בְּרִיאוּת

21 פירות שטובים לנשים בהריון טובים גם לעובר

פירות טובים מאוד לצריכה של נשים בהריון. הסיבה היא שמקור מזון זה יכול לספק חומרים שונים המועילים לשמירה על הריון והתפתחות עוברית כגון בטא קרוטן, ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית. ישנם סוגים שונים של פירות שטובים לנשים בהריון. כדי לא להשתעמם, ניתן לעבד את הפירות הללו גם לחטיפים טעימים. להלן סוגי הפירות שטובים לנשים בהריון לצרוך. [[מאמר קשור]]

מגוון טוב של אפשרויות פירות לנשים בהריון

בנוסף לירקות, ביצים ובשר, פירות טובים גם לנשים בהריון, כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של נשים בהריון. סוגי הפירות הבאים טובים לנשים בהריון שאתה צריך לנסות: בננות טובות מאוד לנשים בהריון ולעוברים מכיוון שהן מכילות אשלגן

1. בננה

בננות מכילות אשלגן ויכולות לספק אנרגיה לגוף של נשים הרות שמתעייפות בקלות. יתרון נוסף של בננות לנשים בהריון הוא שהן קלות לעיכול, ולכן הן נוחות בבטן ובטוחות למערכת העיכול במהלך ההריון.

2. כתום

כפרי טוב לנשים בהריון, תפוזים מכילים חומרים רבים שמועילים לגוף. בנוסף לויטמין C, פרי זה מכיל גם חומצה פולית וסיבים. היתרונות של פירות הדר לנשים בהריון כוללים סיוע במילוי צורכי הנוזלים בגוף מכיוון שיש לו תכולת מים גבוהה.

3. מנגו

פרי טוב נוסף לנשים בהריון שיכול להוות מקור לויטמין C הוא מנגו. מצוטט מ-USDA, כוס מנגו אחת יכולה לספק 100 אחוז מהצרכים היומי של ויטמין C שלך. היתרונות של פרי המנגו לנשים בהריון, מלבד היותם מקור לויטמין C, הם גם מקור לויטמין A. נשים בהריון צריכות לקבל מספיק ויטמין A. מכיוון שאם יש חוסר בויטמין A בלידה, התינוק נמצא בסיכון למערכת חיסונית ירודה יותר.

4. אגסים

מלבד היותם טעימים, היתרונות של אגסים לנשים בהריון הם לעזור לעיכול חלק ולמנוע עצירות אצל נשים בהריון, מכיוון שהם עשירים בחומצה פולית, סיבים ואשלגן. בנוסף, תכולת האשלגן בו טובה גם לבריאות הלב של האם והעובר.

5. אבוקדו

אבוקדו הוא מקור טוב לשומן לנשים בהריון. בנוסף, היתרונות של אבוקדו לנשים הרות אחרות הם כמקור לויטמינים B, C, E ו-K וכן סיבים ואשלגן הטובים למערכת העיכול של נשים בהריון. בנוסף, אבוקדו חשוב גם להתפתחות המוח והעצבים של העובר. תכולת האשלגן בו טובה גם כדי להקל על התכווצויות ברגליים. גויאבה יכולה לעזור לעיכול חלק אצל נשים בהריון

6. גויאבה

הגויאבה מכילה רכיבי תזונה רבים שטובים לנשים בהריון, אחד מהם הוא ויטמין E. צריכת גויאבה במהלך ההריון אמורה גם לעזור לשרירים להירגע, לשפר את העיכול ולהפחית עצירות.

7. יין

ענבים נחשבים לפרי טוב לנשים בהריון מכיוון שהם יכולים לעזור להקל על השינויים הביולוגיים המתרחשים בגוף של נשים הרות. ענבים מכילים גם נוגדי חמצון, ויטמינים C, K, חומצה פולית וסיבים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית של הגוף. קרא גם: לנשים בהריון אסור לאכול דוריאן, מיתוס או עובדה?

