בְּרִיאוּת

איך להפוך את הגוף שלך לגמיש, פשוט בצע את 6 התרגילים והתנועות הפשוטות האלה

אנשים רבים השתוקקו לגוף גמיש. מלבד היכולת להקל עליך לבצע תנועות מסוימות בזמן תנועה, גוף גמיש מספק גם יתרונות בריאותיים שונים. אז איך להפוך את הגוף לגמיש?

איך להפוך את הגוף שלך לגמיש עם פעילות גופנית

אתה יכול לקבל גוף גמיש על ידי ביצוע תנועות אימון באופן שגרתי וסוגים מסוימים של ספורט. להלן מספר תנועות וסוגי פעילות גופנית שיכולים לעזור להגמיש את הגוף:

1. תנועת חימום

ביצוע תנועות חימום באופן קבוע יכול לעזור להגביר את גמישות הגוף. אם לא תבצע את התנועה הזו לפני ביצוע פעילות מאומצת או ספורט, הסיכון שלך לפציעה יהיה גדול עוד יותר. כמה תנועות חימום שאתה יכול לעשות, כולל:
  • זריקות רב כיווניות , כיפוף הברך לכל הכיוונים (מקדימה, צד, מאחור).
  • גשר עם הארכת זרוע , התנועה של תמיכה בגוף בזרועות והרמתן אחת אחת בתורה.
  • דילוג ברכיים גבוה , התנועה היא כמו אדם שרץ בנחת על ידי הרמת ברך הרגל לגובה המותניים.

2. תנועת מתיחה

ביצוע תנועות מתיחה לפני פעילויות וספורט יכול לעזור לשמור על גמישות הגוף. כדי לאמן את גמישות הגוף, ניתן לבצע תנועות מתיחה סטטיות או דינמיות. כמה דוגמאות לתנועות מתיחה שיכולות לעזור בגמישות כוללות:
  • זריקות סיבוביות , תנועת מתיחה התומכת במשקל הגוף על ידי כיפוף ברך אחת קדימה ליצירת זווית של 90 מעלות, לפני כן הזזת פלג הגוף העליון לצד ימין או שמאל לסירוגין.
  • מחבקת את הברכיים , התנועה של חיבוק הברכיים על ידי משיכתן לכיוון החזה בישיבה.
  • עיגולי זרועות , סיבוב הזרוע עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון במצב של שתי הזרועות מתוחות ישר הצידה.

3. יוגה

יוגה היא אחת הדרכים להגמיש את הגוף המסייעת להגביר את הגמישות של הגוף. כדי להגמיש את הגוף שלך, אתה יכול לעשות האטה יוגה או יין יוגה. האטה יוגה היא הבסיס לכל סוגי היוגה המשלבת אסאנות (תנוחות), פראניאמה (נשימה) ומדיטציה. בינתיים, יין יוגה מתמקדת במתיחת רקמת החיבור.

4. לרקוד או לרקוד

עיסוק קבוע בספורט ריקודים וריקוד יכול לעזור להגמיש את הגוף. ריקוד ותנועות ריקוד יכולים לעזור למתוח את השרירים וגם את המפרקים. אחד מענפי הריקוד או הריקוד שיכולים לעזור לך לקבל גוף גמיש הוא זומבה.

5. פילאטיס

המיקוד העיקרי של פילאטיס הוא חיזוק ליבת הגוף. עם זאת, פילאטיס מהלכים כמו המסור , מתיחת עמוד השדרה , ו משיכת צוואר יכול לעזור להגביר את הגמישות של כל חלקי הגוף מהירכיים הפנימיות, הירכיים, הגב ועד הצוואר. בנוסף להגמשת הגוף, פילאטיס יכול לסייע במניעת מתח בשרירים ולהפוך את הביצועים שלו לאופטימליים יותר.

6. טאי צ'י

טאי צ'י הוא סוג של פעילות גופנית שיכולה לעזור להגביר את הגמישות של הגוף שלך. בנוסף, התרגיל הזה שמגיע מסין מספק גם אפקט מרגיע כך שהגוף יכול להרגיש רגוע יותר.

מהם היתרונות בגוף גמיש?

גוף גמיש יכול להקל עליך לנוע או לבצע תנועות מסוימות. לא רק זה, גוף גמיש מספק גם יתרונות בריאותיים שונים. למספר יתרונות יש גוף גמיש, כולל:
  • הפחת את הסיכון לפציעה

כאשר הגוף שלך גמיש, הגוף שלך יהיה מסוגל לעמוד טוב יותר בלחץ פיזי. תנאים אלה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
  • הפחת את הסיכון לכאבי שרירים

תרגילים תכופים שהופכים את הגוף לגמיש יכולים לעזור למתוח את השרירים. שרירים רפויים ולא מתוחים מדי יקטין את הסיכון לכאבים, כאבים והתכווצויות שרירים.
  • שפר את שיווי המשקל והיציבה

סוגי פעילות גופנית להפיכת הגוף לגמישות כמו יוגה גם עוזרות לשפר את איזון הגוף. בנוסף, תרגילי מתיחה יכולים גם לעזור לשפר את היציבה שלך.
  • מרגיע את הנפש

ביצוע תרגילים שמותחים את הגוף כמו תנועות מתיחה יכול להפוך את הנפש לרגועה יותר. כאשר הנפש רגועה, תרגישו רגועים ורחוקים מבעיות מכבידות. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

גוף גמיש מספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל הפחתת הסיכון לפציעה, שיפור שיווי המשקל והרגעת הנפש. איך להשיג גוף גמיש ניתן להשיג על ידי ביצוע סוגים מסוימים של ספורט ותנועות פשוטות. כמה דוגמאות כוללות יוגה, טאיצ'י, פילאטיס, ריקוד, תנועות חימום ותרגילי מתיחה. אם אתה נתקל בבעיות שרירים או מפרקים לאחר ביצוע כל פעילות גופנית או תנועה כדי למתוח את הגוף שלך, התייעץ עם הרופא שלך מיד. טיפול מוקדם ככל האפשר יכול למנוע את החמרת הסיכון. לדיון נוסף לגבי איך להגמיש את הגוף, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found