כדי לקבל בטן שטוחה, נדרש תהליך לא קל, כמו פעילות גופנית סדירה, למשל. אבל מלבד פעילות גופנית, ישנן דרכים נוספות שתוכל לעשות כדי להפחית לאט לאט את השומן שהצטבר בבטן. הנה איך לכווץ בטן נפוחה באופן טבעי, בטוח, ללא תרופות וללא פעילות גופנית שתוכלו לנסות בבית. [[מאמר קשור]]
כיצד להפחית שומן בטני ביעילות
איך להפחית בטן נפוצה עם פעילות גופנית זה הפתרון. עם זאת, אתה יכול גם לכווץ את הבטן בלי להתאמן על ידי שמירה על תזונה ואורח חיים בריא.
סיבים לכווץ הקיבה ניתן להשיג מירקות ופירות, כך נפטרים מקיבה נפוחה שבטוח ובריא לנסות:
1. הגדל את צריכת הסיבים
אחת הדרכים לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית היא לאכול מזונות עתירי סיבים. סיבים ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן. אז, הרצון שלך לאכול יותר או לנשנש, יקטן. על פי מחקר של NCBI, סיבים טובים גם למערכת העיכול ולכן הם יפחיתו גזים וימנעו מהבטן להיראות מפושטת יותר.
2. הפחת את צריכת הקלוריות
הדרך הבאה לכווץ את הקיבה היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, כך שניתן יהיה לקצץ משקל עודף, כמו גם את גודל הקיבה. למרות זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך. כי אם תצרכו מעט מדי קלוריות, חילוף החומרים בגוף שלכם, כמו ספיגת נוזלים, שריפת שומנים וספיגת חומרים מזינים, יאט.
3. הגבל אכילת פחמימות
פחמימות נחוצות כמקור אנרגיה לגוף. אבל כדי לשמור על הבטן שטוחה, כדאי לבחור בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים ולהימנע מאכילת פחמימות פשוטות כמו אורז לבן, לחם רגיל או פסטה. מכיוון שרוב הפחמימות הפשוטות יומרו לגלוקוז או לסוכר. אם אתם צורכים יותר סוכר ממה שאתם צריכים, אזי הסוכר העודף יאוחסן בגוף כשומן.
4. להגביר את צריכת החלבון
דרך נוספת לכווץ קיבה נפוחה היא לשמור על צריכת חלבון. אכילת חלבון תגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר. בנוסף, במחקר קטן נמצא שאנשים שאוכלים חלבון איכותי כמו חלב, ביצים ובשר בקר, הם בדרך כלל בעלי אחוז נמוך יותר של שומן בטני. בנוסף להפחתת קיבה מפושטת עקב שומן שהצטבר, חלבון מצוין גם מסוגל לשמור על משקל הגוף לטווח ארוך. על פי מחקרים מסוימים, יש לצרוך את כמות החלבון המומלצת כדי להתגבר על עודף משקל עד 25 עד 30 אחוזים מסך צריכת הקלוריות היומית שלך. חלבון איכותי ניתן להשיג דרך דגים, אגוזים, בשר, מוצרי חלב, ביצים וכדומה.
5. הגבל מלח
אכילה מרובה של מלח עלולה לשבש את ספיגת המים בגוף, כך שמצטברים נוזלים רבים, כולל באזור הקיבה. זה יגרום לך להיראות נפוח. לכן, דרך יעילה אחת לכווץ את הקיבה היא להגביל את צריכת המלח. אתה יכול להחליף את המלח הרגיל שלך במלח ים דל נתרן, או להוסיף תבלינים לאוכל שלך כדי שיהיה טעים יותר.
כדי לכווץ את הקיבה, עליך להגביל את צריכת הסוכר
6. להפחית סוכר
סוכר הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לבטן מתנפחת לאדם. לכן, הגבלת צריכת הסוכר יכולה להיות דרך יעילה לכווץ את הקיבה. צריכת סוכר עודפת מתקבלת בדרך כלל ממשקאות ארוזים כמו תה ארוז, חלב, סודה ומיצי פירות. אז אתה צריך להימנע ממשקאות אלה אם אתה רוצה להיות בטן שטוחה.
