בְּרִיאוּת

הבטן נפוחה אחרי האוכל? הנה דרך קלה למנוע זאת

ההרגל לאכול כמויות גדולות של מזון מעורר לפעמים בטן נפוחה לאחר האכילה. מצב זה מתרחש עקב הצטברות אוויר או גזים במערכת העיכול (מערכת העיכול). למרות שגז או נפיחות הם מצב שכיח לאחר אכילה, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להימנע מכך. בנוסף, הכרת הגורמים הגורמים לכך חשובה לכם גם להימנע מקיבה נפוחה לאחר האכילה.

למה הבטן שלי נפוחה אחרי האוכל?

נפיחות לאחר אכילה היא למעשה מצב נורמלי. בעת עיכול מזון, הגוף מייצר גזים. בנוסף, אתה גם בולע אוויר בעת אכילה או שתייה. לאחר מכן האוויר נכנס למערכת העיכול ומעורר כיבי קיבה. למרות שזה נורמלי, ישנם מספר גורמים שיכולים לעורר בטן נפוחה לאחר אכילה. אחד הטריגרים הוא האוכל שאתה אוכל. כמה מזונות שיכולים לגרום לבטן נפוחה לאחר אכילה, כוללים:
  • תפוח עץ
  • חסה
  • בצל
  • אפרסקים ואגסים
  • אֱגוֹזִים
  • חלב ונגזרותיו
  • ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית וכרוב
בנוסף, גזים יכולים להיות גם סימפטום למגוון מצבים בריאותיים, מתסמונת המעי הרגיז ועד אי סבילות למזון. גיהוק יכול בדרך כלל לעזור להקל על הצטברות גזים ואוויר במערכת העיכול.

כיצד למנוע בטן נפוחה לאחר אכילה

נפיחות בבטן גורמת לרוב לאי נוחות לאחר אכילה. כדי להימנע ממצב זה, ישנן מספר פעולות שתוכל לנקוט כדי להימנע מתחושת נפיחות לאחר האכילה. הנה איך למנוע בטן נפוחה לאחר אכילה:

1. הגבל צריכת מזונות טריגר

פחמימות, שומנים וחלבונים הם סוגי מזון שיכולים לעורר גזים לאחר אכילה. עם זאת, אתה לא צריך להימנע לחלוטין מסוגי מזונות אלה ופשוט להגביל את המנות שלהם בזמן הארוחות.

2. אל תאכלו יותר מדי מזונות סיביים

אכילת יותר מדי מזון סיבי עלולה לגרום לך לתחושת נפיחות לאחר האכילה. עבור אנשים מסוימים, אכילת מזון עתיר סיבים עלול לגרום לגופם לייצר כמויות גדולות של גז. כמה דוגמאות למזונות עשירים בסיבים כוללים אגוזים, פירות (כגון תפוחים ותפוזים), שיבולת שועל וברוקולי.

3. הימנעו ממזונות שומניים

לגוף לוקח יותר זמן לעכל שומן מאשר סוגי מזון אחרים. בתהליך, השומן נע לאט במערכת העיכול, כך שהוא עלול לגרום לבטן נפוחה. על מנת להימנע מבעיה זו, כדאי להימנע מצריכת מזונות המכילים שומנים רוויים כמו מזון מטוגן. נסו להחליף אותו בצריכת מזונות עם שומנים בלתי רוויים, כמו אבוקדו ודגנים מלאים.

4. הגבל את צריכת המשקאות הקלים

משקאות תוססים מעוררים הצטברות גזים בגוף שגורמים לבטן להתנפח.משקאות קלים יכולים לגרום לקיבה להתנפח לאחר אכילה. כאשר אתם צורכים משקאות קלים, גז הפחמן הדו חמצני המצוי בהם יצטבר בגוף. מצב זה יכול לגרום לקלקול קיבה, במיוחד אם אתה שותה אותו במהירות.

