האם אני יכול לעשות ספורט במהלך המחזור שלי? התשובה היא, כמובן שאתה יכול. עם זאת, לא ניתן לבצע את כל סוגי הפעילות הגופנית במהלך הווסת. במהלך הווסת, נשים בדרך כלל ירגישו הפרעות גופניות ורגשיות שונות. החל מהתכווצויות בטן, כאבי שרירים ומפרקים, עייפות קלה, אקנה ועד שינויים מַצַב רוּחַ. תסמינים חמורים יכולים אפילו להפריע לפעילויות היומיומיות. כתוצאה מכך, נשים מתעצלות לזוז ובוחרות לשכב. למעשה, פעילות גופנית בזמן הווסת יכולה לעזור להגביר את יעילות זרימת הדם ובכך להפחית את הכאב בזמן הווסת.
היתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת שניתן להשיג
ספורט הוא פעילות גוף בריאה. עם זאת, במצבים מסוימים, כמו בזמן הווסת, עליך להתאים את סוג הפעילות הגופנית שתעשה. הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית בזמן הווסת שניתן להשיג: 1. להתגבר על התכווצויות בטן
פעילות גופנית סדירה בזמן הווסת יכולה למעשה לשלוט בתלונות על כאבי בטן בזמן הווסת הקשה עקב תסמונת קדם וסתית (PMS). למה? הסיבה היא שהגוף ייצר אנדורפינים בעת פעילות גופנית. אנדורפינים הם תרכובות כימיות המשתחררות על ידי המוח כדי לעזור להקל על הכאב שנשים חוות בזמן הווסת. זה מוכח גם על ידי מחקר מאוניברסיטת חוראסגן אזאד באיראן. במחקר זה השתתפו 40 נשאלות שחוו PMS. הקבוצה הראשונה התבקשה לעשות 60 דקות של שחייה שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות. בינתיים, הקבוצה השנייה התבקשה לעשות דבר כדי לשלוט בכאב במהלך PMS. כתוצאה מכך, נשאלות שמבצעות פעילות גופנית באופן קבוע במהלך הווסת ציינו כי הן לא חוו עוד התכווצויות בטן וכאבי ראש עזים במהלך הווסת. 2. להקל על גזים
במהלך הווסת, נשים בדרך כלל חוות שינויים בתיאבון. ייתכן שתטטו להשתוקק למאכלים מתוקים במהלך המחזור. שינויים בתזונה עלולים לגרום לנפיחות. על ידי ביצוע פעילות גופנית סדירה, הגזים יופחתו. 3. תקן מַצַב רוּחַ (מַצַב רוּחַ)
בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר אנדורפינים. אנדורפינים יעזרו לך להירגע, להרגיש טוב יותר, לשפר את מצב הרוח שלך ( מַצַב רוּחַ ), ולא מרגישים לחוץ במהלך PMS. סוגי פעילות גופנית בזמן הווסת שניתן לעשות
הימים הראשונים של הווסת אכן יכולים לגרום לאי נוחות. במיוחד אם אתה נוטה לדמם הרבה בזמנים אלו. לכן, בחרי את סוג הפעילות הגופנית בזמן הווסת שהיא קלה יחסית. אתה יכול לעשות ספורט שאתה אוהב כדי שזה לא ירגיש כמו נטל. לאחר מכן, תן גיוון לשגרת הפעילות הגופנית שלך כדי לא להשתעמם. להלן כמה סוגי פעילות גופנית במהלך הווסת שיכולות להיות אופציה: 1. יוגה
סוג אחד של פעילות גופנית במהלך הווסת שניתן לעשות הוא יוגה. יוגה יכולה להפוך את הגוף שלך לרגוע יותר ועלולה להפחית את התכווצויות הבטן, כאבי חזה, כאבי שרירים ומפרקים ועייפות. הסיבה היא שתנועות יוגה רבות ימתחו את שרירי הגוף, כולל שרירי האגן. טכניקות נשימה בסגנון יוגה יכולות גם לסייע בהרגעת שרירי הגוף. זו אחת הסיבות שיוגה יכולה לעזור לך להירגע ולהקל על התכווצויות בבטן. כדי לקבל את הטוב הזה, יש לעשות יוגה באופן קבוע במשך שישה ימים, עם משך של 35 עד 40 דקות ביום. עם זאת, לא כל תנוחות היוגה טובות לעשות, במיוחד כאשר דם הווסת כבד. פשוט תגיד את זה, עמידת ראש או עמידת ידיים שיכול להפוך, לדחוס, לעצור או לחסום את זרימת הדם ברחם. 2. ללכת
