בְּרִיאוּת

7 היתרונות של אגרוף הידוע בשם אגרוף לגוף

איגרוף או איגרוף הם בדרך כלל שם נרדף לגפרורים קשים בזירה. למעשה, ספורט זה יכול לשמש כפעילות גופנית יומיומית. מכיוון שהיתרונות של אגרוף לבריאות מגוונים מאוד. לא רק אימון כוח ידיים, אגרוף גם טוב ללב, משפר את הקואורדינציה ומקל על מתחים. ניתן גם לשלב איגרוף בקלות עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, מה שהופך את האימון שלך למהנה עוד יותר. בשונה מאיגרוף רגיל שמשתמש רק בידיים, אגרוף הוא תנועת אגרוף המשולבת עם תרגילי רגליים.

היתרונות של אגרוף לגוף

ספורט אגרוף יכול להתבצע על ידי קבוצות גיל שונות, מבוגרים, צעירים, נשים וגברים. למרות שאיגרוף תמיד היה שם נרדף לתנועות מכה, למעשה מאחורי התנועות הללו יש יתרונות בריאותיים רבים. להלן היתרונות של אגרוף לגוף. איגרוף מחזק את הגוף

1. הגבר את כוח הגוף

כאשר אתה עושה איגרוף, התנודות שאתה עושה יאמנו את שרירי הזרוע והכתף העליונה, ויגרום לכוח פלג הגוף העליון שלך לגדול. בעת ביצוע איגרוף, תנוחת העמידה שנעשית עם ברכיים כפופות קלות יכולה גם לאמן את שרירי הגב, הרגל ואמצע הגוף. על ידי הכוח העליון, אתה יכול להיות חזק יותר בהרמת משאות כבדים.

2. טוב ללב

איגרוף יכול לשמש גם כתרגיל אירובי או אירובי. תרגיל זה טוב מאוד ללב ויכול לסייע בהורדת לחץ הדם, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

3. הפגת מתח

אגרוף בשקית, מטרה אחרת או אפילו באוויר תהיה השפעה טובה על הפחתת הלחץ. עם אגרוף, גם תהיו בטוחים יותר ובעלי שליטה עצמית רבה יותר, כך שבביצוע פעולות יומיומיות תוכלו להרגיש רגועים יותר. אחד היתרונות של אגרוף הוא שריפת קלוריות

4. לשרוף קלוריות

איגרוף לא גורם לך ללכת רחוק או לזוז לשום מקום. עם זאת, התנועות המבוצעות יעילות מאוד לשריפת קלוריות. שריפת הקלוריות של כל אחד שונה. בדרך כלל לנשים, אימון אגרוף בן שעה יכול לשרוף כ-400 קלוריות, בעוד גברים עד 500 קלוריות.

5. שפר את המיקוד

פעילות גופנית קרדיו נחשבת גם לטובה למוח ויכולה לשפר את המיקוד לעין ולתיאום ידיים. כי בעת ביצוע תנועות אגרוף, העיניים שלך יתמקדו בנקודה אחת והידיים שלך יפעלו לפי ההוראות מהמוח בדיוק. בחיי היומיום, זה יגרום לך להיות יותר ממוקד כשאתה עושה משהו, כי אתה רגיל להיות מאומן כשאתה עושה איגרוף.

6. הגדל את הסיבולת

אם נעשה באופן קבוע, איגרוף יכול גם להגביר את הסיבולת. לכן, לא תתעייף בקלות במהלך פעילויות, כולל אם תלך רחוק או תעלה ויורד במדרגות.

7. תרגול שיווי משקל

אחד היתרונות העיקריים של אגרוף הוא אימון שיווי משקל. בעת אגרוף, יש תנועות שישפרו את שיווי המשקל שלך. ובכך להפחית את הסיכון לפציעה.

איך לעשות איגרוף למתחילים

תנועות ספורט איגרוף משלבות אגרופים ובעיטות הנעשות במהירות. אמנם זה נראה פשוט, אבל כשעושים תנועות אגרוף, צריך לדעת את הטכניקה הנכונה, כדי שניתן יהיה להפחית את הסיכון לפציעה. כדי ללמוד את טכניקת האגרוף הנכונה, כדאי ללמוד עם מאמן או מדריך מנוסה. כמה טכניקות אגרוף שמתחילים צריכים ללמוד כוללות:
  • אגרופים ישרים (חבטות)
  • צלבים (צלבים)
  • חתכים עליונים
  • ווים
  • בעיטת בית עגול
  • בעיטה קדמית
  • בעיטה מהצד
לאחר שתשלוט במהלכים הללו, תוכל לבצע תנועות מעורבות לאימון בעצימות גבוהה יותר. [[מאמר קשור]]

מי לא יכול לעשות איגרוף?

ספורט האגרוף הוא למעשה בטוח עבור רוב האנשים. למרות זאת, אם יש לך היסטוריה של אוסטיאופורוזיס או דלקת מפרקים ניוונית בידיים, עליך להיות זהיר יותר אם אתה רוצה לבחור באגרוף כחלק מפעילות גופנית. עבור אנשים עם היסטוריה של הפרעות עצם באזור הידיים, חלופות שניתן לעשות כאשר עושים איגרוף הן: אגרוף צללים כלומר לא לדפוק את ידיו במטרה אלא באוויר. השאר, איגרוף הוא בדרך כלל בטוח לעשות. אבל עדיף שתדבר קודם עם הרופא שלך לפני שתשנה את שגרת האימונים שלך או את סוג הפעילות הגופנית היומית. אם הרופא שלך מאפשר זאת, נסה למצוא מאמן שיוכל להדריך אותך להתחיל לאגרוף לאט. לאחר מכן, המאמן יגביר את עוצמת התרגיל לאט לאט. עדיין יש לכם שאלות על אגרוף והקשר שלו לבריאות? שאל ישירות לצוות הרופאים באמצעות התכונה דוקטור צ'אט באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד אותו בחינם ב-App Store וב-Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found