ממלא זמן לעצמך aka
זמן שלי לא רק שאפשר לעשות זאת על ידי צפייה בסדרות דרמה או שינה כל היום. כדאי לנצל את הזמן הפנוי הזה גם להתבוננות עצמית. התבוננות עצמית היא הפעולה של התבוננות לתוך המחשבות והרגשות שלך. כשאתה עושה התבוננות פנימית, אתה תסתכל לאחור הרבה על הדברים שעשית, חיובי ושלילי כאחד. לא, מטרת ההתבוננות הפנימית היא לא להעלות את העבר ולשקוע בו. במקום זאת, זה נעשה במטרה להעריך את ההתנהגות שלנו כך שנוכל לעשות שלום עם עצמנו, כמו גם לשפר את מערכות היחסים שלנו עם אחרים.
היתרונות של התבוננות עצמית
התבוננות עצמית היא הדרך העיקרית להעריך את נקודות החוזק והחולשה שלנו, שאותן יראו אחרים. לכן, עליך לעשות זאת במודע ובכנות על מנת להפיק תועלת מהתבוננות עצמית, כגון:
- מפחית חרדה כי תוכל לחשוב בצורה יעילה יותר
- העלו את רמת הביטחון העצמי כי אתם יכולים לגלות את החולשות והחוזקות שלכם
- גורם לך יותר להזדהות עם אחרים
- יצירת רעיונות חדשים, כולל בפיתוח הכישרון שנמצא בתוכך
- עושה אותך מאושר יותר בהתאם לסטנדרטים שלך.
סוג של התבוננות עצמית
התבוננות עצמית צריכה להביא לעולם אדם טוב יותר מבעבר. למרבה הצער, יש גם אנשים שבאמת נופלים לחור הלא נכון כשהם מסיימים להעריך את עצמם. פסיכולוגים מחלקים התבוננות עצמית לשני סוגים, כלומר:
1. השתקפות עצמית
השתקפות היא צורה של התבוננות עצמית חיובית. על ידי עשיית רפלקציה עצמית, האדם יעריך כל מחשבה ופעולה שנעשתה. לא רק זה, השתקפות גם תאפשר למישהו לקבל וללמוד מהטעויות שלו. בסופו של דבר, רפלקציה עצמית תוליד אדם טוב יותר ומודע יותר ליכולותיו ולחוסר ההתאמה שלו.
2. הגירה עצמית
רומינציה היא סוג של התבוננות עצמית שלילית וההיפך מרפלקציה עצמית. כשהוא עושה הרהורים, אדם נוטה להגזים בכישלונות שחווה כך שהוא מטיל ספק בעצמו ושופט את עצמו נמוך יותר מאחרים. הרהור זה הוא שיש להימנע ממנו בהתבוננות עצמית. אם אתה מרגיש לכוד בהרהור עצמי, יש כמה טיפים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את ההשפעה השלילית שלה, כלומר:
- העסיק את עצמך בפעילויות שמולידות מחשבות חיוביות, כגון פעילות גופנית, יצירת קשרים חברתיים עם אנשים חיוביים או לימוד מדיטציה.
- התמקד בפתרון בעיות במקום להאשים את עצמך. לדוגמה, כאשר אתה עושה טעות בעבודה, נסה לדון בה עם החברים או הבוס שלך כדי למצוא פתרון כדי שאותו דבר לא יקרה שוב בעתיד.
טיפים לביצוע התבוננות עצמית נכונה
אתה בהחלט לא רוצה להתמקד בהשתקפות ולא בהרהורים כשאתה עושה התבוננות פנימית, נכון? ובכן, בשביל זה, יש עצות מפסיכולוגים איך לעשות התבוננות פנימית בצורה נכונה, כלומר:
אל תרביץ לעצמך יותר מדי בגלל כל טעויות שעשית בעבר. אם אתה לא כנה במאה אחוז עם עצמך לגבי מה שקורה, או איך שהתנהגת בעבר, תהליך העזרה לעצמך יהפוך לקשה. לפעמים קשה להיפטר מהרגלים רעים. אתה לא צריך לבצע שינויים ברגע. אם יש החלטות ויעדים לא הושגו, אתה לא צריך להאשים את עצמך. סלח לעצמך גם אם אתה עושה טעויות לפעמים.
הבחנה בין תכונות והתנהגויות
אם אתה מרגיש שיש לך אופי נדיב, ואז אל תיתן לאנשים אחרים יד מסייעת מדי פעם, זה לא ישנה את הטבע שלך. תעדוף לעצמך אינו פסול כל עוד אינך עושה שום דבר שלילי.
למשל, כשלא עישנת 10 שנים, אז תחזור לעשן היום, אל תראה את עצמך ככישלון כי הצלחת לעצור את עצמך במשך 10 שנים ואתה יכול לעשות זאת שוב בעתיד.
זה טבע האדם לעשות טעויות מדי פעם, אז אל תגזימו. כי בסופו של דבר כולנו בני אדם. וזה מאוד אנושי אם אנחנו עושים טעויות.
כבני אדם, כמובן שאנו מריצים הרבה הרגלים. חלק מההרגלים הללו מועילים, אך חלקם עלולים להזיק לעצמך ולאחרים. בביצוע תהליך ההתבוננות הפנימית והשתקפות העצמית, עליך לזהות ולסווג הרגלים שנעשים לעתים קרובות. על ידי לימוד הרגלים אלו. אתה יכול לבטל הרגלים חסרי תועלת, תוך הוספת הרגלים בריאים וחיוביים.
דוגמאות לשאלות לרפלקציה עצמית
למעשה, דרך ההשתקפות או ההתבוננות העצמית של כל אדם יכולה להיות שונה. אפשר להתחיל בתשובה לשאלות מסוימות. כמה דוגמאות לשאלות במהלך רפלקציה עצמית, כלומר:
- מהי הדרך האהובה עלי לבלות את היום?
- אם הייתי יכול לחזור אחורה בזמן, מה הייתי אומר לעצמי באותה תקופה?
- מה חלקי הגוף שלי יכולים לשדר אם הם היו יכולים לדבר?
- מה אני הכי אוהב בחיים?
- מה אני יכול ללמוד מטעויות העבר?
- מה הדבר שהכי ממריץ אותי?
[[מאמרים קשורים]] כשאתה עושה התבוננות עצמית, נסה ליישר את החלומות שלך עם המאמצים שאתה עושה או להיות מציאותיים. אל תתלו את החלומות שלכם גבוה כמו השמים אם אתם באמת לא יכולים להתאמץ מקסימום כדי שגם הציפיות שלכם לא יהיו גבוהות מדי. התבוננות פנימית ורפלקציה עצמית הופכות לחלק חשוב בהבנה ובלימוד תופעות החיים. אנשים מסוימים עשויים להתקשות בהתחלה. עם זאת, עם קצת תרגול, השתקפות עצמית יכולה להיות הנשק שלך להמשיך ולהתפתח לאדם טוב יותר. אל תתנו לספק למנוע מכם להגשים את החלום שלכם. כאשר ניסית כמיטב יכולתך, אך לא השגת את התוצאות הרצויות, נסה להתבונן בעצמך על ידי זכירת הנקודות למעלה.