התרגיל הקל ביותר בזמן הווסת הוא הליכה. כן, לא צריך ללכת רחוק, אפשר להסתובב בבית בבוקר או בערב. הליכה סדירה יכולה לשפר את הבריאות הכללית, במיוחד להגביר את כוח הלב והריאות. בינתיים, לאלו מכם שסובלים לעיתים קרובות מדיסמנוריאה או כאבי בטן בזמן הווסת, פעילות פשוטה זו יכולה להיות אופציה לפעילות גופנית בזמן הווסת כדי להפחית אותה. ללכת לפחות 30 דקות בלי לעצור. לפחות שלוש פעמים בשבוע. 3. פילאטיס
בדיוק כמו יוגה, פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית בזמן הווסת שיכולה להרגיע את הגוף שלך. יתרה מכך, תנועות פילאטיס מסוימות משתמשות גם בשרירי רצפת האגן כדי שיוכלו להפחית כאבי מחזור ואי נוחות בזמן הווסת 4. זומבה
עושה זומבה בזמן המחזור שלך, למה לא? מלבד היכולת לשרוף קלוריות ולעזור במתיחת שרירי הגוף, זומבה יכולה להפחית את התכווצויות הבטן בזמן הווסת. 5. ריקוד
אם אתה לא רוצה לעשות זומבה, אתה יכול להפעיל את המוזיקה האהובה עליך ולהניע את הגוף לפי הקצב. עם זה, מצב הרוח שלך יכול להרגיש הרבה יותר טוב. ריקוד לצלילי מוזיקה לא רק גורם לך להיות רגועה ומאושרת, זה גם יכול להגביר את גמישות המפרקים, לשרוף קלוריות ולהפחית כאבי מחזור. 6. לשחות
רוב הנשים עשויות להימנע מפעילות גופנית זו במהלך הווסת. למעשה, שחייה יכולה להפחית את הכאב בזמן הווסת. לא רק זה, שחייה בזמן הווסת יכולה גם להגביר את זרימת הדם בגוף ולהקל על מפרקים ושרירים נוקשים. בשחייה, לחץ המים למעשה ימנע מדם הווסת שלך לצאת החוצה. כך, את לא צריכה לדאוג שדם הווסת יזהם את מי הבריכה. עם זאת, הימנעו משחייה אם אתם חווים התכווצויות בטן כה חמורות, למשל, עד שמתקשים לנוע כי הכאב בלתי נסבל. מצב זה יכול להיות מסוכן אם נאלץ לשחות. הסיבה היא שאתה עלול להיתקל בקשיי נשימה ואתה נמצא בסיכון גבוה יותר לטבוע. סוגי פעילות גופנית בזמן הווסת שאינם מומלצים
פעילות גופנית בזמן הווסת אכן יכולה לסייע בהפחתת התסמינים המטרידים. עם זאת, לא כל סוגי הפעילות הגופנית מתאימים לביצוע במהלך הווסת. בזמן הווסת לא מומלץ לעשות ספורט הדורש לחץ או שימוש מוגזם בשרירים. למשל, הרמת משקולות או מואי תאי . הסיבה היא שפעילות גופנית מסוג זה יכולה למעשה להגביר את חומרת התכווצויות הבטן, לגרום למחזורי הווסת להפוך לא סדירים, להגביר את אי הנוחות ולגרום למצבים בריאותיים חמורים. [[מאמרים קשורים]] ודא שאתה יודע את מצבך הגופני תחילה לפני ביצוע פעילות גופנית במהלך הווסת. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי שהבחירה שלך בפעילות גופנית תהיה בטוחה יותר ומתאימה למצבך הגופני. כאשר אתה מתעייף, אל תכריח את הגוף שלך להמשיך להתאמן. זכור גם לנוח ולהפחית את האינטנסיביות, משך הזמן והתנועה של הפעילות הגופנית במהלך הווסת שתעשה. מקווה שזה שימושי!
