טווח
שמן רזה אולי עדיין נשמע זר לאוזניך. למרות משקל תקין, לאנשים עם מצב זה יש גם הרבה שומן בגופם. זה מעמיד אותו בסיכון לבעיות בריאות שונות. הנה דברים על
שמן רזה שאתה צריך לשים לב אליו.
מה זה שמן רזה?
שמן רזה הוא מונח המשמש לתיאור אדם עם אינדקס מסת גוף תקין, אך אחוז שומן גבוה מהטווח הבריא. אז, למרות שאתה נראה רזה אבל מסתבר שבגוף שלך יש הרבה שומן חבוי. ישנם שני סוגי שומן המאוחסנים בגוף, כלומר שומן תת עורי ושומן קרביים. שומן תת עורי מאוחסן מתחת לעור כך ששומן הוא מה שגורם לאדם להיראות שמן. בינתיים, שומן קרביים מוסתר, אבל בעיקר בין ומסביב לאיברים באמצע הגוף. אחוז גבוה של שומן בגוף קשור לסיכון למחלות שונות, כגון סוכרת מסוג 2, סרטן, מחלות כבד, מחלות לב וירידה בבריאות המוח. למעשה, מחקר אחד שפורסם ב-Annals of Internal Medicine מצא שאנשים בעלי משקל תקין שיש להם הרבה שומן באמצע היו בסיכון גבוה יותר למוות בטרם עת מאשר אנשים עם עודף משקל.
סיבה שמן רזה
ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לך לסבול מהמצב
שמן רזה , כולל:
1. לעיתים רחוקות או לא מתאמנים
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף שומן בגוף. אם אתה ממעט או לא מתאמן כלל, אז השומן לא ישרף. זה גורם לשומן באמצע הגוף עדיין להצטבר, מה שגורם
שמן רזה .
2. אכילת מזונות שאינם מזינים
גם מה שאתם צורכים תורם
שמן רזה . אכלו יותר מזונות שאינם מזינים, כגון
ג'אנק פוד או משקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים יכולים להגביר את כמות השומן הקרביים בגופך.
3. גנטיקה
מאמינים שגם לגנטיקה יש תפקיד
שמן רזה . פרופסור ג'ימי בל, ראש קבוצת הדמיה מולקולרית במכללה האימפריאלית בלונדון של המועצה למחקר רפואי, הצהיר כי לשני גברים באותו גיל ו-BMI יש כמויות שונות של שומן עד 3 ליטר. אפילו פרופסור בל בדק גם את האנשים ששייכים אליהם
תת משקל , אבל יש לו שומן גבוה עד 7 ליטר. [[מאמר קשור]]
שלטים שמן רזה
משקל תקין גורם לאנשים עם
שמן רזה לא מודע למצב. עם זאת, ישנם סימנים
שמן רזה שבו אתה יכול לשים לב, כגון:
1. היקף מותניים רחב
אם היקף המותניים שלך הוא יותר מ-88 ס"מ, ייתכן שיש לך עודף שומן. מכיוון ששומן קרביים נוטה להתיישב באמצע הגוף, מה שהופך את היקף המותניים לרחב.
2. בטן מפושטת
כאשר כפתורי המכנסיים הופכים קשים להתאמה למרות שהגוף נוטה להיות דק, אז אתה צריך להיות ערני. כי
שמן רזה מאפשר לך לקבל בטן נפוחה גם במשקל תקין. הצטברות שומן באמצע הגוף עלולה להיות מטרידה ומסוכנת.
3. קושי בביצוע שכיבות סמיכה
אנשים שחווים
שמן רזה יהיה גם קשה
שכיבות שמיכה בגלל השומן באמצע הגוף. למרות שתרגילים אלה יכולים לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן. עם זאת, בדיקה לרופא הכרחית מאוד כדי לקבוע אם אתה באמת סובל מהמצב
שמן רזה או שלא. הרופא יבצע מספר בדיקות כדי לראות את אחוזי השומן בגופך.
מיתוסים על שמן רזה
מידע על תנאים
שמן רזהיש בו גם מיתוסים שאתה צריך להבין. הנה כמה מיתוסים על
שמן רזהמה שאתה צריך לדעת:
1. רזה פירושו בריא
מַצָב
שמן רזה מסוכן כמו השמנת יתר. למעשה, מי שיש לו גוף רזה אינו בהכרח בריא. מצוטט מהעמוד
בריאות האישה, מישהו שיש לו את המצב
שמן רזה למעשה יש סיכון לבעיות בריאות דומות למי שסובל מהשמנת יתר. שומן בגוף
שמן רזה יגדיל את הסיכון לבעיות בריאות חמורות, כגון סוכרת, מחלות כבד, סרטן, מחלות לב וירידה באיכות המוח.
2. סובלים שמן רזה שגרת אימונים
פעילות גופנית סדירה יכולה בהחלט להיות בעלת משקל גוף אידיאלי. עם זאת, למרות היותם רזים, אנשים עם
שמן רזה, למעשה לא עושים פעילות גופנית באופן קבוע. פעילות גופנית לא תכופה מקשה על שריפת השומן בגוף, וכתוצאה מכך הצטברות במספר חלקים בגוף, למשל קיבה מפושטת וירכיים גדולות.
איך להסיר שמן רזה
בהתגברות
שמן רזה כמובן שכדאי להקפיד על אורח חיים בריא יותר. הדברים שאתה צריך לעשות הם:
- אכילת מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים מספקים חומרים מזינים רבים שטובים לגוף
- אכילת חלבון רזה, כגון עוף ודגים יכולה לעזור לך להפחית את השומן בגוף
- פעילות גופנית סדירה במשך כ-150 דקות בשבוע תעזור להפחית את השומן בגוף
- אימון משקולות הוא דרך טובה לבנות מסת שריר, ובכך להפחית את אחוז השומן בגוף
- שינה מספקת והימנעות ממתח יכולים גם לעזור לך לשפר את הבריאות הכללית שלך
אף פעם לא מאוחר מדי לאמץ אורח חיים בריא. לא רק שזה יכול לעזור להתגבר
שמן רזה , זה גם יכול להפוך את הגוף שלך בריא יותר.
