לרדת במשקל זה לא רק לאכול פחות. בשביל דיאטה מוצלחת, אתה גם צריך לדעת על הוצאות האנרגיה היומיות הכוללות או מה שמכונה לעתים קרובות בקיצור שלה, TDEE. TDEE הוא מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום. ידיעה על הקלוריות הנצרכות ונשרפות יכולה להיות דרך יעילה אחת לרדת במשקל. מכיוון שכאשר מספר הקלוריות קטן מהקלוריות הנשרפות, משקל הגוף יירד לאט. TDEE לפעמים לא מובן כקצב חילוף חומרים בסיסי או BMR. שניהם חישובים סביב קלוריות ויש לדעת אם אתה מתכוון לעשות דיאטה בשיטת הגירעון הקלורי. עם זאת, יש הבדל מהותי בין השניים.
מה זה TDEE ובמה הוא שונה מ-BMR?
מספר TDEE מפורט יותר ממספר BMR TDEE הוא המספר הכולל של קלוריות שנשרפות על ידי הגוף בכל יום. קלוריות הן הדלק שהגוף משתמש בו כדי לבצע את הפונקציות הבסיסיות שלו כמו נשימה, זרימת דם ועיכול מזון. יש צורך גם בקלוריות כדי להיות מסוגל לבצע תנועות נוספות מעבר לתפקודים בסיסיים כגון הליכה, ריצה, ספורט, קפיצה ועוד. TDEE מודד את סך הקלוריות הנדרשות לגוף לביצוע כל התנועות, הן פונקציות בסיסיות והן תנועות נוספות. בינתיים, קצב חילוף החומרים הבסיסי aka BMR משמש למדידת הקלוריות הדרושה לגוף כדי לבצע רק את הפונקציות הבסיסיות שלו. אז, ניתן להסיק כי נתון TDEE יהיה בדרך כלל גבוה יותר מה-BMR. ככל שרמת הפעילות הגופנית של אדם גבוהה יותר, מספר ה-TDEE שלו יהיה גבוה יותר. הסיבה לכך היא שהקלוריות הנשרפות בזמן תנועה גדולות יותר מאשר בישיבה או שינה.
TDEE וירידה במשקל
TDEE חשוב לדעת לירידה במשקל בגוף, קלוריות עודפות מאוחסנות בצורה של שומן. זו הסיבה שכאשר אתה אוכל מזון עתיר קלוריות כגון מזון מטוגן, עוגות, או...
תה בועות לעתים קרובות מדי, עם הזמן הצטברות השומן בגוף תגבר. על מנת לרדת במשקל, הגוף צריך לשרוף יותר קלוריות. שריפת קלוריות זו יכולה להיות מושגת על ידי הגדלת ערך TDEE, למשל על ידי פעילות פעילה יותר בפעילות גופנית או על ידי הפחתת צריכת הקלוריות מהמזון. הדרך האידיאלית ביותר היא כמובן לשלב בין השניים, כלומר להגדיל את ה-TDEE על ידי חרוץ יותר בתנועה או בפעילות גופנית וקיצוץ קלוריות שנכנסות על ידי אכילת מזונות בריאים יותר. לדוגמה, לאישה שיש לה אורח חיים בישיבה (רק יושבת מול המחשב כל היום וממעטת להתאמן) יש TDEE ממוצע של 1800 קלוריות ליום. בינתיים, לאנשים עם אורח חיים פעיל עקב פעילות גופנית סדירה והליכה מרובה יש TDEE של 2,000 קלוריות ביום. כדי להיות מסוגל לרדת במשקל, באופן אידיאלי אתה צריך לאכול מזונות הנמוכים ממספר TDEE. כאשר צריכת הקלוריות מופחתת, הגוף ישתמש ברזרבות השומן כדלק נוסף. כך השומן יישרף והמשקל יירד לאט. זכור שה-TDEE של כל אחד יכול להיות שונה. לפיכך, יש להתאים גם את התזונה לדיאטה. כמו כן, לא מומלץ לבצע גירעון קלורי מופרז או קיצוני, למשל לאכול רק 500 קלוריות ביום כאשר מספר ה-TDEE שלכם מגיע ל-2,000 קלוריות ביום. גירעון קלורי קיצוני אמנם יוביל לירידה מהירה במשקל בהתחלה, אך הוא עלול להוביל לתופעות לוואי מסוכנות כמו שינוי חילוף החומרים בגוף והסיכון לעלות בחזרה במשקל גדול בהרבה מאשר אם יורדים לאט. אם אתה רוצה לעשות גירעון קלורי, מומלץ להפחית אותו לאט, שהוא בסביבות 3,500-7000 קלוריות בשבוע. כך תוכלו לרדת במשקל לאט ובאופן קבוע עד 1-3 ק"ג והירידה תהיה יציבה. [[מאמר קשור]]
כיצד לחשב TDEE
על ידי ידיעת מספר TDEE, אתה יכול להעריך את מספר הקלוריות שצריכות להיכנס לגוף כדי להיות מסוגלים לרדת במשקל בצורה בריאה. נכון לעכשיו, ישנם מחשבוני TDEE מקוונים רבים שתוכלו לנסות. התוצאות של ערך TDEE שיוצאות יכולות לשמש מאוחר יותר כאמת מידה לוויסות תזונה ותפריטים יומיים. אבל זכור שמספר ה-TDEE של כל אדם יכול להיות שונה בכל יום, בהתאם לפעילויות שבוצעו, למין ולמשקל. לכן, עדיף לבצע מדידות לא רק פעם אחת כדי שתוכל לגלות את הממוצע. לדיון נוסף על TDEE, BMR ועניינים אחרים הקשורים לתזונה,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.