8. אפל

תפוחים מכילים ויטמינים A ו-C וכן סיבים ואשלגן הטובים לבריאות האם והעובר. למעשה, מצוטט ממחקר שפורסם ב-NCBI, היתרונות של תפוחים לנשים בהריון אמורים לעזור להפחית את הסיכון של תינוקות לחוות אסטמה ואלרגיות.

9. לימון

צריכת מי לימון או מציצת לימונים אמורה לעזור להקל על בחילות אצל נשים הרות. לימונים גם עשירים בוויטמין C ויכולים לסייע לעיכול.

10. דלעת

החלק של הדלעת שיכול לספק יתרונות רבים לנשים בהריון הוא הזרעים. זרעי דלעת הם מקור טוב לחלבון. בנוסף, זרעי דלעת מכילים גם נתרן, אשלגן, זרחן וסידן אומרים שפטל עוזר לענות על הצרכים היומיומיים של חומצה פולית של נשים בהריון

11. פירות יער

פירות יער כמו תותים, אוכמניות ופטל, מכילים חומרים שונים שטובים לנשים בהריון, כמו פחמימות, ויטמין C, סיבים וחומרים חומצה פולית.

12. רימון

פרי טוב אחד לנשים בהריון שנצרך לעתים רחוקות הוא רימון. למעשה, פרי זה מכיל ויטמין K, סידן, חומצה פולית, ברזל, חלבון וסיבים אשר טובים מאוד לאם ולעובר.

13. תאנה פרי

תאנה או פרי תאנה זה נדיר למצוא באינדונזיה. עם זאת, אם את מצליחה להשיג אותו, אל תהססי לאכול את הפרי הזה כשאת בהריון. הסיבה, פרי זה מכיל הרבה סיבים, אשלגן, סידן, לזרחן.

14. אבטיח

אבטיח הוא פרי נהדר לנשים בהריון. פרי אדום מרענן זה עשיר בויטמינים B6, A ו-C. פרי זה מכיל גם מינרלים בריאים לעובר כמו מגנזיום ואשלגן. יתרון נוסף של אבטיח לנשים בהריון הוא תמיכה בהתפתחות המוח, העצבים, הראייה ומערכת החיסון של התינוק. אבטיח נחשב גם טוב לנשים בהריון מכיוון שהוא יכול לעזור להפחיתבחילות בוקר.פרי זה שימושי גם למניעת התכווצויות קיבה המופיעות לעתים קרובות בשליש השלישי של ההריון.

15. מלון כתום

מלון כתום או מלונית כלולים כאחד המזונות הבריאים לנשים בהריון וגם לעובר שהם מכילים. היתרונות של מלון לנשים בהריון כוללים את היכולת לסייע בהרגעת מערכת העיכול אשר במהלך ההיריון בדרך כלל תחווה הפרעות, כגון צרבת. ויטמין C במלון כתום יכול גם להקל על העיכול ולעזור לספיגה במערכת העיכול לטובה.

16. פרי הדרקון

גם פרי הדרקון האדום וגם פרי הדרקון הלבן, שניהם עשירים באותה מידה בהטבות לנשים בהריון. היתרונות של פירות הדרקון לנשים בהריון כוללים הגדלת רמות המוגלובין במהלך ההריון כדי להפחית את הסיכון לנשים הרות לחלות באנמיה. הסיבה לכך היא שפרי הדרקון הוא אחד מהפירות העשירים במינרלים וויטמינים כמו ברזל וויטמין C.

17. סלק

סלק מכיל רמות גבוהות של חומרים מזינים הדרושים לנשים הרות במהלך ההריון כגון חומצה פולית, ברזל, נוגדי חמצון לסיבים. בגלל הרמות הגבוהות של רכיבי תזונה אלו, אכילת סלק לנשים בהריון יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים, מניעת עצירות, חיזוק המערכת החיסונית, מניעת אנמיה והורדת לחץ דם.

