12 יתרונות של שקדים, תזונה ותופעות לוואי

מחפשים חטיף בריא וטעים? שקדים יכולים להיות הבחירה הנכונה. לשקדים יש טעם טעים והם עשירים בחומרים מזינים. לאגוזים האלה יש גם גרגירים גדולים כך שהם מרגישים ממלאים כשאוכלים אותם. כיום שקדים משמשים כחטיפים בטעמים שונים כמו דבש, חלב ועוד. מלבד היותם טעימים, לאגוזים הללו יש יתרונות בריאותיים רבים לגוף, אתם יודעים. [[מאמר קשור]]

תכולה תזונתית גבוהה של שקדים

שקדים מכילים מספר רכיבים תזונתיים חיוניים לגוף בריא, משומנים בריאים ועד חלבון. ב-28 גרם, תכולת השקדים היא כדלקמן:

• קלוריות: 164
• שומן: 14.2 גרם
• פחמימות: 6.1 גרם
• סיבים: 3.5 גרם
• סוכר: 1.2 גרם
• חלבון: 6 גרם

בנוסף לרכיבי התזונה הנ"ל, השקדים מכילים גם מספר מינרלים כמו מנגן, מגנזיום, נחושת, זרחן, אשלגן, אבץ, סידן, ברזל וסלניום. שקדים עשירים בקלוריות ולכן אין לצרוך אותם בכמות מוגזמת. עם זאת, שקדים הם סוג אחד של אגוזים בעלי תכולת אינדקס גליקמי נמוך. קרא גם: היתרונות של שמן שקדים לשיער וכיצד להשתמש בו

יתרונות בריאותיים של שקדים

שקדים מכילים ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים שימושיים לגוף. היתרונות הבריאותיים של השקדים הם:

1. לרדת במשקל

רוצים לרדת במשקל על ידי החלפת חטיפים? נסה שקדים בתור חטיף בריא. ישנם מספר מחקרים הבודקים את היתרונות של שקדים לתזונה. מחקרים מראים שצריכת שקדים עוזרת לספק תחושת מלאות ובכך להפחית את צריכת המזון. במחקר זה השתתפו 32 נשים בריאות. מחקר אחר בכתב העתכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר כמו כן דיווחו, נשאלים שאכלו שקדים הצליחו לרדת במשקל באחוז גבוה יותר מקבוצת המשיבים שאינם שקדים. היתרונות של השקדים לתזונה מוחזרים למילוי שלהם ולהשפעות מונעות פוטנציאליותאכילה מופרזת. שקדים מכילים גם שומנים טובים תוך שהם עוזרים לחילוף החומרים בשומן שיכולים לתמוך בתוכנית ההרזיה שלך. עם זאת, יש להקפיד לא לצרוך עודף. שקדים עשירים בקלוריות.

2. הגברת החשק המיני אצל הגבר

מי היה מאמין שהאגוזים האלה יכולים להגביר את החשק המיני אצל הגבר. חומצות השומן בשקדים עוזרות להמריץ את ייצור ההורמונים המווסתים את החשק המיני.

3. עוזר לישון מהר יותר

אכילת שקדים עוזרת לך לישון מהר יותר מתקשים לעצום עיניים בלילה? צריכת שקדים כדי לגרום לך לישון מהר יותר. החלבון והמגנזום בשקדים יכולים לשמור על שינה בלילה.

4. עשיר בוויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול למנוע רדיקלים חופשיים ולעזור להפחית את הסיכויים לפתח מחלת אלצהיימר, סרטן ומחלות לב.

5. מוריד לחץ דם

תכולת המגנזיום בשקדים יכולה לעזור לך להימנע מלחץ דם גבוה שהוא המקור לאי ספיקת כליות. שבץ, ומחלות לב.

