בְּרִיאוּת

כמה קלוריות נשרפות בזמן שינה? דע את הגורמים המשפיעים

לישון מספיק יש יתרונות רבים עבור הגוף. אתה יכול להרגיש רענן תוך שמירה על משקל גוף אידיאלי. הסיבה, ישנן מספר קלוריות שנשרפות במהלך השינה. עם זאת, אל תניח מיד שאתה באמת יכול לרדת במשקל רק על ידי שינה. שריפת הקלוריות תהיה שונה עבור כל אדם. זה יושפע מחילוף החומרים ופעילויות קודמות. כדי לדעת יותר על מספר הקלוריות שנשרפות במהלך השינה, ראה את ההסבר שלהלן. גלה גם טיפים שגורמים לשריפת קלוריות גדולה יותר בזמן שאתה ישן.

גורמים המשפיעים על שריפת הקלוריות במהלך השינה

כדי לקבוע את מספר הקלוריות, אתה צריך לדעת לספור קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). BMR הוא מספר הקלוריות המשמשות את הגוף במשך 24 שעות. ערך זה עדיין יחושב, בין אם אתה פעיל או במצב מנוחה. ערכו של חילוף חומרים בסיסי זה יושפע גם מגורמים רבים. BMR מתייחס לכל התהליכים המתרחשים בגוף, כגון:
  • תהליך נשימה
  • מחזור הדם בכל הגוף
  • צמיחת תאים
  • תיקון תאים פגומים באופן טבעי
  • תפקוד המוח והעצבים
  • ויסות טמפרטורת גוף טבעי
גורמים טבעיים אחרים ישפיעו גם הם על BMR, כגון מין, גיל וגנטיקה.

כיצד לחשב קלוריות שנשרפו במהלך השינה

פיזית, הגוף אינו פעיל בזמן שאתה ישן. לכן, שריפת הקלוריות תהיה קטנה יותר, רק כ-15 אחוזים. למעשה, אתה לא צריך לחשב את ה-BMR השעתי שלך, להכפיל אותו במספר השעות שאתה ישן, ואז להחסיר את הירידה בקלוריות שנשרפו. יש נוסחה שתוכל להשתמש בה למטה: קלוריות שנשרפו במהלך השינה = (BMR/24) x סך השינה x 0.85. לדוגמה, גבר בן 40 השוקל כ-88 ק"ג ישרוף 535 קלוריות בזמן שינה של 8 שעות. אישה בת 50 במשקל 72 ק"ג שורפת לפחות 404 קלוריות במשך 8 שעות שינה.

גורמים המשפיעים על קלוריות שנשרפו במהלך השינה

פעילות נכונה תסייע למקסם את שריפת הקלוריות במהלך השינה. הנה כמה טיפים מה אתה יכול לעשות:

1. משמעת שעת השינה

שינה והתעוררות באותה שעה בכל יום יעזרו לשרוף יותר קלוריות. אתה יכול לעשות כמה פעילויות כדי שתוכל לישון בזמן. נסה לעשות אמבטיה חמה או לקרוא ספר לפני השינה.

2. פעילות גופנית סדירה

שריפת קלוריות עדיין יכולה להתרחש לאחר שתסיים להתאמן. פעילות גופנית גם תשפר את חילוף החומרים בגוף. כך, שריפת הקלוריות בזמן השינה תהיה גבוהה יותר.

3. לשמור על משקל

אם אתה מרגיש עודף משקל, נסה להתחיל לחיות אורח חיים בריא. לגוף אידיאלי יותר יהיה גם חילוף חומרים טוב. נסו להתייעץ עם רופא לפני שתחליטו על איזה סוג של דיאטה לעקוב.

4. לישון בחושך

כיבוי האורות במהלך השינה גם יגרום לכם לישון יותר ולישון בשקט. הסיבה היא שאור יחסום את ייצור המלטונין בלילה. מלטונין הוא מה שיעזור לחילוף החומרים להיות טוב יותר.

5. הימנע גאדג'טים לפני השינה

חשיפה לאור כחול בלילה תפחית גם את ייצור המלטונין. הגוף ירגיש שעדיין יש אור שמחייב אותך להישאר ער. אז תתרחקי גאדג'טים לפני שאתה נכנס למיטה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

למרות שאתה ישן, הגוף שלך עדיין עושה את העבודה שלו לשרוף קלוריות. שריפת קלוריות במהלך השינה מושפעת מחילוף החומרים בגוף. עשה אורח חיים בריא והתרחק גאדג'טים בלילה כדי שתוכל לישון איכותי. לדיון נוסף על מספר הקלוריות הנשרפות במהלך השינה, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת אפליקציית בריאות המשפחה HealthyQ . הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found