18. סלק

היתרונות הפופולריים ביותר של פירות סלק לנשים בהריון הם שהם יכולים לבנות אינטליגנציה ולשפר את הזיכרון של מוח העובר ברחם. הסיבה לכך היא שפרי הסלק מכיל תכולה גבוהה של פקטין שטוב למוח העובר. בנוסף, הוא מכיל גם רמות גבוהות של ויטמין C, ויטמיני B, חלבון, סידן, זרחן, ברזל, מגנזיום, פחמימות, נוגדי חמצון ובטא-קרוטן. עם זאת, למרות שהוא מכיל הרבה חומרים מזינים חשובים, אל תצרוך יתר על המידה את הפרי הלא נכון. צריכת סלק מוגזמת עלולה לעורר בחילות, הקאות וריפלוקס חומצי.

19. פפאיה

למרות שנמנעים לעתים קרובות, כנראה שפפאיה שימושית לנשים בהריון. מספר יתרונות של פירות פפאיה לנשים בהריון כוללים מניעה בחילות בוקר, לשמור על בריאות מערכת העיכול, להעלות את רמות ההמוגלובין, להגביר את המערכת החיסונית, למנוע התייבשות כדי להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון. עם זאת, נאסר על נשים בהריון לצרוך פפאיה בוסר או לאכול פפאיה ישירות עם העור. פפאיה שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון חייבת להיות בשלה לחלוטין ובעלת בשר כתום צהבהב.

20. פרי מנגוסטן

המנגוסטין הוא פרי עשיר בחומצה פולית, סיבים, פחמימות וויטמין C אשר טוב להתפתחות העובר. היתרונות של המנגוסטין לנשים בהריון הם לעזור לחיזוק המערכת החיסונית, מניעת מומים מולדים, מניעת עצירות ושליטה ברמת הסוכר בדם.

21. קיווי

קיווי הוא גם אחד מהפירות העשירים בויטמינים A, C, E ועד אשלגן, זרחן וחומצה פולית. היתרונות של פרי קיווי לנשים בהריון כוללים סיוע בשמירה על בריאות דרכי הנשימה כדי למזער את הסיכון לשיעול ושפעת במהלך ההריון. קראו גם: אלו הם מגוון מאכלים בריאים לנשים בהריון שטובים לעובר

האם יש פירות שנשים בהריון צריכות להימנע מהם?

באופן כללי, אין פרי שנשים בהריון צריכות להימנע ממנו. עם זאת, מה שצריך לקחת בחשבון הוא המנה בעת צריכתו. לסוגי פירות מסוימים יש תכולת סוכר גבוהה למדי, ולכן יש להגביל אותם. מומלץ גם לקנות פירות אורגניים, כדי להיות נקיים מסכנת מגע עם חומרי הדברה וחומרים מזיקים אחרים. כדי שהפרי הנצרך יהיה בטוח יותר, שימו לב גם לדברים הבאים:
  • הסר את החלק של הפרי שנראה רקוב, כי חלק זה נמצא בסיכון להכיל חיידקים
  • אם מאחסנים פירות במקרר, הניחו אותם באזור נפרד מהבשר הנא
  • עדיף לא לאכול מלונים שקולפו מאז שנקנו בסופר
  • כאשר צורכים מיץ פירות, יש לוודא שהוא סטרילי
קראו גם: סוגי ירקות שטובים לנשים בהריון ואשר מסוכנים עם כל כך הרבה אפשרויות של פירות לנשים בהריון, אתה בהחלט לא צריך להתבלבל יותר כדי לכלול אותם בתפריט היומי שלך. בנוסף לפירות, אל תשכחו לאכול גם מזונות מזינים אחרים ולהקפיד על תזונה בריאה. בנוסף לפירות טובים לנשים בהריון, סקרנית לגבי תפריטים בריאים נוספים שמומלצים גם במהלך ההריון? אתה יכול התייעצות ישירה עם רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found