6. לשלוט ברמת הסוכר בדם

שקדים יכולים להיות חטיף אידיאלי לחולי סוכרת. היתרונות של שקדים לסוכרת נובעים מתכולת השקדים העשירים בפחמימות דלות ועתירים בסיבים, חלבונים ושומנים טובים. היתרונות של השקדים בהורדת רמות הסוכר בדם עוזרים גם בגלל תכולת המגנזיום שבהם. תרכובות מגנזיום מסייעות לביצועי האינסולין ומפחיתות את העמידות לאינסולין.

7. מוריד את רמות הכולסטרול

יתרון נוסף של השקדים הוא הורדת רמות כולסטרול LDL רע ושמירה על רמות כולסטרול HDL טוב. לא רק זה, שקדים מסוגלים גם למנוע חמצון של כולסטרול LDL שעלול להוביל למחלות לב.

8. טוב ללב

היתרונות של שקדים ללב נובעים מתכולת השומן הבריאה שלהם. בנוסף לשומנים טובים, ישנם גם סיבים, נוגדי חמצון פלבנואידים וויטמין E שתורמים להגנה על האיברים החיוניים שלך.

9. לשמור על בריאות העצם

שקדים מכילים סידן, זרחן, מנגן, מגנזיום, ויטמין K, חלבון, אָבָץ, ונחושת שיכולה לשמור על בריאות וצפיפות העצמות שלך.

10. מפחית את הסיכון לסרטן

לאכילת שקדים יש פוטנציאל להפחית את הסיכוי שלך לחלות בסרטן השד. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר כדי לאשר את היתרונות של שקדים בהפחתת הסיכון לסרטן השד.

11. השפעה על בריאות הנפש

באופן ייחודי, ריסוק שקדים מסייע בהפחתת אגרסיביות והופך אותך לרגוע יותר. לא רק ריסוק שקדים, אכילתם יכולה להפחית דיכאון וחרדה.

12. לשמור על עור בריא

התוכן של ויטמין E בשקדים לא רק טוב ללב, אלא גם יכול להזין את העור. נוגדי החמצון בשקדים יכולים לגרום לעור להיראות זוהר ובריא יותר. תכולת החלבון והוויטמין בשקדים יכולה גם לשמור על תכולת המים בעור, כך שהיא תגרום לעור להיראות רך ורך. קראו גם: היתרונות של חלב שקדים לבריאות הגוף, טעים ועתיר חומרים מזינים

כמה צריכת שקדים ביום?

שקדים עשירים בקלוריות. נסו להגביל את צריכת השקדים ל-1 אונקיה, או כ-23 אגוזים. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), אונקיה אחת של שקדים מכילה:

• 164 קלוריות
• 6 גרם חלבון
• 3.5 גרם סיבים

למרות שישנם יתרונות בריאותיים מגרים שונים של שקדים, עדיין כדאי לצרוך שקדים במידה. חלק מהשקדים כבר גורמים לבטן להרגיש מלאה.

תופעות לוואי של צריכת שקדים

לצריכה עודפת של שקדים יש פוטנציאל לגרום לך לעלות במשקל עקב צריכת קלוריות ושומן גבוהה. תכולת סיבים גבוהה יכולה גם לעורר עצירות אם צורכים אותה בכמות מוגזמת. סיכון נוסף לתופעות לוואי הוא חווית אינטראקציות תרופתיות. הסיבה היא, שקדים מכילים מנגן, שאם צורכים אותו יותר מדי יכול לעורר אינטראקציות עם תרופות מסוימות. אתה גם בסיכון למנת יתר של ויטמין E שעלול לעורר כאבי ראש, עייפות, ראייה מטושטשת ושלשולים. צריכת יותר מדי שקדים עלולה לגרום לך גם לנפיחות ולעצירות עקב צריכה מופרזת של סיבים. בנוסף, שקדים יכולים גם לעורר תגובות אלרגיות, כגון נפיחות באזור הגוף, גירוד, עד קשיי נשימה.

הודעה מאת SehatQ

הימנע מצריכת שקדים אם אתה נוטל תרופות ללחץ דם, אנטיביוטיקה, משלשלים, נוגדי חומצה או תרופות אנטי פסיכוטיות. התייעץ תמיד עם רופא לפני צריכת שקדים אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא,צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.