מספר TDEE מפורט יותר ממספר BMR TDEE הוא המספר הכולל של קלוריות שנשרפות על ידי הגוף בכל יום. קלוריות הן הדלק שהגוף משתמש בו כדי לבצע את הפונקציות הבסיסיות שלו כמו נשימה, זרימת דם ועיכול מזון. יש צורך גם בקלוריות כדי להיות מסוגל לבצע תנועות נוספות מעבר לתפקודים בסיסיים כגון הליכה, ריצה, ספורט, קפיצה ועוד. TDEE מודד את סך הקלוריות הנדרשות לגוף לביצוע כל התנועות, הן פונקציות בסיסיות והן תנועות נוספות. בינתיים, קצב חילוף החומרים הבסיסי aka BMR משמש למדידת הקלוריות הדרושה לגוף כדי לבצע רק את הפונקציות הבסיסיות שלו. אז, ניתן להסיק כי נתון TDEE יהיה בדרך כלל גבוה יותר מה-BMR. ככל שרמת הפעילות הגופנית של אדם גבוהה יותר, מספר ה-TDEE שלו יהיה גבוה יותר. הסיבה לכך היא שהקלוריות הנשרפות בזמן תנועה גדולות יותר מאשר בישיבה או שינה. 
TDEE חשוב לדעת לירידה במשקל בגוף, קלוריות עודפות מאוחסנות בצורה של שומן. זו הסיבה שכאשר אתה אוכל מזון עתיר קלוריות כגון מזון מטוגן, עוגות, או... תה בועות לעתים קרובות מדי, עם הזמן הצטברות השומן בגוף תגבר. על מנת לרדת במשקל, הגוף צריך לשרוף יותר קלוריות. שריפת קלוריות זו יכולה להיות מושגת על ידי הגדלת ערך TDEE, למשל על ידי פעילות פעילה יותר בפעילות גופנית או על ידי הפחתת צריכת הקלוריות מהמזון. הדרך האידיאלית ביותר היא כמובן לשלב בין השניים, כלומר להגדיל את ה-TDEE על ידי חרוץ יותר בתנועה או בפעילות גופנית וקיצוץ קלוריות שנכנסות על ידי אכילת מזונות בריאים יותר. לדוגמה, לאישה שיש לה אורח חיים בישיבה (רק יושבת מול המחשב כל היום וממעטת להתאמן) יש TDEE ממוצע של 1800 קלוריות ליום. בינתיים, לאנשים עם אורח חיים פעיל עקב פעילות גופנית סדירה והליכה מרובה יש TDEE של 2,000 קלוריות ביום. כדי להיות מסוגל לרדת במשקל, באופן אידיאלי אתה צריך לאכול מזונות הנמוכים ממספר TDEE. כאשר צריכת הקלוריות מופחתת, הגוף ישתמש ברזרבות השומן כדלק נוסף. כך השומן יישרף והמשקל יירד לאט. זכור שה-TDEE של כל אחד יכול להיות שונה. לפיכך, יש להתאים גם את התזונה לדיאטה. כמו כן, לא מומלץ לבצע גירעון קלורי מופרז או קיצוני, למשל לאכול רק 500 קלוריות ביום כאשר מספר ה-TDEE שלכם מגיע ל-2,000 קלוריות ביום. גירעון קלורי קיצוני אמנם יוביל לירידה מהירה במשקל בהתחלה, אך הוא עלול להוביל לתופעות לוואי מסוכנות כמו שינוי חילוף החומרים בגוף והסיכון לעלות בחזרה במשקל גדול בהרבה מאשר אם יורדים לאט. אם אתה רוצה לעשות גירעון קלורי, מומלץ להפחית אותו לאט, שהוא בסביבות 3,500-7000 קלוריות בשבוע. כך תוכלו לרדת במשקל לאט ובאופן קבוע עד 1-3 ק"ג והירידה תהיה יציבה. [[מאמר קשור]] 
