יום בגידות בזמן דיאטה? כן, כל עוד…

יום בגידות עשוי להיות היום הנעים ביותר לבטן בדיאטה. אבל זה יום רמאות יכול להשפיע על תוצאות הדיאטה שלך? כמובן שאתה לא רוצה שהמאמצים שלך לרדת במשקל יהיו לשווא רק בגלל... יום רמאות רק עניין של יום. מצא את העובדות במאמר הבא כדי לגלות יום רמאות ממש מבלי שתצטרך להתערב בתוצאות הדיאטה שלך. [[מאמר קשור]]

יום בגידות בתזונה

יום בגידות הוא שלב אחד במחזור תוכנית הדיאטה שבו אדם שנמצא בדיאטה יכול לנוח ולאכול מזונות שהם מחוץ לתפריט הדיאטה. במשך יום אחד, אתה יכול לאכול בחופשיות מזונות שהם טאבו בתוכנית הדיאטה שלך. לאחר שיום אחד יסתיים, תחזור לתפריט שהוגדר. עבור דיאטנים מחמירים יותר, יום רמאות לפעמים אפשר לשנות את זה ארוחת רמאות כאשר ההזדמנות לאכול תפריטים מחוץ לתזונה מותרת רק בארוחה אחת. למשל בארוחת צהריים או ערב. התיאוריה מאחורי יום רמאות אוֹ ארוחת רמאות זהו מושג פסיכולוגי של מאמץ ותגמול. לאחר שעבדתם קשה על דיאטה, אתם זכאים לתגמול בדמות הנאה חד פעמית מהמותרות של מנות שאינן בהישג יד של דיאטה. כך כשאתה חוזר ליום הדיאטה הרגיל שלך, אתה יכול להתרגש מזה. אתה יכול גם להימנע מתחושת שעמום ויכול לעבור תוכנית דיאטה בצורה צייתנית יותר. שיטה יום רמאות משתנה מאוד. היישום שלו יכול גם להיות שונה מאדם אחד למשנהו. הכל תלוי בבחירה ו מטרות בתוכנית הדיאטה של ​​כל אחד. אין הנחיות ספציפיות לגבי השעה או התפריט לבחור. אבל יש לציין דבר אחד, יום רמאות לא צריך להרוס את הדיאטה שלך.

תועלת יום רמאות

לבגידה שמשמעותה 'רמאות' באינדונזית יש קונוטציה שלילית. אבל בניגוד למשמעות, מסתבר יום רמאות יכול להניע אותך לדבוק בתוכנית דיאטה. במחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכולוגיה של הצרכן נצפו שתי קבוצות של משתתפי דיאטה. קבוצה אחת עברה יום רמאות והקבוצה השנייה לא. התוצאות גילו כי משתתפי הדיאטה שעברו יום רמאות חווה את אותה ירידה במשקל בהשוואה לקבוצה שעשתה דיאטה רציפה. למרות שהקבוצה יום רמאות לצרוך יותר קלוריות. זה יכול לקרות בגלל יום רמאות יכול להניע את המשתתפים לדבוק בדיאטה. בנוסף, הם גם טוענים שהם מרגישים שיש להם אסטרטגיה להתמודד עם פיתויים בעיצומה של הדיאטה הקפדנית שלהם.

הוא יום רמאות יכול להפריע לתזונה?

יום בגידות יכול להיות אחד התומכים להצלחת תוכנית דיאטה, כל עוד היא נעשית כהלכה. יום בגידות יעיל תוך שימת לב לצריכת הקלוריות הנצרכת. עַל יום רמאות , אתה יכול לאכול כל אוכל שאתה אוהב, אבל אתה עדיין צריך לשים לב למנה. חשוב לא לאכול יותר מדי גם אם זה הזמן ה'פנוי' שלך. היום הזה צריך לשמש כרגע שבו אתה יכול להתגעגע לאוכל האהוב עליך, לא למקום לאכול בו הרבה כמו שאתה גווע ברעב. ניהול משקל הוא תהליך מורכב. לא כולם מגיבים לכל תוכנית דיאטה באותו אופן. לכן, כך יום רמאות אינו מפריע לתזונה שלך, קבע את האסטרטגיה. התייעץ עם תזונאי או ספק בריאות אחר שיוכל לעזור לך בניסוח יום רמאות המתאימה ביותר לתוכנית הדיאטה שלך.

סַכָּנָה יום רמאות

יש כמה תנאים שבהם יום רמאות יכול להזיק לתוכנית הדיאטה שלך, כולל:

• אנשים שהופכים אוכל לבריחה

יש אנשים שרגילים להתנחם באוכל כשהם עצובים או לחוצים. עבור האנשים האלה, יום רמאות עשוי שלא לעבוד ביעילות. כי יום רמאות בהתמקדות במערכת 'תגמול', יש פוטנציאל שהפרצה הזו תהיה סיבה לעשות יותר מפעם אחת בלבד. אנשים מסוג זה יכולים לעשות יום רמאות בכל פעם שהם מרגישים צורך לקבל תגמול על הרגשות שהם מרגישים.

• אנשים עם הפרעות אכילה

יום בגידות חוששים שזה יכול לעודד התנהגות אכילה ללא הפסקה. אז זה לא מתאים לאנשים שיש להם הפרעות אכילה. למשל אנשים שמכורים לאוכל.

• אנשים שרואים רק מראה פיזי

יום בגידות הוא תוצר של תרבות המדיה החברתית. תוכנית זו פופולרית על ידי ספורטאים ופעילים כושר . אבל זכור, ספורטאים שורפים הרבה קלוריות. אז אל תתפלאו אם למרות שהם כן יום רמאות , הגוף שלהם תמיד נראה אידיאלי. מוּדְאָג יום רמאות זה יכול לפגוע במנטליות של האשם. במיוחד אם הם מוצאים שגופם אינו זהה לספורטאים הנראים ברשתות החברתיות.

הערות מ-SehatQ

כאשר בדיאטה מלווה יום רמאות אוֹ ארוחת בגידה , חשוב לזכור תמיד את הכוונות המקוריות שלך. חזקו את הכוונה הזו על ידי פיתוח אסטרטגיה יום רמאות מבוסס על חשיבה בריאה. אל תשכחו לארגן מטרות שהם מציאותיים ותומכים בבריאות הפיזית וגם הנפשית שלך.