גורמת לסובל להתעורר שוב ושוב ולהתקשה לישון טוב.
3. סוכרת
רמות סוכר לא מבוקרות בדם בחולי סוכרת הן הגורם לנדודי שינה. לאנשים עם סוכרת יש תדירות מוגברת של מתן שתן וחווים הזעת יתר בלילה. מצב זה גורם להפרעה בזמן השינה. אם סוכרת פגעה בעצבים בירך, הסובל יחוש כאב בעת תנועה במיטה מה שמקשה על השינה.
4. מחלת כליות
הסיבה לאינסומניה בחולים עם מחלת כליות נובעת מהצטברות פסולת מטבולית בדם. ההצטברות נגרמת על ידי פגיעה בכליות שגורמת לכך שהכליות אינן מסוגלות לאזן אלקטרוליטים, לסנן נוזלים ולפנות פסולת מהגוף.
5. מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD)
האם אי פעם הרגשת תחושת צריבה בחזה שלך שמתגברת כאשר אתה שוכב במיטה? יכול להיות שזה מעיד על GERD! תחושת חום בחזה (
צַרֶבֶת זה נגרם מחומצת קיבה שעולה לוושט וגורמת לנדודי שינה.
6. אנמיה
אנמיה יכולה לעורר תסמונת רגליים חסרות מנוחה (
תסמונת רגליים חסרות מנוחה ) מה שגורם לנדודי שינה. אנשים עם אנמיה הסובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוח חשים בדרך כלל תחושה של הקרנה או משיכה ברגליים המקשה על הסובלים לישון.
7. דמנציה
דמנציה לא רק משפיעה על תפקוד המוח אלא עלולה לגרום לנדודי שינה. תִסמוֹנֶת
שקיעה אצל אנשים עם דמנציה מקשים על הסובלים לישון. תִסמוֹנֶת
שקיעה מאופיין באי שקט, בלבול נפשי (דיסאוריינטציה) ופעולות שוטטות המופיעות בשעות אחר הצהריים והערב.
8. מחלת בלוטת התריס
פעילות יתר של בלוטת התריס או יתר פעילות בלוטת התריס גורמים לתסמינים כמו נדודי שינה. פעילות יתר של בלוטת התריס מגרה יתר על המידה את מערכת העצבים מה שמעורר אי שקט והזעות לילה.
9. אי ספיקת לב
אי ספיקת לב גורמת להצטברות נוזלים בריאות ורקמות הגוף. הצטברות זו מעוררת קוצר נשימה כאשר המטופל שוכב במיטה וגורמת לנדודי שינה.
10. נוקטוריה
נוקטוריה הוא מצב שבו אדם מתעורר עקב תדירות מוגברת של מתן שתן בלילה. חולים יכולים להתעורר לפחות פעמיים בלילה. אם זה חמור, הסובלים יכולים להתעורר חמש עד שש פעמים בלילה.
11. מחלות עור
מחלות עור כמו פסוריאזיס ואקזמה יכולות להיות הגורם לנדודי שינה שאתה עלול להרגיש. מכיוון ששתי המחלות עלולות לגרום לעור שלך לגרד. אם התסמינים של מחלת עור זו מופיעים בלילה, כמובן שתתקשו להירדם.
12. מחלת פרקינסון
מחלת פרקינסון או מחלת פרקינסון יכולה גם היא להיות גורם לנדודי שינה. מחלה זו משפיעה על אותות עצביים כמו גם על המוח. אנשים עם מחלת פרקינסון יתעוררו לעתים קרובות בלילה כדי להשתין ולחוות דום נשימה בשינה. לא רק זה, לפי Web MD, מחלה זו יכולה גם לשבש את שלב השינה
תנועת עיניים מהירה (בֶּלֶם).
גורמים לנדודי שינה מלבד מחלות רפואיות
הגורם לנדודי שינה בדרך כלל אינו נובע ממחלה מסוימת, אך יכול לנבוע גם מהפרעות נפשיות, כגון דיכאון ו-PTSD. שתי ההפרעות הפסיכולוגיות ידועות בדרך כלל כגורמים לאינסומניה. רוב האנשים עם דיכאון מתקשים לישון יותר מאשר לישון יותר מדי. נדודי שינה או קשיי שינה הם אחד התסמינים או האינדיקציות לדיכאון. בינתיים, אצל הסובלים מ-PTSD, הטראומה שחוותה מסוגלת לעיתים קרובות למנוע מהסובל לישון שינה טובה. מתח כתוצאה מאירועים טראומטיים קודמים עלול לגרום לגוף לעורר גירוי יתר מה שמחזיק את הגוף ער. סימן היכר נוסף של הסובלים מ-PTSD הוא סיוטים.
איך להתגבר על נדודי שינה שאתה יכול לנסות
כדי להתגבר על נדודי שינה, כמובן שעל הרופא לטפל בסיבות השונות לעיל. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את דפוס השינה שלך בריא שוב.
במקרים מסוימים, שינויים באורח החיים יכולים להיות דרך להתמודד עם נדודי שינה. לדוגמה, לאלו מכם שאוהבים קפאין או אלכוהול, הימנעו מהם כמה שעות לפני השינה. בנוסף, מומלץ גם להגביל את שעות השינה במהלך היום, למקסימום של 30 דקות בלבד. לאחר מכן, נסה לכבות את אורות החדר ולהדליק את המזגן בזמן שאתה מנסה לישון. מאמינים שהדברים האלה יעילים כדרך להתגבר על נדודי השינה שאתה חווה.
לפני נטילת כדורי שינה, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא. זה נעשה על מנת לקבל את המינון, אופן השימוש והמינון הנכון. בנוסף לנטילת תרופות, הקפידו על מנוחה של 7 עד 8 שעות כשאתם ישנים בלילה. אחרת, ישנוניות יתר תגיע למחרת.
טיפול בגורם לנדודי השינה שלך
אם ישנה מחלה או הפרעת שינה הגורמת לכם להתקשות להירדם, כמובן שאתם צריכים טיפול מהצוות הרפואי. לדוגמה, אם יש לך הפרעת שינה הנגרמת על ידי חרדה או דיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון.
התייעץ עם רופא
אם אתם חווים נדודי שינה ממושכים ומפריעים לפעילות היומיומית, התייעצו מיד עם רופא כדי לקבוע את הגורם המדויק לנדודי שינה ולקבל את הטיפול הנכון.