5. הימנעו משימוש במלח במזון

צריכת יותר מדי מלח עלולה להוביל לאגירת מים ועלולה לגרום לגזים. לא רק זה, צריכת יותר מדי מלח עלולה לגרום גם למספר בעיות בריאותיות ארוכות טווח, אחת מהן היא יתר לחץ דם. כדי שרמות הנתרן בגוף לא יהיו מוגזמות, אפשר להחליף את המלח בתבלינים כדי שהאוכל יהיה טעים יותר. בנוסף, הימנעו גם מצריכת מזונות מעובדים וארוזים מכיוון שלשני המוצרים הללו יש בדרך כלל תכולת מלח גבוהה.

6. לאכול ולשתות לאט

אכילה ושתייה מהירה יכולה להגדיל את כמות האוויר שאתה בולע. מצב זה גורם אז להצטברות גזים במערכת העיכול. כדי להימנע מבעיה זו, אכלו ושתו לאט מבלי למהר.

7. הימנעו ממזונות שעלולים לעורר תגובות אלרגיות או אי סבילות

לתגובות אלרגיות ואי סבילות יש פוטנציאל לגרום לגזים לאחר אכילה. לכן, תמיד שימו לב היטב למרכיבים המשמשים להכנת האוכל שלכם. סוגים מסוימים של מזונות בעלי פוטנציאל לעורר תגובות אלרגיות ואי סבילות בצורה של גזים כוללים פרוקטוז, לקטוז, ביצים, חיטה וגלוטן.

8. הימנעו מלעיסת מסטיק

לעיסת מסטיק גורמת לך לבלוע הרבה אוויר. אוויר שנבלע יכול אז להצטבר במערכת העיכול ועלול לגרום לנפיחות ונפיחות אצל אנשים מסוימים.

9. אל תדבר בזמן האוכל

דיבור בזמן האכילה יכול להגביר את הפוטנציאל לבליעת אוויר. מצב זה גורם להצטברות אוויר במערכת העיכול, ובעל פוטנציאל לעורר תחושות של נפיחות ונפיחות בבטן.

איך להיפטר מבטן נפוחה מהר?

יש להתאים את אופן ההתמודדות עם בטן נפוחה לגורם. אם היא מופעלת על ידי מצב חמור, עליך להתייעץ עם רופא לקבלת טיפול מתאים. חלק מהפעולות שננקטות בדרך כלל כדי להתמודד עם בטן נפוחה במהירות כוללות:
  • שתו ג'ינג'ר

ג'ינג'ר יכול להקל על גזים ונפיחות, לפי מחקר שנערך בשנת 2013, לג'ינג'ר יש יתרונות בריאותיים שונים, כולל הקלה על נפיחות. לא ניתן להפריד את יכולתו של הג'ינג'ר להקל על הנפיחות מהתוכן הקרמינטיבי שבו המסייע בהפחתת הגזים העודפים במערכת העיכול.
  • מהלך \ לזוז \ לעבור

ביצוע פעילות גופנית קלה יכולה לסייע בהפחתת הצטברות גזים בגוף. כדי להקל על בטן נפוחה לאחר אכילה, ניתן לבצע פעילות גופנית קלה כגון הליכה.
  • קח תוספי פרוביוטיקה

מספר מחקרים קליניים הראו כי נטילת תוספי פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת ייצור גזים ונפיחות אצל אנשים עם בעיות עיכול. למרות זאת, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה לקחת תוספי מזון מסוימים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

נפיחות בבטן לאחר אכילה מתרחשת בגלל הצטברות של אוויר או גזים במערכת העיכול. כמאמץ מניעה, ניתן לנקוט בפעולות החל מהימנעות ממזונות המעוררים אותו, אכילה איטית ועד להגבלת צריכת משקאות קלים. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כי מצב זה יכול להופיע כתסמין של בעיות בריאות חמורות. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לברר את הסיבה המדויקת למצב שאתה חווה. לדיון נוסף על הבטן הנפוחה לאחר אכילה וכיצד למנוע אותה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found