פעילות גופנית בזמן צום אכן נשמעת "מצמררת". איך לא, כשהבטן רעבה אז הגוף נאלץ להתאמן. למעשה, לפעילות גופנית בזמן צום יש השפעה טובה על הבריאות. למעשה, פעילות גופנית תוך כדי צום מומלצת מאוד. עם זאת, תחילה עליך לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן בזמן צום, ואת סוגי הפעילות הגופנית המותרים.
מתי הזמן להתאמן בצום?
האם זה בטוח להתאמן בזמן צום? כן, צום תוך כדי המשך פעילות גופנית נחשב בטוח. לדברי מומחה לכושר גופני, פעילות גופנית צריכה להישאר חלק חשוב מהחיים שאסור לפספס, כולל במהלך צום. לדבריו, הפסקת פעילות גופנית למשך חודש שלם במהלך הרמדאן זהה לאי פעילות גופנית במשך 4 חודשים. רק תארו לעצמכם מה יקרה אם הגוף לא יתאמן במשך חודשים. זה בטוח נורא, לא? לפני ביצוע פעילות גופנית בצום, תחילה עליך לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן בחודש הרמדאן.
ניתן לבצע פעילות גופנית תוך כדי צום לפני עלות השחר. כחצי שעה לפני סחור, שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות. אחרי זה תתאמן. כי לפני סחור הוא זמן האימון המומלץ במהלך חודש הרמדאן.
לאחר שבירת הצום הוא גם הזמן הנכון להתאמן במהלך הצום. המתן עד שהמזון יתעכל כראוי בגוף. אם תכריחו את עצמכם להתאמן כשהמזון לא התעכל, אז תפסידו. אפשרות נוספת היא לא לאכול ארוחות כבדות בעת שבירת הצום, כדי שהפעילות הגופנית שלכם תהיה יעילה ואופטימלית. לאחר פעילות גופנית, אז אתה אוכל ארוחות כבדות.
אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, אחרי אישה הוא הזמן המומלץ להתאמן. מכיוון שבשעה 19.00 ומעלה, האוכל שאתה אוכל בעת שבירת הצום מתעכל היטב. כך שהפעילות הגופנית שלך תהפוך לאנרגטית יותר. זכור, אימונים במהלך חודש הצום לא יעלו על 60 דקות. בנוסף, הגבל תרגילי אירובי ל-2 פעמים בשבוע.
סוגי פעילות גופנית תוך כדי צום שניתן לעשות
לפני הכרת סוגי הפעילות הגופנית השונים בצום, יש להדגיש כי פעילות גופנית סיבולת,
פליאומטריה, יש להימנע לחלוטין ממהירות וזריזות. במילים אחרות, בחרו סוג של פעילות גופנית קלה ובעצימות נמוכה. אל תטעו, לפעילות גופנית קלה ובעצימות נמוכה יש השפעה טובה על בריאות הגוף. מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה, ארצות הברית אפילו קובע, פעילות גופנית קלה בעצימות נמוכה יכולה למנוע תחושת עייפות. להלן סוגים שונים של פעילות גופנית בזמן צום שניתן לעשות:
1. ללכת
הליכה נחשבת לתרגיל קל בזמן צום שניתן לעשות. אפילו ללכת במקום! הסיבה לכך היא שלהליכה יתרונות רבים לגוף, לרבות שמירה על כושר הלב והריאות, הפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי, חיזוק העצמות וייצוב הגוף, הגברת חוזק וסיבולת השרירים והפחתת שומן הגוף.
2. יוגה
פעילות גופנית תוך כדי צום סוג הפעילות הגופנית שנעשתה מאז ימי קדם היא סוג הפעילות הגופנית במהלך הצום שניתן לנסות, אפילו בבית. פשוט הפעל סרטון אימון יוגה באינטרנט, והירגע מול המחשב או הטלוויזיה שלך בזמן שאתה עוקב אחר המדריך. בחרו ביוגה ברמת עצימות נמוכה, כגון סוחסנה (הנחת שתי ידיים על הברכיים בישיבה ברגליים משוכלות), ועד טאדאסנה (עמידה ישרה תוך הנחת שתי הידיים על צידי הגוף).
3. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא סוג מרגש של פעילות גופנית במהלך צום, שניתן לעשות אפילו תוך כדי "בילוי". לרכיבה על אופניים למשך 30 דקות בלבד יש יתרונות רבים, כמו שיפור בריאות הלב, הגברת כוח וגמישות השרירים, הגברת ניידות המפרקים והפגת מתחים.
