רוצים לחזק שרירים ולהגביר את הסיבולת?
אימון התנגדות יכול להיות הבחירה שלך.
אימון התנגדות הוא סוג של תרגיל שנעשה כדי להגביר את כוח השרירים והסיבולת הפיזית. סוג זה של פעילות גופנית ידוע גם בשם
אימון כח אוֹ
אימון משקולות.
מה זה אימון התנגדות?
כל סוג של תרגיל שדורש ממך למשוך, לדחוף או לעבוד נגד ההתנגדות שמפעיל חפץ נחשב ל
אימון התנגדות. תוך כדי מעקב
אימון התנגדות, אתה תניע את איבריך כנגד ההתנגדות המופעלת ממשקל גופך, כוח הכבידה, המשקולות, גומי התעמלות (
תרגיללְהִתְאַגֵד), לציוד ספורט שונים ב
חדר כושר.
אימון התנגדות ידרוש ממך 'להילחם' בהתנגדות הזו כדי שהמהלכים יכולים להרגיש קשים. עם זאת, תרגיל זה יכול להגביר את כוח השרירים והסיבולת. תפקיד עיקרי של
אימון התנגדות גורם לנזק מיקרוסקופי או לקריעה של תאי שריר, שהגוף יתקן אותם במהירות כדי להתחדש ולהתחזק. פירוק זה של השריר ידוע כקטבוליזם, ותיקון וצמיחה של רקמת השריר נקרא אנבוליזם.
סוגים שונים אימון התנגדות מה לנסות
יש הרבה סוגים
אימון התנגדות דברים שכדאי לנסות, כולל:
יש הרבה תנועה
אימון התנגדות שמשתמש במשקל הגוף שלך כהתנגדות, למשל
שכיבות שמיכה,
כפיפות בטן, עד
כפיפות בטן. סוּג
אימון התנגדות זה יכול להיעשות בכל מקום ללא כל כלים.
ראית פעם סרטוני ספורט שבהם אנשים מושכים בגומי? הגומי הוא
להקת התנגדות אוֹ
רצועת תרגיל.
להקת התנגדות יכול לספק התנגדות לחיזוק השרירים שלך. מכיוון שכאשר הגומי נמשך, תינתן 'התנגדות' אז אתה צריך למשוך אותו בחוזקה. כתוצאה מכך, השרירים שלך יכולים להיות מאומנים יותר.
סוגים שונים של ציוד כושר בחדר הכושר נחשבים גם כן
אימון התנגדות. בדרך כלל, ציוד התעמלות אלה מצויד במושב ובידיות שאתה יכול להחזיק כדי למשוך ולדחוף חפצים כבדים או הידראוליים.
עומס כבד או
משקל חופשי נכלל גם בקבוצה
אימון התנגדות, למשל שימוש במשקולת או קטלבל. על ידי הרמת חפץ כבד זה, ניתן לאמן את השרירים ולהתחזק.
תועלת אימון התנגדות שאי אפשר לזלזל בו
כמו כל ספורט אחר,
אימון התנגדות יש יתרונות שאין לזלזל בהם. להלן היתרונות שאתה יכול לקבל מתרגיל זה.
- מגביר את כוח השרירים ואת טונוס השרירים כך שמפרקים מוגנים מפציעה
- שמור על גמישות ואיזון הגוף כך שהיציבה נשמרת עד גיל מבוגר
- לשמור על משקל הגוף ולשרוף שומן בגוף
- מקל או מונע ירידה קוגניטיבית בקשישים
- הגבר את סיבולת הגוף כדי שלא תתעייף בקלות
- למנוע ולשלוט במצבים רפואיים כרוניים, כגון סוכרת, מחלות לב, דלקת פרקים, כאבי גב, דיכאון, עד השמנת יתר
- לשלוט בכאב בגוף
- הגבר את ניידות הגוף
- שפר את היציבה
- הפחת את הסיכון לפציעה
- מגביר את צפיפות העצם וחוזק כך שניתן להוריד את הסיכון לאוסטיאופורוזיס
- להגביר את הביטחון העצמי
- שפר את איכות השינה ומניעת נדודי שינה
- הערכה עצמית מוגברת
- ביצועים גופניים מוגברים לביצוע פעולות יומיומיות.
על פי מחקר, היתרונות
אימון התנגדות זה יכול גם להגביר את מהירות ההליכה שלך, להפחית את השומן בבטן ולעזור לך לשלוט בתנועות הגוף. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
בהתחלה, תנועות שונות
אימון התנגדות יכול להיות קשה לתרגל, במיוחד אם מעולם לא עשית זאת בעבר. עם זאת, לאחר מספר שבועות, אתה יכול בדרך כלל להרגיש את ההבדל. אם אתה באמת רוצה לשמור על הגוף שלך בריא ולשפר את איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר, נסה לעשות זאת
אימון התנגדות באופן קבוע כדי ליהנות מהיתרונות שלו. רוצים לשאול על בריאות עם רופא בחינם? אל תהססו לשאול ישירות רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד אותו ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