7. צריכת פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים טובים שיסייעו לתפקודים שונים בגוף, לרבות שריפת שומנים והפצה. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מותססים או משקאות כמו טמפה, יוגורט או קימצ'י.
8. שתו מספיק מים
ניתן למנוע נפיחות והפרעות בספיגת נוזלים בגוף על ידי שתייה מרובה של מים. בנוסף, שתיית כוס מים אחת לפני האכילה גם תעזור לכם להרגיש מעט שובע, כך שתוכלו להגביל את גודל המנות.
9. לישון מספיק
שינה מספקת היא אחת הדרכים לכווץ את הבטן שזקוקה לתשומת לב. מכיוון שכאשר למישהו חסר שינה, מאזן ההורמונים בגופו ישתנה ויגרום לו להיות רעבים מהר יותר. לכן, אם אתה רוצה להיפטר מבטן נפוחה תוך כדי ירידה במשקל, לישון מספיק, שזה 7-9 שעות ביום.
10. הפחת מתח
אנשים שנלחצים ייצרו יותר מהורמון הקורטיזול שיכול להגביר את התיאבון. לכן, אנשים לחוצים חווים לעתים קרובות עלייה במשקל. כדי להפחית מתח, אתה יכול לקחת חופשה, לעשות תחביב, או לספר לאנשים הקרובים אליך.
אכלו לאט כדי להתמלא מהר יותר
11. אכלו לאט יותר
אם אתה אוכל מהר מדי, למוח שלך אין מספיק זמן להגיד לך שצרכת יותר מדי קלוריות. אכילה מהירה מדי תגרום לך גם לבלוע יותר מדי אוויר וגזים, מה שמעמיד אותך בסיכון לתחושת נפיחות.
12. ללעוס מזון עד לקבלת תערובת חלקה
הדרך שבה אתה לועס מזון יכול להשפיע גם על גודל הקיבה. כי אם נבלע במצב פחות חלק, המזון לא יתעכל לגמרי. כתוצאה מכך, הבטן נוטה לתחושת נפיחות ונראית מפושטת.
13. אל תבלע יותר מדי אוויר וגז
משקאות העשויים מסודה, יכולים לתרום עודף גזים למערכת העיכול שלך. אם יותר מדי, הגז הזה יגרום לבטן להרגיש נפוחה ולהיראות נפוחה יותר. כניסת גזים עודפים לגוף יכולה להתרחש גם עקב לעיסת מסטיק, שתייה דרך קשית או אכילה תוך כדי דיבור.
14. צריכת חומץ תפוחים
חומצה אצטית הכלול בחומץ תפוחים נחשבת לשפוך הצטברות שומן בגוף. למרות זאת, מחקר על זה נעשה רק על חיות ניסוי, כך שעדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לראות את השפעתו הישירה על בני אדם.
15. שימו לב למנות מזון
כדי לכווץ קיבה נפוחה, יש לשים לב גם למנת המזון הנצרכת. אכלו במתינות וודאו שהתפריט שאתם אוכלים בריא. מומלץ לאכול יותר מזונות העשויים מדגנים מלאים כמו לחם מחיטה מלאה וכאלה המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים.
תה ירוק ללא סוכר יכול להפחית את שומן הבטן
16. שתו תה ירוק וקפה ללא סוכר
שתיית תה ירוק או קפה ללא סוכר נחשבת כמגבירה את שריפת הקלוריות בגוף. בנוסף, שני המשקאות הללו יכולים גם להקטין את היקף המותניים ולגרום לבטן להיראות שטוחה יותר.
17. אכלו דגים שומניים או שמן דגים
אכילת דגים שומניים כמו סלמון פעם או פעמיים בשבוע יכולה להיות דרך טעימה לכווץ את הקיבה ללשון. מכיוון שדגים שומניים מכילים חומצות שומן אומגה 3 וחלבון באיכות גבוהה. מאמינים ששני הרכיבים מפחיתים את הצטברות השומן בכבד ובקיבה. ניתן להחליף את צריכת הדג הזה גם בשמן דגים או בתוספי שמן דגים.