4. מעלה ויורדת מדרגות
עלייה וירידה במדרגות היא לרוב מובן מאליו. למעשה, לסוג זה של פעילות גופנית בזמן צום יש יתרונות רבים והיא בעצימות נמוכה. היתרונות של עלייה וירידה במדרגות כוללים שריפת קלוריות, שיפור בריאות הלב, הגברת התנגדות הגוף בפעילות גופנית, להגברת כוח הגוף.
5. ריצה קלה
ריצה או ריצה איטית היא סוג של פעילות גופנית קלה תוך כדי צום שיכולה להיות גם אופציה. אתה לא צריך ללכת רחוק בחוץ כדי לצאת לריצה. בחצר הקדמית בלבד אפשר לעשות גם ריצה קלה. אפילו בזמן ההמתנה לאיפטאר. לג'וגינג יתרונות רבים לגוף, כמו הגברת חוזק העצמות, חיזוק השרירים, שמירה על בריאות הלב ושמירה על משקל הגוף.
6. טאי צ'י
מעצם התנועה, הטאי צ'י כבר נראה כמו סוג של פעילות גופנית קלה בזמן צום שקל לעשות. אך אל תטעו, היתרונות של הטאי צ'י מגוונים מאוד, החל מהגברת טונוס השרירים, היציבות והגמישות של הגוף ועד לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.
7. שזה עלה ו שכיבות שמיכה
פעילות גופנית תוך כדי צום
כפיפות בטן ו
שכיבות שמיכה הוא תרגיל צום בעצימות נמוכה. כמובן, אתה צריך להתאים את האנרגיה שיש לך עם התנועה של הספורט הזה.
כפיפות בטן בעל יתרונות רבים, כגון שמירה על יציבה, בניית שרירי בטן, הפחתת הסיכון לכאבי ירך, להגברת גמישות הגוף. בינתיים,
שכיבות שמיכה יכול לשמור על יציבות הגוף, להגדיל מסת שריר, לחיזוק שרירי הבטן.
בואו להכיר כאן הכנה לצום!האם נשים בהריון יכולות לצום? בואו להכיר את התשובה הזו.לצום יתרונות רבים! בואו להכיר את היתרונות השונים של צום כאן.טיפים לפעילות גופנית בזמן צום
אין לעשות פעילות גופנית תוך כדי צום. יש כמה הכנות וטיפים שכדאי לעשות כדלקמן, כדי שהפעילות הגופנית בזמן הצום תספק יתרונות בריאותיים:
- צריכת 6-10 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף (באיפטאר ובסאחור)
- צריכת 1.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף
- צריכת השומן צריכה להגיע ל-20-30% מסך צריכת האנרגיה
- עונה על צרכי נוזלים כדי לשמור על לחות הגוף
[[מאמר קשור]]
הערות מ-SehatQ
מומלץ מאוד להתאמן בזמן צום כדי לשמור על כושר הגוף. אבל זכור גם, בחר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, כך שהצום יישאר חלק. בנוסף, אל תשכח את הזמנים הטובים ביותר להתאמן בחודש הרמדאן. במידת הצורך, התייעצו תחילה עם הרופא לגבי פעילות גופנית בזמן צום. כי הרופא יכול לבדוק את ההתנגדות והנכונות של הגוף שלך לפעילות גופנית במהלך חודש הצום.
פעילות גופנית תוך כדי צום סוג הפעילות הגופנית שנעשתה מאז ימי קדם היא סוג הפעילות הגופנית במהלך הצום שניתן לנסות, אפילו בבית. פשוט הפעל סרטון אימון יוגה באינטרנט, והירגע מול המחשב או הטלוויזיה שלך בזמן שאתה עוקב אחר המדריך. בחרו ביוגה ברמת עצימות נמוכה, כגון סוחסנה (הנחת שתי ידיים על הברכיים בישיבה ברגליים משוכלות), ועד טאדאסנה (עמידה ישרה תוך הנחת שתי הידיים על צידי הגוף). 
פעילות גופנית תוך כדי צום כפיפות בטן ו שכיבות שמיכה הוא תרגיל צום בעצימות נמוכה. כמובן, אתה צריך להתאים את האנרגיה שיש לך עם התנועה של הספורט הזה. כפיפות בטן בעל יתרונות רבים, כגון שמירה על יציבה, בניית שרירי בטן, הפחתת הסיכון לכאבי ירך, להגברת גמישות הגוף. בינתיים, שכיבות שמיכה יכול לשמור על יציבות הגוף, להגדיל מסת שריר, לחיזוק שרירי הבטן. 
בואו להכיר כאן הכנה לצום!האם נשים בהריון יכולות לצום? בואו להכיר את התשובה הזו.לצום יתרונות רבים! בואו להכיר את היתרונות השונים של צום כאן.
