דיאטת אורז: יתרונות בריאותיים וטיפים לירידה במשקל

בתור אחת המדינות המייצרות וצורכות האורז הגדולות בעולם, ייתכן שיהיה לנו קשה לעשות דיאטה בלי לאכול אורז. אבל האם ידעתם שדיאטת האורז יכולה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להפוך את הגוף לבריא יותר? [[מאמר קשור]]

היתרונות של דיאטה ללא אכילת אורז

איך ליישם את הדיאטה הזו זה לא רק לאכול תפריט יומי ללא אורז בכלל. למעשה, אתה רק צריך להפחית את מנת האורז כדי לאכול פחות מהרגיל. כך תשלוט בעקיפין בחלק מהמזון היומי שלך. במקום לאכול מנות שלמות של אורז, תאכלו יותר תוספות בריאות שגם ממלאות יותר ומחזיקות מעמד יותר ירקות ופירות טריים. אז מה היתרונות של דיאטת האורז?

1. מועיל לחולי לב

דיאטה מסוג זה מומלצת לאנשים עם מחלות לב הדורשות אכילת מזון דל קלוריות, דל מלח ושומן.

2. לרדת במשקל

עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות, דיאטת האורז יכולה להיות אופציה. דיאטה זו תפחית את צריכת הפחמימות שלך. עודפי פחמימות יומרו לסוכר בדם, ועודפי סוכר בדם יומרו לשומן שגורם לעלייה במשקל.

טיפים לתזונה בריאה לאורז

הפסקת צריכת פחמימות בצורה דרסטית עלולה לגרום לגופך להרגיש עייף בקלות, קושי להתרכז ולגווע ברעב. ישנם מקרים שבאמת גורמים לאנשים לחוות תופעות לוואי וסיכונים רעים לבריאות עקב דיאטה רשלנית. הסיבה היא שגם הגוף שלנו עדיין זקוק לצריכת פחמימות וביצועי המוח מחייבים צריכת גלוקוז כדי לשמש כאנרגיה. לכן, לפני שתעבור על דיאטת אורז, עליך להכיר את העצות הבאות לתזונה בריאה לאורז:

• הגדלת צריכת פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, אורז חום ואורז חום שהינם מזינים יותר מפחמימות פשוטות
• השאר פחמימות פשוטות מלבד אורז כמו לחם ופסטה
• הימנע ממזונות עם אינדקס גליקמי גבוה מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות
• שמור על צריכת הקלוריות שלך על 1,200 עד 2,000
• החלף את צורכי הקלוריות בבחירות מזון בריאות יותר כגון דגנים מלאים ומוצרי דגנים מעודנים
• הגדילו יותר את מנת הירקות כי הירקות כוללים פחמימות עשירות בסיבים
• הימנע ממזון מהיר, סודה, ממתקים, שוקולד, מזון קפוא, מזון מטוגן או מזונות עם תכולת סוכר גבוהה.
• חפש חלופות לאורז לבן כגון אורז חום, אורז חום או שיראטקי עם קלוריות נמוכות יותר.

דיאטת האורז היא הסוג הנפוץ ביותר של דיאטה להיפטר מפחמימות כדי שתוכל לרדת במשקל במהירות. המפתח לאכילת פחמימות הוא לאכול את סוגי הפחמימות הנכונים. על ידי ביצוע דיאטת האורז, ניתן לצרוך פחמימות מורכבות שניתן להשיג מבטטות ושיבולת שועל. אבל זכור, אתה עדיין צריך להתייעץ עם תזונאי כדי לגלות איך בדיוק לחיות דיאטת אורז בריאה. לפני שאתם מנסים לרדת במשקל עם דיאטת האורז, יש לשנות לחלוטין את התזונה שלכם. העיקרון הוא שהקלוריות הנצרכות חייבות להיות פחות מהקלוריות שנשרפו. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

בקערת אורז אחת (180 גרם), יש לפחות כ-50 גרם פחמימות. פחמימות הכלולות באורז מורכבות בעיקר מסוכר ועמילן, בהשוואה לסיבים. לכן, זה צריך להיות דאגה לחולי סוכרת כדי לווסת את צריכת האורז שתיצרך. דיאטת האורז חייבת ללכת יד ביד עם אורח חיים בריא. החל משמירה על דפוס שינה, הימנעות מאלכוהול, פעילות גופנית סדירה ושתיית מים מרובה. אל תתאפקו יותר מדי, מה שבעצם יכול לגרום לגוף שלכם לשלוח יותר אותות רעב. אתה גם צריך עדיין להתייעץ עם תזונאי כדי לגלות איך בדיוק לחיות דיאטת אורז בריאה.