שיבוש בבריאות מערכת העיכול יכול להיות אויב גדול מכיוון שהוא מעכב את הפעילות. לכן, חשוב ליישם דרכים לשמירה על איברי העיכול מאכילה איטית ועד לניהול סטרס בצורה טובה. כי אם לא, השיבוש בבריאות הקיבה יסומן בתופעות לא נוחות שונות. החל מגירוי בעור, שינה לא טובה, שינויים במשקל וכמובן כאבי בטן.
כיצד לשמור על איברי העיכול
בעבר נחשבו איברי העיכול כמערכת גוף פשוטה, כלומר האיברים שבהם נכנס מזון, מתעכל ואז מופרש. אבל עכשיו, מעניין לחקור כיצד בריאות מערכת העיכול קשורה גם להרבה דברים, מנוכחות של חיידקים טובים ועד ללחץ. אז, מהן כמה דרכים לשמור על איברי העיכול שאתה יכול להתחיל לעשות היום?
1. נהל לחץ
האם אי פעם הרגשת מתח ולאחר מכן אי נוחות בבטן? כמובן לעתים קרובות, כי השניים קשורים קשר הדוק. למתח כרוני תהיה השפעה על כל הגוף, כולל בריאות הקיבה. לכן, בצע כמה דרכים להתמודד עם מתח כגון:
- מֶדִיטָצִיָה
- צאו לטיול בוקר
- טיפול בחיות מחמד
- לִצְחוֹק
- עושה יוגה רגילה
- לְעַסוֹת
- צ'אט עם חברים או משפחה
- הפחת את צריכת הקפאין
2. לישון מספיק
נסו לישון 7-8 שעות ביום חוסר שינה או איכות שינה ירודה יכולים גם הם להשפיע באופן רציני על בריאות העיכול. כתוצאה מכך, הפרעות שינה עלולות להתרחש בגלל אי נוחות בבטן. באופן אידיאלי, זמן השינה בלילה הוא 7-8 שעות.
3. לאכול לאט
לעיסת מזון עד לריסוק מלא ואכילה איטית היא דרך מומלצת לשמירה על איברי העיכול. לכן, כדאי להיפטר מההרגל לאכול מהר מדי וללעוס מהר מדי. לא רק טוב לעיכול, אכילה איטית גם מייעלת את ספיגת החומרים התזונתיים.
4. הישארו לחות
שתיית מספיק מים צריכת מספיק נוזלים בצורה של מים תהיה בעלת השפעה טובה מאוד על דופן רירית המעי. בנוסף, שתייה מספקת של מים מאזנת גם את מספר החיידקים הטובים במערכת העיכול. אין צורך להיות יקר או להקצות זמן מיוחד, שיטה זו היא הפשוטה ביותר אך יש לה יתרונות אמיתיים.
5. צריכת פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה
פרביוטיקה הם מזונות עתירי סיבים שיכולים לתמוך בצמיחה של חיידקים טובים או פרוביוטיקה. אם אינך בטוח שצריכת הסיבים היומית שלך מספקת, אז תוספי מזון יכולים להיות חלופה. העניין הוא לספק את הסביבה הנוחה ביותר עבור החיידקים הטובים במערכת העיכול. עם זאת, אל תיקח תוספים ברישול כי לא כולם מתאימים. עדיף לדון קודם עם הרופא שלך כדי להתאים את עצמו לכל מצב.
6. זיהוי גורמים לאלרגיה למזון
כיצד לשמור על איברי העיכול ניתן לעשות גם על ידי זיהוי אילו מזונות מעוררים אלרגיות. קל לזהות אותו, כלומר כאשר מופיעים תסמינים כמו התכווצויות, נפיחות, כאבי בטן, שלשולים, פריחה, בחילות או ריפלוקס חומצי, זה אומר שיש אי סבילות למזונות מסוימים. לכן, נסה להפחית במזונות אלרגניים ולראות אם הסימפטומים שלך משתפרים. כאשר זה יצליח, יהיו שינויים חיוביים בבריאות מערכת העיכול רק על ידי שינוי התזונה שלך.
7. שנה את התזונה שלך
עדיין אוכלים לעתים קרובות מזונות מעובדים מאוד, עשירים בסוכר, וגם עשירים בשומן רווי? זהו האויב העיקרי של בריאות הקיבה. דווקא כדי ליישם איך לשמור על אברי העיכול, כדאי להפחית בצריכת מזונות כאלה. לחילופין, החליפו אותו באוכל
על בסיס צמחי וחלבון דל שומן. ההשפעה חיובית מאוד לבריאות מערכת העיכול. בנוסף, תזונה עתירת סיבים טובה מאוד גם למצבי עיכול. בנוסף, הוסף גם צריכה של בצל, מזונות מותססים ומזונות עשירים בקולגן כמו מרק וסלמון. גירוי ייצור קולגן ממזון יכול להתקבל גם ממזונות כמו מוצרי חלב, בשרים מסוימים ופטריות. [[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
מערכת העיכול האנושית היא מערכת איברים מורכבת והשפעתה על בריאות הגוף כולו משמעותית ביותר. לכן, אם לא, מיד לעשות כמה דרכים לשמור על איברי העיכול. לא רק הופך את הגוף לבריא יותר, הוא גם מרחיק את הסימפטומים של הפרעות עיכול שיכולות להפריע לפעילויות. למעשה, לבריאות מערכת העיכול יש השפעה גם על חסינות, בריאות המוח, בריאות הלב, שינה איכותית וכו'.
מַצַב רוּחַ שהוא כל כך טוב יותר. לדיון נוסף על שינויים באורח החיים, היכן להתחיל,
לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב
App Store ו- Google Play.
נסו לישון 7-8 שעות ביום חוסר שינה או איכות שינה ירודה יכולים גם הם להשפיע באופן רציני על בריאות העיכול. כתוצאה מכך, הפרעות שינה עלולות להתרחש בגלל אי נוחות בבטן. באופן אידיאלי, זמן השינה בלילה הוא 7-8 שעות. 
שתיית מספיק מים צריכת מספיק נוזלים בצורה של מים תהיה בעלת השפעה טובה מאוד על דופן רירית המעי. בנוסף, שתייה מספקת של מים מאזנת גם את מספר החיידקים הטובים במערכת העיכול. אין צורך להיות יקר או להקצות זמן מיוחד, שיטה זו היא הפשוטה ביותר אך יש לה יתרונות אמיתיים. 