18. חיים סֵרוּגִי תַעֲנִית
צום לסירוגין היא אחת משיטות הדיאטה הפופולריות ביותר כיום.
סֵרוּגִי תַעֲנִית יכולה להתפרש כדיאטת צום, כי בדיאטה זו, אתה נדרש לצום 24 שעות יומיים בשבוע, או להשתמש בספירה של 16:8, שהיא צום 16 שעות ויכולה לאכול 8 שעות ביממה. במהלך הצום, עדיין מותר לשתות מים או משקאות אחרים שאינם קלוריות. דיאטה זו נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת שומן בטני.
19. החלפת שמן רגיל בשמן קוקוס
שמן קוקוס מכיל טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT) אשר מאמינים שהם מספקים אנרגיה וגורמים לך להרגיש שובע יותר. אומרים ששמן זה גם עוזר להפחית את היקף המותניים.
20. קבעו זמני ארוחות
אכילת חטיף המכיל חלבון בין השעות 15.00-16.00 מסייעת במניעת התנפחות הקיבה. אכלו חטיפים כמו חטיפי חלבון או שקדים עם תפוחים, שיכולים לעורר חילוף חומרים ולאזן את רמות הסוכר בדם. ככל שרמת הסוכר בדם נמוכה יותר, כך רמת האינסולין נמוכה יותר. בינתיים, אינסולין הוא מה שגורם לגוף לאגור שומן באזור הבטן.
קרא גם: סכנות של קיבה מפושטת, עלולות להיות איתות לבעיות רפואיותסוגי פעילות גופנית שיכולה להתגבר על בטן נפוחה
פעילות גופנית בהחלט נכללת ברשימת הדרכים לכווץ בטן נפוחה. עם זאת, התרגיל המדובר אינו כולל רק תרגילי בטן, כגון:
כפיפות בטן וכו ' למעשה, פעילות גופנית בטן לבדה אינה מספיקה כדי להיפטר מקיבה מתנפחת. ענפי ספורט שמתאימים להורדת שומן בבטן הם פעילויות השורפות קלוריות, כולל פעילות אירובית. לדוגמה, שחייה, ריצה, הליכה מהירה ועוד. פעילות גופנית סדירה לא רק יורדת במשקל, אלא גם מסייעת במניעת הצטברות שומן לאחר ירידה במשקל. אתה צריך לעשות את הפעילות הגופנית הזו לפחות חמישה ימים בשבוע, במשך כ-30 דקות ביום.
קראו גם: תרגילי בטן בבית ניתן לעשות עם 7 התנועות הללו גורמים לבטן מתנפחת שיש להימנע מהם
איך להיפטר מבטן נפוחה לא יהיה אופטימלי אם לא נמנעים מהגורם. ישנן סיבות רבות לבטן מתנפחת שכדאי להיזהר מהם, כגון:
- לחץ
- עצלן להתאמן
- חוסר השינה
- לשתות אלכוהול
- יציבה לקויה (גיבן)
- נוכחות של חיידקים במעיים
- כולסטרול גבוה
- סובלים מסוכרת
- הַפסָקַת וֶסֶת
קיבה מפושטת יכולה להיגרם גם מהורמונים וגיל. העלייה בגיל עלולה לגרום לאדם לאבד מסת שריר מה שמוריד את חילוף החומרים בגוף, כך שתפקוד ספיגת השומן יפחת.
הערות מ-SehatQ
ישנן דרכים רבות לכווץ את הקיבה שתוכלו לנסות, החל מבחירת מרכיבי המזון שייכנסו לגוף ועד לניהול זמני הארוחות ואופן הלעיסה. כל זה בהחלט יהיה מקסימלי אם ילווה בפעילות גופנית סדירה. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא, אתה יכול
צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.
סיבים לכווץ הקיבה ניתן להשיג מירקות ופירות, כך נפטרים מקיבה נפוחה שבטוח ובריא לנסות: 
כדי לכווץ את הקיבה, עליך להגביל את צריכת הסוכר 
אכלו לאט כדי להתמלא מהר יותר 
תה ירוק ללא סוכר יכול להפחית את שומן הבטן 
